Како прави диета клуб Аткинс форум
Прочитав за диетата Аткинс неколку пати, но не знам ништо повеќе за тоа. може некој да ми го објасни тоа?
lg
од Сузана, која сака да знае сè:-)))
Одг: како работи Аткинс.
одговор од Катрисина на 11 јуни 2005 година, во 23:19 часот
Ова е диета без јаглени хидрати (или со малку јаглени хидрати) што се спроведува во различни фази.
Да се објасни тоа детално, би го надминало опсегот тука.
Ако ве интересира, можам да го препорачам lowcarbforum.de.
Одг: како работи Аткинс.
одговор од Лиза763 на 12.06.2005 година, во 12:55 часот
Маснотии/јаглехидрати/протеини - мора да знаете која храна има колку од нив, на пример, путерот и сланината се масни бомби, тестенините и белиот леб се јагленохидратни бомби, рибата, јајцето и млекото се протеински бомби.
Постојат и табели за исхрана.
На Аткинс можете да јадете само протеини и маснотии - без јаглени хидрати (!) - но колку што сакате од првите два - па не сметајте калории. Како што рече мојот претходник: „Ниски јаглени хидрати“, моментален диетален бран од САД. Постојат неколку диети со ниски хидрати. Сите велат: Мастите сами по себе не дебелеат, туку само во комбинација со шеќер (= јаглехидрати). Само комбинацијата на маснотии и шеќер дозволува таложење на телесните масти. Значи, овие диети се во согласност со таканареченото комбинирање на храна. Диети со малку јаглени хидрати, т.е. целосен пропуст или значително намалување на јаглени хидрати, предизвикуваат - едноставно кажано, „хаос“ на метаболизмот - бидејќи нема јаглехидрати, маснотиите калории се согоруваат веднаш со секоја активност - слабеете.
Може да јадете и пиете (= скоро без јаглени хидрати, многу маснотии): сланина, риба, месо без леб, печење, живина, колбас, сирење, јајца, крем (незасладена) - ако го јадете само тоа, ви треба многу не обрнувајте внимание - 6 шницели на ден се во ред - Пијте: чај, кафе, вода, лесна лимонада/кола без шеќер. Млекото нема млечен шеќер. - Бидете внимателни со (подготвени) сосови - често се мешаат со брашно и брашното е повторно јаглехидрати.
Но, не тоа: Шеќер, брашно, пченкарен скроб, сè што се пече како колачи, пица, леб, панирано (така што нема пилешки МекНагетс поради презла!), Тестенини, ориз, компири, моркови, пченка, овошје со многу шеќер (на пример, диња, Банана, грозје) - само милиграм од оваа и целата диета нема да работи.
Тоа во умерени количини: зелена салата, домат, аспарагус, овошје со малку шеќер (на пример, бобинки), зелен зеленчук, само на крајот од диетата понекогаш леб од цели зрна, јогурт, кварк.
Сите работи што имаат многу маснотии и многу јаглени хидрати во исто време се апсолутно големи - неприкосновена храна за гоење што е апсолутно табу и во диети со малку јаглени хидрати и со малку маснотии: колачи, сладолед, чоколадо, чипс и помфрит.
Сумирајќи: оваа диета работи совршено ако строго се придржува - но е погодна само за луѓе кои сакаат да јадат „срдечна“ или „срдечна“. Не е погоден за муничиња кои не можат без бисквити или питомички од риба и сирење затоа што се премногу еднострани.
Сакам да јадам со апетит и сметам дека оваа диета е страшна затоа што не мора да се ограничувате во однос на квантитетот. Погоден за губење на двоцифрен килограм.
За околу 2-3 месеци - без да се измачувам - ќе паднам од 73 на 61 килограм.
Среќно/забавно со тоа.
Можеби подобро е да купите книга за тоа .
ЛГ Лиза
Одг: како работи Аткинс.
одговор од Триша на 12 јуни 2005 година, во 09:14 часот
Безобразен каков што сум, овде ја ископирав поштата од Хасе78. Всушност, таа опиша сè сè во многу детали.
--------------------------
Startе започнам на почетокот. посакуваната состојба (што ве ослободува од силен глад и сл.) се нарекува кетоза.
неколку објаснувања, а потоа и остатокот.
дури и да не звучи веродостојно, работи. Јас изгубив 12 килограми од 1 март 2005 година. За жал, ја изгубив мотивацијата во моментот и не можам да влезам повеќе. но тоа ќе биде добро. се борам секој ден.
сега техничко:
1. Зошто воопшто има кетоза?
