Кои спортови можете да ги направите кога сте бремени и кои ви се забранети; Сè за мајките
Кога сте бремени, ве бомбардираат со секакви повеќе или помалку вистински информации, а оние што се однесуваат на тоа колку спортови и вежби ви е дозволено да правите за време на бременоста, постојано се појавуваат.
Мора да запомните дека навистина е препорачливо да се занимавате со спорт во овој период, а специјалистите за фитнес Скандинавија ќе ви објаснат повеќе за најбезбедните и најсоодветните спортови кога сте бремени.
За тоа што ви одговара во однос на движењето и кондицијата кога сте бремени можете да дознаете директно од некои од најпознатите специјалисти во оваа област, на 22 и 23 април, на 7-та меѓународна конвенција за фитнес во Букурешт. Детали за настанот и регистрација се достапни на страницата на организаторите, Фитнес Скандинавија.
Каков спорт можете да направите кога сте бремени
Пред сè, треба да се нагласи зошто е важно да се занимавате со спорт кога сте бремени. Вежбањето за време на бременоста не само што ве одржува во форма и спречува прекумерна тежина, туку исто така помага во одржување на правилно држење на телото, спречување или ублажување на едемот, подобрување на циркулацијата и поддршка на растечкиот стомак.
Општ совет е, сепак, дека кога ќе одлучите да започнете да вежбате, да се консултирате со вашиот лекар за да го следите вашиот напредок. Не инсистирајте на спорт, ако тоа не ви носи добро. Користете вежби за бремени жени за да ви го олеснат животот, не затоа што едноставно не можете да живеете без спорт.
Во принцип, ако сте биле поактивни, не треба да има никакви пречки да играте омилен спорт, дури и откако ќе останете бремени. Само бидете внимателни, внимателно внимавајте на сигналите што ги испраќа вашето тело и, како што веќе споменав. Не присилувајте кога не е така. Бидете во чекор со она што вашето тело го препорачува пред се.
Спортови што можете да ги практикувате за време на бременоста
Секој спорт и форма на вежбање ќе ви користи, затоа слушајте го вашето тело и постапувајте соодветно.
Одење - најлесната верзија на спортот, не треба да влијае на 'рбетот или зглобовите - и е многу посоодветна отколку да трчате многу идни мајки.
Обука за тегови или обука за отпор - тука ви препорачуваме да го следите советот на личен тренер или фитнес инструктор кој ќе ви покаже што точно вежби е добро да се прават и што да избегнуваат. Покрај тоа, тоа ќе ве води правилно да ги извршувате, што сите треба да ги земеме предвид.
Возење велосипед - Најдоброто нешто во врска со возењето велосипед е тоа што ја поддржува вашата тежина. Ако не сакате да излегувате во сообраќај или дури и во парк, тогаш можете да купите стационарен велосипед за да го користите дома.
Трчање и џогирање - Знам како е да се биде страстен за трчање, и ако сте навикнати да трчате, сепак можете да го направите тоа. Бидете внимателни да не ја зголемувате премногу температурата на вашето тело и особено да носите соодветни чевли.
Пливање или аква теретана - Многу лекари и спортски специјалисти сметаат дека пливањето е најбезбеден начин на физичко одржување препорачан за бремени жени. Пливањето го одржува тонусот на мускулите за време на бременоста и не ги оптеретува зглобовите. Кога пливате, срцевиот ритам се забрзува, но не мора да се грижите за прегревање. Но, бидете внимателни: препорачливо е да се избегне нуркање или скијање на вода - и во двата случаи може да се појават непредвидени несреќи.
Искачување по скалите - Качувањето по скали е совршена опција за подобрување на кардиоваскуларниот ритам, па затоа е толку препорачливо дури и на најседните луѓе. Тоа е најмалку спорт што можете да го направите.
Јога - Добро е познато дека јогата го елиминира стресот и го релаксира телото, но особено умот. Повеќето видови јога се безбедни за време на бременоста, се додека не се премногу тешки.
Часови по аеробик - Добро е да се знае од самиот почеток дека одредени работи ќе се променат со промените на вашето тело. Вашиот центар на гравитација ќе се промени и по дифолт многу е веројатно дека нема да можете да ја одржувате рамнотежата исто така, па можеби вашите омилени часови по аеробик нема да бидат толку пријатни како во минатото. Исто така, обидете се да не лежите на грб многу минути.
Танцот - можете да танцувате многу добро и да го чувате дома или во сала за танцување што нуди специјални часови за бремени жени. Сепак, обидете се да не претерувате со предење или скокање.
Вежби Кегел - и на крај, но не и најважно, имаме посебни вежби за бремени жени. Бремените жени кои ги практикуваат честопати ќе откријат дека раѓаат многу лесно. Овој вид вежба ги зајакнува мускулите и со тоа се минимизираат два големи проблеми што можат да се појават за време на породувањето: слабеење на мочниот меур и појава на хемороиди.
Забранети се и спортови за време на бременоста, што е важно да се споменат:
• падобранство (всушност не е спорт)
• скијање на снег или вода
• боречки вештини и контактни спортови
• гимнастика
• скокање со брануваа
• возење
Престанете да вежбате и консултирајте се со вашиот лекар ако ги имате следниве симптоми:
• имате повраќање
• Вие сте вртоглавица и имате заматен вид
• се чувствувате многу поуморни
• Имате главоболка, болка во градите, абдоминална болка, болка во нозете или оток на нозете
• вагинално крварење
• стагнација на развој на фетусот
• контракции на матката
• истекување на амнионска течност
Како што забележавте, спортот е индициран дури и за време на бременоста, затоа разговарајте со вашиот лекар и уживајте во сè што може да понуди.!