Како ослабев; За тоа што не оди добро во Романија и во светот

На кратко: Изгубив 15 кг за 4 месеци

Тоа е скоро 1 кг/недела, од 87 кг до 72 кг.

Сите во одреден момент имаме повик за будење. Поради некои здравствени проблеми, околностите бев принуден да го сменам начинот на живот и исхраната.

Не верувам во диети. Повторно се обидов, тие не работеа. Но, овој пат сакав радикално да ја сменам диетата, така што не чувствував дека треба да се вратам на старата диета. Прочитав книга од Михаела Билиќ: Здравјето има вкус. Разбравме неколку важни принципи на исхрана, кои дотогаш ги игнориравме (односот зеленчук/месо во исхраната, препорачаните количини, видот на храната и како таа се метаболизира, која храна содржи холестерол, која храна се препорачува за разни болести, итн.). . Сфатив дека не треба да јадам невкусна храна за да ослабам. Може да се јаде исклучително вкусно ако ги следите тие упатства.

Првото нешто беше да се намали количината на храна. Јадам неурамнотежен: скоро ништо наутро, обилно напладне и доста во доцните часови. Не спортувајќи, бидејќи сум седента личност, беше јасно зошто се здебелив. Напоменувам дека сè уште останав седентарен (сè уште работам на ова) и ослабев исклучиво од диета.

Втората работа беше квалитетот на храната. Јадеме премногу малку зеленчук и премногу месо. Премногу маснотии, сосови, сирења. Јадеме пената, чипс, кикирики, семиња, чоколадо и многу други глупости што се јадат на ТВ. Морав да внесувам друга храна во мојата исхрана и да се откажувам од другите засекогаш. Книгата погоре многу ми помогна тука.

Јадам само лесна супа од зеленчук навечер, пред 19 часот
да се јаде поконзистентно наутро, особено цели зрна
напладне јадам само едно јадење, со што повеќе зеленчук
еден ден во неделата без месо (кој било ден)
да јадам помала количина од сите и да се вклопам во тотална дневна калорија специфична за мојот стил на седење
но што е најважно - да бидам диета што отсега ќе можам да ја поддржувам за цел живот, не само привремена диета

Преземав телефонска апликација: MyFitnessPal и започнав да најавувам сè што јадев. Оваа апликација многу ми помогна, без таква апликација е искрено многу многу тешко.

Така, сфатив дека треба да подготвуваме сопствена храна дома, за да бидеме сигурни во квалитетот на храната и калориите на дневните оброци. Храната од брзата храна и рестораните беше тешко да се процени како калории и содржи многу маснотии. Многу важно: целото семејство мора да го научи новиот начин на исхрана, за да нема при рака „искушенија“.

Во првите 2 недели од вечерта гладувам. Потребна беше амбиција да се преброди моментот и да не се отвори фрижидерот. Но, имав резервации, депонирани многу години, па не гладував 🙂 Кога ќе гладам околу 10 часот навечер, брзо легнувам. Утрото се разбудив гладен и конечно имав апетит за појадок, кој дотогаш некако го прескокнував.

После првите 2 недели, моето тело се прилагоди, стомакот ми се намали и повеќе не чувствував потреба да јадам толку многу. Веќе почнував да оставам храна на мојата чинија, бидејќи повеќе не ми требаше. Потребно беше само упорност. Почнав да обрнувам внимание на етикетата на спакувана храна, калории, конзерванси, производители, еко методи итн.

Сега, по 4 месеци, ја достигнав посакуваната тежина, здрава исхрана, која можам да ја поддржам многу години од сега. Се чувствувам посвежо, полесно, повесело.

Има само еден недостаток: морам да ја сменам целата гардероба 🙂 Но, мислам дека е поевтино од лековите што ќе ме чекаа за неколку години.

Спортска активност. Не сакам да шутирам astверови, ниту да трчам сам. Ми се допаѓа натпреварувачки спорт со напор во кратки полувремиња. Асадар - тенис, тиква, пинг-понг. Напред следно

Го кажав горенаведеното во надеж дека ќе им помогнам на другите кои сакаат да променат нешто во нивниот начин на живот. Подобро доцна отколку никогаш.