Топ 27 храна богата со растителни влакна; Шопинг листа; Марија Никутар

Храната богата со растителни влакна е неопходна за правилно функционирање на нашето тело. Она што многу луѓе не го знаат е дека тие обично трошат премногу мали количини на растителни влакна и тука се појавуваат многу проблеми и заболувања.

Висок холестерол, високи триглицериди, дебелина или прекумерна тежина, мрзлив транзит или запек, континуиран глад и многу повеќе. Овие се состојби што може да се отстранат до одреден степен доколку внесувањето на влакна стане соодветно за засегнатата личност.

Зошто го велам тоа? Бидејќи секоја личност има одредена потреба од растителни влакна. Во средината има неколку аспекти што нутриционистот ги зема предвид: тежина, висина, возраст, БМИ, болести, болести и така натаму. Вишокот влакна не е поздрав од недостаток на влакна!

Како водич, за жените, количината на влакна што ни требаат дневно би била околу 25-30 грама.

Како водич, за мажите, околу 30-35 грама влакна ќе бидат потребни како оптимална количина.

За оние кои сакаат список на храна богата со растителни влакна, еве ја мојата листа:

јаболка
круши
Бобинки
Авокадо
банани
Морков
Кале
Брокула
Зеле од Брисел
наут
леќа
Грав
киноа
Овес
чиа семе
АЛМОНД
Слатки компири
псилиум
Карфиол
Аспарагус
Ленено семе
Сл
НЕКТАРИНИ
кајсии
Лешници
Морков
Целер и стебленца од целер

Јас не препорачувам да комбинирате премногу храна богата со растителни влакна. Не одете во друга крајност, како што прават некои луѓе. Откријте дека авокадото е здраво затоа купете 2-3 вреќи и јадете 2-3 на ден… Не претеруваме за да не добиеме сериозни болести.

Патем, да знаете колку влакна јадете на ден, пресметајте ги состојките на апликација за исхрана. Јас користам Кронометар и можете да го најдете тука https://cronometer.com/. Ја имам бесплатната верзија и ја користам околу 1 година и сум супер задоволен од неа. Внесете ја храната што ја јадете и видете во табелата колку грама влакна сте изеле 🙂 Успех!

Те бакнувам скапо и ти ги испраќам сите добри мисли!