6 суперхрана за идните мајки Lifeline - Вашата банка на матични клетки
Многу идни мајки знаат дека урамнотежената исхрана е исто толку важна, колку што е тешко да се следи за време на бременоста, особено ако се соочувате со добро позната утринска мачнина.
И, иако списокот на храна што треба да се избегнува расте од ден на ден, препораките за оние што се корисни остануваат нејасни, особено имајќи предвид дека преференциите варираат од една до друга бремена жена.
Сепак, постојат некои општи правила што треба да се следат: прво, идна мајка не треба да јаде двојно количество храна, како што кажува поговорката. 300 дополнителни калории се доволни за да се обезбеди храна и за мајката и за бебето.
Покрај тоа, важна е диета која комбинира што повеќе храна богата со хранливи материи, како што се овошје и зеленчук, малку протеини, цели зрна или млечни производи со малку маснотии. Не треба да се занемарат ниту производи со висока содржина на фолна киселина, железо или калциум.
Дури и ако тие сами не се доволни за да ги обезбедат вашите нутритивни потреби, воведени во секојдневната исхрана, следната храна ќе ви помогне да ја постигнете количината на витамини, минерали, антиоксиданти и растителни влакна потребни за вас и вашето бебе.
1. Ореви се важен извор на протеини и омега 3 масни киселини, корисни за срцето, но исто така и за развојот на мозокот и видот на фетусот. Покрај тоа, оревите се јадат лесно, и во форма на закуски помеѓу оброците и наутро, во житни култури или дури и во салати.
Оревите исто така може да се пржат за да се подобри нивниот вкус и да се користат за зачинување на јогурт, купишта ориз или дури спанаќ.
2. Јогурт се смета, пак, како супер храна за бремени жени, поради содржината на калциум. Диетата со малку калциум за време на бременоста може да влијае на вашето здравје, бидејќи телото ќе ви ја земе од коските количината потребна за поддршка на растот на коските и забите на бебето. На долг рок, ова може да доведе до остеопороза.
Јогуртот ќе ви го обезбеди потребниот внес на калциум, повеќе разноврсен од млекото и има придобивки за подобрување на варењето, соодветно за подобрување на запекот. Покрај тоа, една чаша јогурт обезбедува половина од потребната дневна доза на калциум.
3. Ouale се магична храна за бремени жени, поради нивната содржина на протеини, но и витамини Б12 и Д или цинк. Покрај тоа, во зависност од видот на храната што ја прима кокошката, многу јајца содржат и омега 3 масни киселини.Без разлика дали ги јадете омлет или варени, празни или во салата, не заборавајте да ги вклучите што почесто во вашата исхрана.
4. Спанаќ е многу разноврсна храна, богата со фолна киселина и железо, што ќе ве заштити од анемија за време на бременоста. Можете да го користите свеж, во салати или сендвичи или соте, со лук и маслиново масло, како украс. Само препорачуваме добро да го измиете пред да го консумирате или готвите, дури и ако е спакуван во вреќи на кои пишува дека е претходно измиен.
5. Боровинки Тие се високо ценети за нивните антиоксидантни својства, но за бремените жени сепак имаат голема придобивка: според истражувањата, тие содржат значителна количина на проантицијанидин, што помага во спречување и лекување на инфекции на уринарниот тракт. Бидејќи ризикот од развој на таква инфекција за време на бременоста е поголем, јадењето боровинки е едно од најдобрите оружја за идните мајки. Можете да ги јадете празни, во јогурт, во смути, да ги додадете во тортата за палачинки или мафини и да ги користите замрзнати, за разни рецепти.
6. лосос Тоа е важен извор на витамин Д, кој помага да се поправи калциумот. Една неодамнешна студија од Универзитетот во Питсбург покажува дека повеќето бремени жени имаат недостаток на витамин Д, и покрај тоа што земале витамини и додатоци во исхраната пред бременоста. 2 порции риба или морска храна неделно може да ви помогнат во борбата против овој недостаток.
Лососот е најсоодветен, поради фактот што има најниско ниво на жива меѓу рибите. Покрај тоа, содржи и омега 3 масни киселини, кои се корисни за бебињата.
И покрај тоа што диетата е исклучително важна за време на бременоста, не треба да бидете преокупирани со она што го јадете, па да заборавите да уживате во секој оброк. Кога јадете под стрес, вашето тело не ја вари храната правилно и хранливите материи не се асимилираат правилно. И вие и вашето бебе ќе имаат корист од здрави оброци, консумирани во пријатна и опуштена средина.