Како полесно да ослабете - 8 совети за да изгубите тежина
Дали сте пробале 1000 диети? Вие едноставно не можете да изгубите тежина? Се откажавте Не грижете се, ова не е проследено со чиста инструкција за здрава исхрана - но секако дека игра голема улога, особено навиките за јадење.
Јас сум од оние луѓе кои можат да јадат што сакаат и да не добиваат на тежина. Во суштина сум среќен поради тоа. Но, не ако треба да легнам заради грип и да немам апетит со денови. Потоа 2-3 кг брзо се спуштаат и изгледам уште послаба отколку што би сакала, што не мора да ме прави посреќна.
Зошто во секој случај пишувам за слабеење? Бидејќи оваа тема е мега-присутна со толку многу луѓе во моето опкружување. Покрај тоа: Мојот најдобар пријател Габи имаше прекумерна тежина и бесконечно се обидуваше да ја изгуби. Така, секогаш можев да видам со неа која диета е ефикасна, а која не. Честопати жалев за неа, бидејќи таа секогаш се трудеше многу и честопати беше очајна. Имало и типични заводливи ситуации во кои таа ги прекршила своите строги правила. Нејзиното внатрешно послабо јас исто така редовно велеше „здраво“ и беше посилно од нејзината амбиција. Кога завршивме, можев да јадам што сакам, и што порача Габи? Салата од суров зеленчук.
Како обучен готвач, отсекогаш сум бил заинтересиран за здрава исхрана. За време на времето како гостилничар, честопати им зборував на моите гости за добра храна. Кога беше време за тоа, тие ми се доверија и се жалеа на своите проблеми со слабеењето. Бев фасциниран кога некој во мојот ресторан ми рече: „Порано бев двојно потежок и успеав да ослабам“. „Почитувај!“, Помислив и сакав веднаш да ја дознаам тајната на успехот.
Еве совети за слабеење од луѓето кои ја постигнале својата цел
како и наодите од мојата работа со тестот за рака, кинезиолошки тест метод со кој исто така изведувам индивидуални совети за исхрана во мојата пракса во Берлин.
1. Губење на тежината и одржување на тежината на долг рок е можно само преку промена на исхраната.
Тоа е основниот тенор на сите ветувачки методи. До сега секој знае дека враќањето на старите навики по диета има јо-јо ефект. Оригиналната тежина се достигнува повторно за неколку месеци и обично е дури и надмината.
Во исто време, тука е и проблемот: Она што има добар вкус е масно, слатко, често направено од производи од бело брашно и се нуди во многу прилики. Типични желби за нездраво го отежнуваат. Многу малку луѓе успеваат да изгубат тежина без помош, совети или знаење во врска со здравата храна. Затоа е паметно да побарате совет од луѓе кои станале слаби или од експерти кои се запознаени со оваа тема. На пазарот има безброј системи за слабеење кои се засноваат на промени во исхраната.
2. Запрашајте се: „Што стои зад моето однесување во исхраната?“
Да изберете вистински производи и да ги комбинирате оптимално е една работа. Другото е да бидете свесни за вашите емоции! Важно е да обрнете внимание на тоа кога, што и од која причина јадете. Затоа, набудувајте кои емоции се појавуваат во вас!
„Што е храна за мене, задоволство од замена или убиец на фрустрација?
„Кои емоции сакам да ги прикријам?
„Дали јадам за да се смирам затоа што чувствувам стрес?
„Дали го правам тоа за да се наградам?
"Дали нешто компензирам? Дали јадам од досада, на пример?"
Постојат и верувања кои спречуваат или спречуваат губење на тежината. Со тестот за должина на раката - горенаведениот метод на кинезиолошко тестирање - ова можете многу добро да го изложите. Јас секогаш ги прашувам оние што бараат совет за кои можат да помислат. Потоа се тестира дали верувањето е ефективно или не:
„Секој во нашето семејство има проблеми со телесната тежина, тоа е генетско.
„Никогаш не успевам да ослабам.
„Дебелам само гледајќи ја храната.
„Кога ќе престанам да пушам, се ставам на тежина“.
„Без оглед на тоа што ќе пробам, ништо не работи“.
