Како потрошувачката на алкохол влијае на вашата фигура
Потрошувачка на алкохол и вишок килограми
Кога сакаме да изгубиме вишок килограми, првото нешто што сме во искушение да го направиме е да јадеме помалку и да го зголемиме времето поминато на дневни физички активности (иако кога нашето тело го подложуваме на интензивен физички напор, над големината на порцијата, важно е извонредно многу што јадеме!). Но, колкумина од нас обрнуваат внимание на тоа што пиеме? Потрошувачка на алкохол може да има разорни ефекти врз фигурата и не само
Како потрошувачката на алкохол влијае на нашата тежина
Прво, едно од очигледните ефекти на потрошувачката на алкохол врз тежината е тоа што додава значителен број калории во нашата исхрана., „празни“ калории, без хранлива вредност.
Во чиста форма, еден грам алкохол содржи приближно 7 калории. Сепак, бидејќи многу алкохолни пијалоци што обично ги консумираме се разредуваат со вода, 150 калории значи околу 350 ml пиво или 2 чаши бело/црвено вино, додека 45 ml џин, рум, вотка или виски претставуваат приближно 100 калории.
Значи, 2 пива консумирани во една вечер можат да додадат 300 калории вашата исхрана, приближно еквивалентно на потрошените калории 30 минути џогирање.
Второ, консумирање алкохол го зголемува апетитот, барем на краток рок, што нè изложува на поголем ризик од консумирање закуски богати со шеќер или маснотии. Конзумирањето алкохол ги попречува нашите напори да следиме здрава исхрана, влијанието на алкохолот врз нивото на шеќер во крвта предизвикува да посветиме поголемо внимание на тоа како го задоволуваме силниот апетит за одредена храна отколку да ја одржуваме диетата.
Исто така, бидејќи телото веднаш го започнува процесот на метаболизирање на алкохолот, нема да може да го метаболизира шеќерот или маснотиите толку ефикасно. Исто така, алкохол спречува телото правилно да ги апсорбира хранливите материи, минерали и витамини и консумирана храна, што на долг рок може да доведе до неухранетост.
На крај, но не и најмалку важно, консумирањето алкохол доведува до дехидратација, влијае на способноста на телото да се справи со физичкиот и интелектуалниот напор и ги намалува спортските перформанси.
Неколку совети за да ги намалите негативните ефекти од консумирање алкохол
Важно е да ја знаете калориската содржина на вашиот омилен пијалок, со цел полесно да одолеете на искушението да го консумирате прекумерно. Исто така, бидете многу внимателни коктели и мешани алкохолни пијалоци, кои, покрај калориите од алкохол, можат да содржат и значителен број калории од додаден шеќер.
Обидете се да пиете чаша вода помеѓу алкохолни пијалоци, да избегнувате вишок алкохол и да го одржувате вашето тело хидрирано.
Како заклучок, можете да конзумирате чаша црвено вино од време на време, но пред да претерате… размислете за напорите што ги вложувате за да изгубите тежина и ако вреди да ги загрозите, подигнете ја чашата уште еднаш.