Како помага велосипедизмот против болката во грбот Радтуренмагазин
Околу 80 проценти од сите Германци се жалат на болки во грбот. Повеќето поплаки произлегуваат од „неспецифични“ проблеми со грбот и се предизвикани од мускули, тетиви, лигаменти или фасција.
Една од најчестите причини е премногу долго и неправилно седење; ова главно ги погодува луѓето со канцелариско работно место. Оние кои седат осум или повеќе часа на ден, ризикуваат зацврстување на 'рбетот, особено во лумбалната област, скратени флексори на колкот и напнати мускули на рамото и вратот. Покрај тоа, често има слаби мускули на јадрото што ги влошуваат проблемите со грбот, бидејќи стомакот, како противник на грбот, треба да го заштити вистинскиот грб.
Сè е во комбинација
Најдобрата терапија е вежбање! Погодна е мешавина од мобилизација, активно движење како што се велосипедизам или пливање и истегнување. Препорачливо е да се зајакнат мускулите во пределот на стомакот и грбот, како и мускулите на нозете и рамото со помош на специфични вежби со цел да се спротивстави на болката. Возењето велосипед нуди добра комбинација на издржливост и зајакнување: Лесно е на грбот затоа што, за разлика од фудбалот или џогирањето, нема нагли движења или испакнатини, и така ги олеснува интервертебралните дискови. Во исто време, газењето на педалите ги зајакнува мускулите на ногата и јадрото. Ова за возврат го стабилизира и поддржува грбот. Во исто време, многу калории се согоруваат при возење велосипед и се ослободуваат зглобовите - исто така идеално за луѓе со проблеми со коленото. Друга точка плус: долга велосипедска турнеја го зајакнува срцето и белите дробови и го подобрува кардиоваскуларниот систем. Покрај тоа, метаболизмот е стимулиран, при што масните наслаги можат да се разложат. Микронутриенти како витамин Б1 идеално можат да го поддржат ефектот на немедицински мерки за болка во грбот.
Слика: Шатерсток/стара
Покрај велосипедизмот, треба да се прават и вежби за мобилизирање на 'рбетот и да се истегнат мускулите. Фокусот тука треба да биде на задната област и флексорот на колкот за да се спречи или намали скратувањето. Јогата исто така може да биде начин да се врати флексибилноста и да се ослободи од болката. Важна е холистичката обука во која се земени предвид сите здравствени аспекти.
Добро е да се знае
Ако ви затнат задникот, ве болат вратот и рацете или зглобовите на зглобовите, ова е најчесто показател дека велосипедот е неправилно прилагоден. Овде е особено важно да се најде вистинскиот велосипед со соодветно седло и кормило, што е прецизно прилагодено на возачот со цел да се спречи болката. Со цел да се подобри фитнесот и да се велосипедистички попријателски наклонети кон зглобовите, исто така, се препорачува постојано користење полесна опрема и педала. Многу велосипедисти прават грешка што ја зголемуваат брзината со тешки запчаници, се тркалаат, повторно вртат педали и се тркалаат повторно. Тука се препорачува стабилно темпо со цел да се искористат предностите на велосипедизмот.