Во почетокот на човештвото, јаглехидратите ретко се наоѓале. Луѓето живееја
Главно од лов (месо и риба) и го јадев како главен извор на енергија.
Значи, нашето тело е добро подготвено за метаболизмот на мастите.
2. Зошто треба да ги испуштам јаглените хидрати, а не маснотиите?
Поради секрецијата на инсулин после консумирање.
Прочитајте овде: http://ketoforum.de/phpBB2/viewtopic.php?t=3
3. Кога телото преминува во кетоза?
Внесот на јаглени хидрати е активирањето. Ако имате помалку од 25-30g јаглехидрати
Ако останете во текот на денот, вашето тело ќе се префрли на метаболизмот на кетозата.
4. Колку време е потребно за да се префрлиме на кетоза?
Помеѓу еден и три дена, во зависност од тоа колку резерви на јаглени хидрати имате.
Ако спортувате и ја испразните меморијата, побрзо ќе навлезете во кетоза.
5. Како да знам дека сум во кетоза?
Во секоја аптека има "Кетостикс", што укажува на степен на кетоза со промена на бојата.
Излачените тела на кетон се мерат во урината.
СОВЕТ: Исечете ја должината на кето стапот, половина од тоа е доволно за мерење и тоа
заштедува многу пари.
Почетокот на кетоза може да се измери и со термометар.
Општо, температурата на телото се зголемува малку (0,3-0,5 степени).
6. Зошто моите кето стапчиња не покажуваат ништо?
Кето стапчињата реагираат на кетонските тела во урината.
Дали сте се занимавале со спорт и сте ги потрошиле сите кетони?
Дали пиевте многу и ја разредувавте урината?
Дали земате додатоци на витамин?
Дали кето стапчињата се уште добри?
Сето ова може да го фалсификува резултатот.
Не дозволувајте кето стапчињата да влијаат толку многу на вас.
За мене на пр. никогаш не покажа ништо иако сум во кетоза.
7. Чувствувам транзиција кон кетоза?
Да, бидејќи вашето тело едноставно не знае повеќе за да работи кетогено, му треба одредена количина
Време да се навикнеме повторно. Додека вашето тело не се префрли на метаболизмот на мастите
има мала исцрпеност, главоболка или малаксаност.
8. Зошто согорувам маснотии при кетоза?
Бидејќи повеќе не внесувате јаглехидрати, вашето тело мора да го смени метаболизмот.
Како што е во неговите гени, тој сега повторно ќе падне на маснотии за производство на енергија.
Кога маснотиите се претвораат во енергија, кетонските тела се создаваат како енергетски носители.
Тука телото користи масти од проголтаната храна и маснотиите во неговото тело.
Откако кетонските тела изградени од храна и телесни масти повеќе не можат да се користат
Масното тело може да се претвори назад. Неискористените кетонски тела се излачуваат преку урината.
(можете да ги измерите овие -> кето стапчиња)
9. Што друго можам да јадам за да влезам во кетоза?
Сè освен јаглехидрати. Едноставно како тоа
Дозволена е само храна богата со протеини и маснотии
Сите видови месо, колбаси, риба, сирење, јајца, масла, многу видови зеленчук (зелена салата, краставица,
Кисела зелка, брокула, лисја од спанаќ; во мерка кромид и пиперки, итн.)., протеински прав, во
Крем за мерење.
Јаглехидрати од секаков вид се забранети:
Слатки, ориз, тестенини, компири, леб, шеќер, многу зеленчук и житарки, колачи,
Колачи. Јадете само грав, пченка, моркови и грашок во умерени количини.
Забранети се и млечни производи, кваркот е дозволен во умерени количини.
Оваа тема повторно ќе се дискутира во детали на друго место.
Погледнете ги нашите рецепти и ќе дознаете колку е разноврсна кетогената
Може да се стави заедно исхрана
10. Колку треба да јадам?
Вкупниот внес на калории треба малку да се намали, бидејќи без еден
Ако немате калории, вашето тело не е принудено да оди во сопствените продавници.
Намалете 500 kcal/ден за 3 - 4 дена, а потоа повторно нормалното количество калории за еден ден
храна. Доколку ги намалите калориите повеќе од четири дена, вашето тело ќе го стори тоа
мислам дека е во глад. Потоа тој ќе го затвори вашиот метаболизам
и бидете подготвени да поминете со помалку енергија во иднина.
Практично го ставате вашето тело на режачот.
Ова значи дека во одреден момент треба повторно да започнете со конзумирање на вашата нормална количина калории
Чувајте го овој (сега) вишок на телото.