Ако можете да размислите за повеќе реченици, само оставете коментар:)
Мојот колега ментален ментор Хелге, кој како лекар се занимава со оваа тема, вели: "Главно жените кои имаат проблеми со телесната тежина не се свесни дека ставаат нешто во уста секој ден без да бидат забележани. После тоа, тие се прашуваат за килограмите на колковите и цврсто верувајте дека не јаделе цел ден. “- многу работи не се забележуваат во секојдневниот живот.
Совет: Напишете внимателно и искрено што јадете и пиете секој ден 2-3 дена. Проверете го списокот на крајот на денот. Е бидете изненадени!
3. Полесно слабеете кога некој стои зад вас и ве охрабрува.
Прашањето е: што е потребно за да ослабам? Поддршка на семејството? Од страна на з. На пример, членовите на семејството или партнерите се приклучуваат и не бараат свинско шницел, печење, тестенини, помфрит и слично, додека мама има зеленчук на пареа со малку маслиново масло на чинијата.
Или ми треба заедницата на истомисленици „колеги страдалци“? Пред неколку години, мојата девојка успеа да изгуби 35 кг со Weight Watchers. Габи рече дека и треба притисок од врсниците и дека така ја охрабруваат. Конзистентното, напредно планирање на дневните порции, правилното купување, вниманието на масните точки играа голема улога во овој метод на слабеење.
4. Во првите неколку недели од промената на вашата диета, избегнувајте покани и социјални прилики каде што славите без воздржаност.
Ние (за среќа) живееме во просперитет, а во денешно време можеме да јадеме што сакаме во кое било време од денот и на кој било агол, барем во мојот донесен дом Берлин. Фрижидерот е полн и дома, храната е релативно ефтина во Германија, а прехранбената индустрија заработува многу пари со нас. Заводот демне насекаде, исто така и во вашата околина. Без оглед каде одите: Во нашето време има многу грицкање. Секогаш има што да грицкате, слатки, колачи, закуски итн.
Познавам луѓе кои сакаат да изгубат тежина и кои се поканети на „оргии за скара“, родендени и други свечености секој викенд. На сите им е тешко да се спротивстават, особено кога домаќините постојано нудат: "Пробајте! Малку од ова, малку од тоа. Нема да боли!" Подобро да се откажете и да дозволите само да бидете поканети кога ќе се утврди волја да се држите до планот за јадење.
5. Преиспитајте го основниот став и став кон вашето тело! Прифатете го она што сте во моментот!
Зошто држите диета? Бидејќи го мразите непристојно вашето тело, масните влошки во секој случај? Затоа што не можете да се издржите повеќе како што сте? Оваа негативна основна енергија може да биде движечката сила за губење на тежината. Според мене, тоа не е оптимално за психата и спречува траен успех и задоволство.
Јас тврдам дека слабеењето не работи за повеќето затоа што самоодвраќањето е блокатор. Значи, никогаш (или само со тешкотии) не го постигнувате посакуваниот резултат. Ако вашата свест постојано слуша „Јас сум премногу дебел, јас сум премногу дебел, имам прекумерна тежина“, тоа е како мантра со која продолжуваш да ја манифестираш несаканата состојба. Решението е: кажете да за вашето моментално тело! Прифатете го како што е сега! Оваа мисла е секако необична и секако не е воопшто лесна.
Прифаќањето е дел од убовта. Убеден сум: Има разлика дали на губење на тежината му пристапувате со аверзија и омраза или со loveубов кон себе! Има различен квалитет. Ако почнете да го сакате она што е премногу дебело за вас, се појавува посебна моќ што води кон тоа, на пр. Б. За полесно менување на стомакот или колковите.
Што е со овој став? "Моето тело! Бидејќи те сакам, сега те менувам!" Исто така и со спортот: Ако го измачувам моето тело со вежби затоа што имам антипатија, ова ќе се забележи во мојата харизма и чувството на тело. Потоа испробајте го позитивниот еквивалент пред да се појави следната желба за храна.
6. Избегнувате желби со конзумирање на природни производи богати со витални и хранливи материи и дозволувајќи си нешто „забрането“ одвреме-навреме.
Затоа, диеталните пијалоци да се мешаат со индустриски денатурирани состојки и вештачки додатоци на витамини и минерали веќе не се потребни.
Производите од витално значење и богати со хранливи материи се органски одгледувани, а не индустриски денатурирана храна. Постојат студии кои велат дека побрзо ве исполнуваат и чувството на ситост трае подолго отколку со конвенционално произведени производи. Мотото е да го пробате и да споредувате производи со попуст со органска храна!
