Како пливањето може да ви помогне да изгубите тежина и да станете посилни
Кога станува збор за активности кои можат да ви помогнат да изгубите тежина, пливањето можеби не е на врвот на листата. Трчање, да. Сила за обука, сигурно. Што е со пливањето? „Кршењето“ на водата навистина може да ви помогне да изгубите тежина?
Според Стејси Каприо, поранешен тренер за пливање и инструктор во Црвениот крст, пливањето исто така може да ви помогне. „Пливањето е една од најдобрите активности што можете да ги направите за да го тонизирате и обликувате целото тело“, вели таа. Ги користите рацете и нозете за да плови, а мускулите на грбот ве тераат. Покрај тоа, ако сакате да варирате други форми на кардио, како што се пешачење или трчање, пливањето е добредојдена промена.
Како пливањето може да ви помогне да изгубите тежина
Како и сите видови кардиоваскуларни вежби, пливањето согорува калории и може да помогне при слабеење. Во споредба со одење и трчање, движењето низ вода создава издржливост, принудувајќи ги повеќе да ги користите вашите мускули.
„Пливањето истовремено го тонизира горниот дел од телото, долниот дел од телото и торзото, што ви дава добро разработена дефиниција на целото тело и мускулите, исто како што, на пример, трчањето не може да ви даде“, вели тој. Каприо На пример, градниците и стиловите на пеперутките работат на рамената, рацете и градите, додека пливањето на грб ги зајакнува грбот, стомакот и квадрицепсите.
И со дефинирање на мускулите, согорувате повеќе калории. Само 30 минути градници за пливање можат да согорат 367 калории додека пливањето во слободен стил согорува околу 404 калории. Споредете го тоа со изгубените само 100 калории за 30 минути брзо одење или 300 калории за 30 минути трчање со брзина од 6 километри на час.
Истражувањата покажуваат дека средовечните жени кои пливале 60 минути три пати неделно, ослабеле значително за само 12 недели. Тие исто така ја подобрија нивната издржливост, флексибилност, па дури и го намалија холестеролот.
Пливањето може да ви помогне да се ослободите од салото на стомакот?
Запомнете, секоја активност што согорува калории ќе ви помогне да изгубите маснотии од целото тело - вклучувајќи ја и средната област. Одредени вежби за пливање ќе бидат насочени кон торзото. Всушност, една студија од 2015 година во „урнал за рехабилитација за вежбање“ открила дека жените кои пливале три пати неделно согорувале повеќе маснотии околу половината и колковите отколку оние кои оделе живо три години. пати неделно.
И уште една голема придобивка: вежбите изведени во вода имаат мало влијание врз колковите, колената и нозете. „Пливањето може да ви даде кардио и мускулно градење без тегови и притисок врз вашето тело“, вели Каприо.
Колку треба да пливате за да изгубите тежина?
Тоа зависи од тоа колку е интензивен тренингот. Интензивното пливање еден час може да согори околу 800 калории. Направете го ова четири пати неделно и може да изгубите до 5 килограми за еден месец. Треба да потрошите над 3.500 калории за да изгубите килограм и пол.
Пливањето со средно темпо половина час ви помага да потрошите околу 250 калории. Направете го ова четири пати неделно и за еден месец ќе изгубите скоро половина килограм.
Но, секое тело е различно, а истражувањата сугерираат дека некои луѓе губат телесната тежина полесно и побрзо од другите, дури и ако ги прават истите вежби и со ист интензитет. Сепак, вежбањето, како и пливањето, дел од вашата рутина, може да ви помогнат да изгубите тежина или да ја одржите телесната тежина. Ако сакате да изгубите тежина, размислете за брзото пливање, околу еден час на ден.
Како да добиете најдобри резултати од обука за пливање
Пливањето како тренинг може да биде малку застрашувачко ако никогаш порано не сте го правеле тоа, но лесно е да се започне. Еве ги советите што ни ги нудат нашите специјалисти:
Започнете со стилот на градници. Градниците и слободниот стил се најлесни, па затоа функционира кога станува збор за почетници, вели поранешната американска национална шампионка Стела Мецовас. Откако ќе започнете со нив, можете да експериментирате со попредизвикувачки, како што се стилот на пеперутка или стилот на грбот.
Добијте цртеж. Затегнатите колкови може да го отежнат, па дури и непријатно удирањето во вода. Но, можете да го ослабите и проширите опсегот со пливање со табла, вели Мецовас.
Зголемете ја брзината малку. Интервалите се одличен начин да го зголемите тренингот и да потрошите повеќе калории, вели Мецовас. Обидете се да ја присилите и зголемите брзината за еден круг и да пливате со побавно темпо уште два, повторувајќи во истиот стил.
Проверете го здивот. Погрешната техника на дишење може да ви отежне да се обидете да влезете во ритам и побрзо да се уморите. „Многу луѓе ќе ја извадат главата премногу висока секогаш кога ќе дишат и тоа го прекинува ритамот на стилот на пливање, како на пример раката“, вели Каприо. Обидете се да ја свртите главата доволно долго за да дишете со уста без практично да ја извадите главата од водата, препорачува таа.