Со дефицит на калории подолг временски период, телото може да ја намали потрошувачката на енергија
зашрафете го во рок од неколку дена. Зголемувањето на потрошувачката на енергија, сепак, треба време
неколку месеци и може да се реализира само со „јадење повеќе“, „јадење повеќе“ и „вежбање“.
11. Колку често треба да јадам?
Во нормална исхрана треба да се одржува константно ниво на инсулин со чести мали оброци
и со тоа да се спречи распаѓање на мускулите, при кетоза нивото на инсулин воопшто не се зголемува
зголемување и губење на мускулите е непосредно. Колку поретко јадете, толку повеќе
побрзо и почесто телото мора да премине во кетоза и да ги согорува телесните масти.
Конзумирајќи многу маснотии, исто така, ќе чувствувате многу помалку глад.
12. Колку треба да пијам?
Правило на палење на 20 кг телесна тежина = 1 литар/ден,
дополнителен литар за секој час вежбање.
Повеќе е подобро. Водата му помага на организмот да функционира и
Испуштање токсини што се појавуваат при секоја диета, а друг доаѓа при кетоза
позитивна предност да се носат. Ако имате многу вода во вашето тело (крв) тоне
Концентрација на кетонско тело и тоа гарантира дека вашето тело произведува дури и повеќе кетони отколку што произведува
всушност треба. Тогаш ќе се ослободите од овој вишок со урината.
Диетата на Аткинс на прв поглед
Еве краток вовед во диетата Аткинс.
Диетата е поделена на четири фази.
Времетраење приближно 14 дена.
Во првата фаза, сите јаглехидрати треба да се избегнуваат ако е можно.
Бидејќи KH се скриени насекаде, прифатливи се приближно 15-20 g KH на ден. Оваа фаза треба да послужи за доведување на телото во кетоза.
Тоа значи дека телото треба да научи да согорува масти (наместо јаглехидрати) и да добива енергија од нив. Понатаму, целите на првата фаза се стабилизирање на нивото на шеќер во крвта и со тоа отстранување на симптомите како што се замор, промени во расположението и ментална исцрпеност. Откако ќе се навикнете на диетата без шеќер неколку дена, брзо ќе го изгубите апетитот за слатки,
Еве избор на храна што е погодна за првите 14 дена
Можете да јадете оваа храна без ограничувања:
МЕСО
говедско месо
свинско месо
Јагнешко
сланина
телешко месо
шунка
и друго месо
РИБА
туна
лосос
ѓон
Пастрмка
размавтач
Сардини
харинга
и други риби
ПИЛИРИЈА
Пилешко
Турција
патка
гуска
плаша
фазан
и друга живина
КДСЕ
сите и млади, направени од кравјо или козјо млеко
Крем сирење
Урда
Швајцарско сирење
Чедар
Моцарела
и добро како и секое друго сирење
ЈАЈЦА
Мешани јајца
пржено јајце
Зелено јајце
Меко варено јајце
Јајце тврдо варено
исполнети јајца
Омлети
и други јадења со јајца
Морска храна
Остриги
школки
Октопод
други школки за јадење
Октопод
Ракчиња
јастог
Ракови
и други морски плодови
Треба да консумирате најмногу три чаши од оваа храна дневно во фаза 1:
Зелена салата
Романеско
Ескаро
рукола
салата од ентива
Радикио
цикорија
киселица
Зелена салата од јагнешко
Бок Гов
пиперчиња
магдонос
Краставици
ротквица
анасон
пиперка
целер
Никулци од луцерка
Печурки
Морели
Маслинки
зелен грав или восок
Зелка (зелена, црвена, бела)
Швајцарска блитва
карфиол
модри патлиџани
Колраби
домати
Кромид
караница
Шалос
праз
спанаќ
Тиква
тиквички
Мешунки од бамја
Тиква
Репа
авокадо
Бамбус пука
Зеле грав
шеќер предвреме
кисела зелка
Глуварче
Хајот
брокула
Тиква од шпагети
корен од целер
Зеле од Брисел
Уметнички сквотирање
Палми срца
Можете да ги користите следниве билки за да ги зачините јадењата:
копар
мајчина душица
босилек
коријандер
рузмарин
оригано
Зачините се дозволени без ограничување
Пијалоци што можете да ги консумирате за време на првата фаза:
вода
Минерална вода
Кафе без кофеин
Леден чај (без шеќер)
Чај (без шеќер)
Јасна супа
Кофеинот не е дозволен
Треба да се користат сите видови на масло.