Во традиционалната кинеска медицина (ТКМ), производите се поделени во категориите „ладно, освежувачко, неутрално, затоплување и топло“ според 5-те елементи. Откако ќе се метаболизира храната, тоа соодветно влијае на организмот. Луѓето кои сакаат да ослабат главно консумираат храна со ладен изглед. Кисело млечни производи како јогурт, кварк, матеница и кефир имаат ефект на ладење, како и доматите, краставиците, сите егзотични овошја и тропско овошје.
Природата ги „вгради“ соодветните ефекти за жителите на соодветниот регион. Ананас, грејпфрут, портокал и др. Не растат во Германија и доаѓаат од жешки земји каде што е потребно ладење. Ефектот на ладење доведува до ладни услови во телото. Замрзнатата храна се смета дека има малку енергија и според ТЦМ го има истиот ефект. Значи, не треба да бидете изненадени ако, по неколку недели диета со храна за ладење и диетални јадења од замрзнувачот, организмот ја добива енергијата што му недостасува преку желби и прекумерно јадење.
Затоа е важно да се претпочитаат сезонски и регионални производи!
Исто така, сметам дека е интересна индиската теорија на исхрана (Ајурведа): бурни, нервозни луѓе (Вата) * -Видови) јадете малку или дури и заборавајте на тоа кога се под голем стрес. Луѓе со проблеми со телесната тежина (често Кафа) * -Видови) имаат тенденција да јадат неконтролирано за време на стрес, често тоа се калориски бомби. Ајурведската форма е за тип-соодветна комбинација на протеини, масти и јаглехидрати.
Мајка ми ја одржува својата тежина затоа што најмногу ги следи упатствата за комбинирање храна. Таа се грижи да не комбинира храна богата со протеини со јаглехидрати. Ако протеини (месо, сирење, јајце или риба), тогаш само со зеленчук или салата. Дали таа сака да јаде јаглехидрати, на пр. Б. тестенини, компири, леб или ориз, потоа само со зеленчук или салата.
Привлекувањето на забранетото е опасно, затоа професионалците за слабеење се третираат еднаш неделно на пр. Б. парче пица, сладолед од чоколадо, парче од вашата омилена торта, без оглед. Мислам дека е точно така, затоа што ако одбиеш сè, само ја зголемуваш желбата.
7. Според мое искуство, оваа точка е клучна: Откријте која храна можете да ја толерирате, а која не!
Заборавете на секој совет за исхрана што некогаш сте го чуле! Многу наводно здрава храна е товар за телото. Секој е различен, а метаболизмот е соодветно различен.
Овде особено уживам да работам со методот на внатрешна насока и тестот за должината на раката развиен од берлинскиот лекар Уве Албрехт. Се прашува најдлабокиот дел од лицето кое сака да изгуби тежина. Телото или потсвеста точно знаат што се толерира и што треба да се избегнува за да се намали телесната тежина.
Кога некој побара совет, се покажа дека саканиот утрински мусли со овесна каша, млеко и овошје е тотално неподнослив. Тестот за мускулатура покажа дека таа треба целосно да ги елиминира млекото и овесната каша од менито. По околу една година, дознав дека изгубила 10 кг само што не јадела дневни мусли. Неверојатно, нели?
Ако имате нетолеранција, не сте алергични. Организмот има проблеми со она што не може да го толерира. Метаболизмот доаѓа до застој. Сè што варењето не може да управува се депонира, претежно во сврзното ткиво. Исто така, се случува луѓето да изгледаат подуени или да не јадат толку многу и сепак да добиваат на тежина.
Еден клиент беше јасно со прекумерна тежина, резултатот од тестот беше: јаглехидратите не беа проблем, таа многу добро ги толерираше. Виновникот беше нејзината голема потрошувачка на месо, јадеше месо двапати на ден. За жал, таа не сакаше да ја спроведе препораката за максимум 600 гр месо неделно.
За време на моето истражување, бев зачуден што многу Германци не можат да толерираат маслиново масло и производи од соја. „Но, маслиновото масло и тофу се толку здрави! - Не е лесно за сите да веруваат во резултатите, бидејќи нашиот мозок постојано е бомбардиран со ќебе и општи стручни препораки. Повеќе не обрнуваме внимание на нашите инстинкти, туку само на аргументите што го задоволуваат умот.
