Како потколеници, вежбајте дома без опрема
Долните нозе вежбаат дома без опрема? Најдобри две вежби за теле!
Како да тренирате потколеници?
Идеален тренинг за мускулна група е во основа да направите изолациска вежба и основна вежба. Затоа можете да тренирате потколеница дома без опрема со комбинирање на подигања на теле со тегови (изолациска вежба) и велосипедизам како интервален тренинг на вежбање велосипед (основна вежба).
1) Теле воскреснува со тегови
Ефикасно тренирајте ги потколениците фокусирајќи се единствено на мускулите на телето.
- Варијанти на вежбање: Како почетник, првично може да го направите подигнувањето на теле без тегови со цел да се навикнете на вирусот. Меѓутоа, ако можете да направите осум повторувања на вежбата за теле, ќе користите тегови кои ќе ви помогнат да ја зголемите тежината од тренинг до тренинг. Обучете ги нозете за два сета од по осум повторувања за оптимално градење на мускулите.
- Целен мускул: Со подигање на теле, целата мускулна сила доаѓа исклучиво од телињата, а не од остатокот на мускулите во ногата.
- Извршување: Таблата на сликата гарантира дека можете да тренирате уште поголем радиус отколку без и со тоа да постигнете поголем мускулен стимул. Можете да користите густа дрвена табла или многу стабилна и широка книга за фитнес вежби дома. Осигурете се да одите полека и без да замавнете сè нагоре и полека надолу повторно.
2) Интервал на обука за велосипедизам на велосипед за вежбање
- Исклучиво за моите читатели -
Без оглед на тоа дали посакуваното тело е постигнато за 4 недели или дури по 12 недели, клиентот го има 100% целосна БЕЗБЕДНОСТ на резултатите, бидејќи тој се грижи до крајот.
Резиме:
● 100% прилагодено упатство
● 100% лична поддршка
- Исклучиво за моите читатели -
Без оглед на тоа дали посакуваното тело е постигнато за 4 недели или дури по 12 недели, клиентот го има 100% целосна БЕЗБЕДНОСТ на резултатите, бидејќи тој се грижи до крајот.
Резиме:
● 100% прилагодено упатство
● 100% лична поддршка
Ја прочитав и прифатив декларацијата за безбедност на податоците.
- Целни мускули: Кога воземе велосипед, главно ги тренираме мускулите на телињата и екстензорните мускули (предниот дел на бутните мускули). Второ, ги цедиме бутниците (задниот дел на бутот) и глутеусот (задникот).
- Загреј се: Најпрво велосипедираме удобно топло три минути. Потоа накратко ги тресеме нозете и започнуваме со интензивен интервал на обука HIIT (Интервал на обука со висок интензитет).
- Извршување: Поставивме високо ниво на велосипед за вежбање 20 секунди за да можеме да го педализираме ова ниво со полн гас дваесет секунди. Потоа го поставувате нивото на тежина до крај и лесно велосипедирајте 20 секунди. Потоа повторно дваесет секунди на високо ниво, полн интензитет и така натаму. Повторете ги овие интервали пет до десет пати, во зависност од тоа колку сте веќе обучени. Интервалниот тренинг обезбедува многу посилна мускулна стимулација и раст на мускулите при тренирање на потколеницата отколку вообичаеното возење велосипед.
Ако сакате да си набавите велосипед за вежбање, имам три препораки тука на Амазон:
Левиот велосипед за вежбање припаѓа на првиот линк под сликата. Правиот велосипед е до 130 кг телесна тежина.
- Велосипед за вежбање што може да се преклопи Ultrasport F-Bike (максимум 100 кг, околу 150 евра).
- Фитнес велосипед што може да се преклопи Ultrasport Racer F-Bike (до 100 кг, прибл. 125 евра).
- Домашен тренер Ултраспорт што може да се преклопи Тежок Тркач Ф-велосипед (до130 кг, околу 155 евра).
Обучете ги телињата колку често?
Вежбајте ги двете вежби за телиња во ист ден еднаш до максимум двапати неделно. Најдобро е обуката на теле да се дополни како почетник на вашиот план за обука на сила со 5 вежби или како напреден план за обука на целото тело со 9 вежби за фитнес. Можете да најдете повеќе вежби за нозете во написот Ефективен тренинг за нозе без опрема за мажи.
Со почит, вашиот Андреас Рис
ПС: Ако имате какви било прашања, слободно оставете ми коментар подолу!