Како по правило, нормалната исхрана FIT FOR FUN е доволна

Оние кои јадат балансирана и здрава исхрана се адекватно снабдени со витамини и минерали.

правило

Дури и амбициозен аматерски спортист кој е активен до 15 часа неделно, не треба да има никакви проблеми ако гледа што јаде. Но, тоа е токму таму каде што честопати не успева - според студија на Универзитетот Спорт во Келн под раководство на др. Петра Платен. Ова покажа дека поголемиот дел од младите студенти по спорт биле недоволно снабдени со витамини Б 1, Д и Е во нивната „нормална“ секојдневна исхрана.

Значи, што е здрава исхрана за секого? Одговор: овошје, зеленчук, млеко и млечни производи, производи од цели зрна и риба еднаш или двапати неделно неколку пати на ден. На телото му треба и месо како најдобар извор на железо, иако во умерени количини: 600 грама месо и колбаси неделно се доволни.

Цели житарки, месо и мешунки

Нашиот експерт, нутриционист професор Мајкл Хам: „Јадете интегрални житарки, посно месо и мешунки!“ 100 грама леќа содржат околу 7 милиграми железо - тоа е повеќе од половина од дневните потреби. (Можете да најдете дополнителни количини во специјалистичката литература, на пример „Витамини, елементи во трагови и минерали“, Тием, 70 евра).

Барем исто толку важно: внимавајте на вашиот пијалок. Обучени спортисти за издржливост губат од 1,5 до 2 литри пот на час и со тоа многу минерали. Професор Хам: „Меѓу другото, магнезиум, калиум, железо, цинк и хром се важни за перформансите. Пијалоците со малку шеќер и натриум се погодни за брзо надополнување на големите загуби на вода за време на вежбање “.