На една внатрешна сесија ги дознавам нетолеранциите што го предизвикуваат „Хјуфголд“. На пример, зависи од тоа дали телото е поверојатно да толерира јаглехидрати, здрави масти или протеини. За многу мажи и жени, колку грама од овие категории можат да јадат на ден е клучно за да се избегне зголемување на телесната тежина.
Исто така, ми се виде возбудливо што поентата во времето очигледно игра улога. Б. може да се јадат изматени јајца со сланина или нешто слатко. Резултат на случајот на еден пријател: лебот и џемот наутро (богати со јаглени хидрати) се толерираат, но вареното јајце наутро не е воопшто. Од друга страна, таа немаше проблем со ручек и вечера богата со протеини.
Сестрата на снаата изгуби над 8 кг без да умре од глад, само затоа што ги следеше моите препораки (+ некоја вежба) - неверојатно, нели? Тестот ги откри следниве нетолеранции за неа:
Засладувачи, пченица, алкохол (1 гр алкохол има повеќе калории од 1 гр маснотии), протеини (особено кравјо млеко, говедско месо), пилешки протеини (жолчка од јајце беше во ред), леќа, грав, маргарин (путерот неверојатно беше стрес), протеини од соја, сите видови ореви (освен бадеми).
Едно е јасно: потребна е доследност за да се избегнат работите што се тестирани.
8. Целосното одрекување од животински протеини и индустриски шеќер е успешно
Барем така известуваат оние што имаат сили да ја извадат оваа форма. Застрашувачки е таму каде што шеќерот се наоѓа насекаде - во производи за кои не се ни сомневаме. Секој знае дека тој е зависник кој создава желба. Прехранбените компании имаат гаранција дека нивната стока ќе се купува одново и одново.
Веганската исхрана во моментов е голем тренд и не е погодна за сите устави. Пред критичарите да врескаат и повторно да предупредат дека веганот е нездрав и опасен:
Сите луѓе што ги запознав и кои правеа без храна од животинско потекло само 4 недели изгубија тежина! Во ниту една друга диета, килограмите не паѓаат толку неверојатно како овде. Сметам дека веганската диета е поздрава од некои диети за боледување! Да, повеќе е досадно, одзема многу време (отколку да се исецка парче посно месо од мисирка во тавата) и треба повеќе креативност за да се подготват јадења. Позитивен ефект: Ги проширувате вашите хоризонти во однос на храната, методите на подготовка, здравјето, производството, екологијата, етиката и многу повеќе.
Индустријата за млечни производи и месо предупредуваше на недостаток на протеини со години - мислам дека е заблуда! Ивееме во богато општество и повеќето од нас консумираат тони јајца, млеко, јогурт, сирење, месо секој ден. Не е ни чудо што овој вишок протеини предизвикува типични болести на цивилизацијата: алергии, висок крвен притисок, дијабетес, рак, дебелина и сл.
Затоа сум скептичен ако оние кои сакаат да изгубат тежина следат протеинска диета или консумираат големи количини на протеини на долг рок. Познавам некои кои изгубиле тежина на овој начин, но колку е здрава на долг рок? Во меѓувреме, лекарите и научниците го ревидираат своето мислење: Потребни се многу помалку протеини отколку што се мислеше претходно! Плус, дури и зеленчукот содржи протеини, а мешунките се одлични алтернативи на месото.
Патем! Да станете суров прехранбени производи е исто така гаранција за губење. Не е за секого, но јадењето недоволно зготвена храна има ефекти слични на веганските диети. Но, го препорачувам само на луѓе кои имаат доволно топлина по природа или кои главно живеат во потопла клима. Луѓето кои се трајно ладни и, или кои веќе имаат малку телесни материи, би можеле да страдаат од уште поголем недостаток на енергија од сирова храна. Секој мора да открие за себе, и ако не сте сигурни, добиете совет и поддршка од лекар или алтернативен лекар од доверба во промената на вашата исхрана.
Што и да предизвика пад на килограмите: Оние што го сториле тоа, известуваат: Ако се изгубат првите килограми, има наплив и одеднаш се појавува желба за работи што никогаш претходно не ги пробале, како и одрекување од калориски бомби. Ако видите дека телото се менува, мотивацијата за продолжување се развива одеднаш. Полесно е да се занимавате со спорт, да бидете и вие постојани и ова создаде позитивен циклус што води кон вашата цел.
Тоа им го посакувам на сите што сакаат да ослабат. ти посакувам успех!