Кои се добри, а кои не толку добри, повторно ќе се занимавам подоцна во посебна тема.
Мајо и крем се дозволени, но млекото е забрането.
Засладувачи што можат да се користат:
Сахарин
Аспартам
Ацесулфам-К.
Сите засладувачи со крај -оза се забранети.
z, b, малтоза, фруктоза, сахароза
Во фаза 2, полека започнувате да внесувате храна со јаглени хидрати во вашето мени! Сега треба сами да откриете каде е личната граница на јаглени хидрати! Најдобар начин да го направите ова е да го зголемите внесот на KH приближно 5g на секои 2 дена се додека не го изгубите повеќе! Границата е толку различна за секоја личност што не можам да дадам никакви броеви! Единствената тешкотија е што секој доживува стагнација во една или друга точка. Постојат моменти кога едноставно не ослабувате. Првите неколку пати кога не изгубите тежина секако се дел од тоа и скоро никогаш не значат дека е достигнат критичниот KKSG (праг на јаглени хидрати). Со цел дефинитивно да се препознае KKSG, мора да се осигура дека ниту тежината, ниту сантиметрите не се стопиле неколку недели. Трпението е најважно тука!
Еве мала листа со примери на храна што може да се земе во фаза 2! Сите зеленчуци и салати секако се дозволени! Најдобар начин да го побарате ова е со помош на нутриционистичка маса што може да се купи во добро снабдени аптеки и аптеки!
15 бадеми имаат 4g KH
10 бразилски ореви имаат 4g KH
11-12 индиски ореви имаат 5g KH
12 макадамија имаат 4г јаглехидрати
50 ф’стаци имаат 5g KH
30 гр семе од сончоглед имаат 6гр јаглени хидрати
6 стебленца аспарагус имаат 5гр јаглехидрати
6 рози Бриселско зелје има 5g јаглехидрати
5 цвеќиња карфиол имаат 5g јаглени хидрати
1 порција салата од ентив има 2g KH
10 мали печурки имаат 4gKH
20 роткви имаат 5g KH
1 мал дел од соја има 11g KH
1 порција спанаќ има 5g јаглехидрати
2 варени домати имаат 5g KH
200 гр урда имаат 2 гр КХ
30g тврдо сирење има 1g KH
200мл сок од лимон имаат 8g KH
200ml сок од домати имаат 5g KH
21 боровинка има 5g KH
17 малини имаат 5g KH
13 јагоди имаат 5g KH
Оваа фаза на диета започнува кога ќе пристигнете 2,5 до 5 кг од вашата цел! Важно е во оваа фаза да се губат телесната тежина полека, помалку од 1 фунта неделно, со цел да се донесе телото во идеална почетна позиција за фаза 4!
Започнувате со една или две промени неделно и јадете, на пример, парче овошје или друга храна со скроб (чинија див ориз или печен компир)! Повеќе не е грев да се испие чаша вино, да се јаде неколку парчиња леб од цели зрна или да се јаде вкусна диња!
Во оваа фаза учите како да се навикнувате до крајот на животот! Но, заштитата од желбата за храна (кетоза која сите толку многу ја сакаме) полека опаѓа!
Досега, кетозата го потиснуваше апетитот и го олеснуваше одржувањето диета!
Отсега натаму сè е дозволено, освен шеќерот, а искушението е големо! Треба да бидете свесни дека сепак треба да внимавате да не се вметнувате во себе без размислување! Тоа навистина не треба да биде проблем, бидејќи со диетата Аткинс имате предност што никогаш не сте имале чувство дека навистина сте се откажале од нешто!
Кога ќе ја достигнете целта по 1-2 месеци, дојдете во фаза на диета 4!
Во фаза 4, јадете скоро нормално повторно. Право до вредноста на KH на која повторно се зголемувате.
Тоа значи да го испробате.
Но, можете да се вратите на фазата 1 за неколку дена во кое било време.
------------------------
LG
Триша, кој од 1 март. Аткинс исто така
нема што да се додаде на ова
одговор од зајак78 на 12 јуни 2005 година, во 11:40 часот
освен што се вратив од четвртокот и утрово имам 1,5 килограми помалку.
Re: толку многу се обидовте.
одговор од делфини на 13 јуни 2005 година, во 08:24 часот
. но мислам дека сум во најдобри раце со WW, затоа што не сум толку јадење месо! Повеќе сакам зеленчук и овошје. Но, јас исто така не сакам да одам без парче торта или помфрит:-)
Но, "капа надвор!" од оние кои можат да се справат со оваа диета!
Ви благодариме за вашите одговори.