Како полесно да се откажете од нездравите навики
Преглед
Нездравите навики влијаат на квалитетот на животот и многу придонесуваат за појава на болест.
Погрешен избор на храна е фактор на ризик поврзан со многу состојби, од дебелина до дијабетес и други хронични болести.
Седечкиот начин на живот го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести, влијае на квалитетот на сонот и придонесува за зголемување на телесната тежина.
Откажувањето од овие лоши навики е првиот чекор кон целосна хармонија на телото и умот.
Покрај желбата за промена и железната волја, откажувањето од нездрави навики подразбира и усвојување други стратегии за да се помогне во корекција на животниот стил. Овие се тестирани од специјалисти и станаа општи упатства за луѓето кои сакаат балансиран и долг живот.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Методи за корекција на штетните навики
Ако сте решиле еднаш и засекогаш да се откажете од штетните навики и да ги замените со поздрави, можете да ги користите следниве методи препорачани од експерти, ефикасни во создавањето позитивни промени во животот.
1. Споделете ги вашите лични цели за промена со оние околу вас
Честа грешка направена од луѓе кои започнуваат борба со сопствените нездрави навики е да ги чуваат своите цели во тајност, од страв дека евентуален неуспех ќе им го уништи имиџот. Овој пристап е погрешен, велат експертите. Споделувањето лични предизвици со другите помага и полесно да се постигнат зацртаните цели и да се намали степенот до кој се застрашувачки целите.
Не влегувајте во битка без барем еден партнер да ве поддржи. Побарајте помош и разговарајте со некој во кој имате доверба за вашите проблеми. Побарајте пријател да ве придружува во теретана за да можете да се мотивирате едни со други. Придружете се на група за поддршка каде што можете да најдете и да запознаете луѓе со исти проблеми. Социјалната поддршка ќе ви помогне да останете доследни во исполнувањето на вашите цели, основен услов во откажување од здравата навика.
2. Откажете се од лошите навики една по една
Исклучително е тешко да направите неколку промени истовремено, и кога одеднаш одлучите да се откажете од три лоши навики во исто време, значително ги намалувате шансите за успех. Така, ако на почетокот на годината имате намера да се откажете од пушењето, да започнете диета и да се запишете во некој спорт, ќе се соочите со предизвик со кој е премногу тешко да се соочите.
Најдобрата стратегија е да си дадете што поголема пауза за да ги замените нездравите навики. Политиката на мали чекори има најголеми шанси за успех во овој случај започнете со важна промена, вклучете се 100% во нејзината имплементација и само тогаш продолжете со следната. Нема строги рокови и нема премногу психички притисок за да ве натера да се откажете на половина пат.
3. Прифатете ја идејата дека можеби не сте во право
Експертите велат дека сите луѓе кои се обидуваат да го променат својот животен стил и прифаќаат трајни позитивни навики, повремено ги кршат првично наметнатите правила. Грешките и моментите на слабост се дел од овој важен процес, но тие не мора да го дефинираат неуспехот.
Важно е да можете да си простите себеси кога ќе попуштите и конструктивно да ја разгледувате секоја грешка, тоа ќе ве научи кои елементи имаат негативно влијание и како можете да ги намалите од ефектите. На пример, ако забележите дека не можете да одолеете на искушението да пушите околу другите пушачи, избегнувајте нивно друштво. Учете од вашите грешки и продолжете понатаму, не се откажувајте од борбата против секоја препрека на која ќе наидете.
4. Наградете се за секој напредок
Наградите се главни фактори за зголемување на мотивацијата, поради што тие не треба да се одложуваат сè додека не се постигне целта целосно. Тие ве потсетуваат на секој скокнат напредок и го подобруваат вашиот ментален тон во текот на борбата да се откажете од нездрава навика.
Така, ако поставите краткорочни цели (на пример, откажување од пушење 5 дена), ќе најдете едноставна награда за волјата што сте ја покажале на филмско излегување, состанок во салон или нов пар чевли. Зголемете ја количината на награди кога ќе се приближите до вашата крајна цел (на пример, 6 месеци без пушење), така што постепено ќе ја разгорувате вашата мотивација и да не ја изгубите желбата да одите до крај. Во случај на пушење, можете да ги издвоите заштедените пари за да инвестирате во последната награда за егзотичен одмор, купување автомобил, итн.
Како трајно да се ослободите од синдромот на мрзеливост
Најдобри природни начини на кои може да се подобри варењето на храната
Кашлица - каква улога игра и како се однесуваме кон неа според неговиот вид?
5. Не поднесувајте временски ограничувања
Многу луѓе веруваат дека ако здравата навика не стане постојана за 21 ден, тешко дека ќе се задржи со текот на времето. Сепак, истражувачите покажаа во нивните студии дека промените во животниот стил не се толку едноставни и не ги земаат предвид временските ограничувања. Во некои случаи, создавањето на нова и постојана навика може да вклучува продолжени напори, продолжени за неколку месеци.
Не се обесхрабрувајте ако не можете да се навикнете на нова програма за храна толку брзо како што очекувавте. Ова не значи дека целта е невозможно да се постигне! На мозокот му треба повеќе време да ја согледа новата рутина како втора природа.
6. Откажете се од лошите навики за краток временски период
Ако некогаш сте се обиделе да се откажете од навика или да одите во теретана и брзо се откажавте, пристапете кон друга стратегија што може да ви одговара добро. Поставете еден ден во неделата да не пушите или да јадете слатки. Откако ќе успеете да го почитувате ова правило, вашата самодоверба се зголемува, како и верувањето дека можете да ја направите оваа промена трајна во одреден момент.
Откако ќе ви биде лесно да се навикнете на оваа промена, зголемете го обемот на предизвикот сè додека не ја постигнете вашата крајна цел. На пример, ако сте се откажале од нездрава навика еден ден во неделата и ви стана навика, обидете се да се воздржите два дена од следната недела. Продолжете во овој бавен и воопшто не трауматски ритам, сè додека не ја постигнете вашата крајна цел.