Како прави вашата диета од форум

Ние не сакаме да ве спуштиме или што било друго.

Но, исто така мора да размислите за вашето здравје и порано или подоцна вашата диета сигурно нема да биде толку добра. Особено што можам да замислам дека јо-јо ефектот може да се постави и таму.
Да претпоставиме дека ја достигнавте посакуваната тежина . тогаш ќе мора да продолжите да јадете многу малку.

А, што ако сега и тогаш и понудите на вашата мајка да готви за сите вас?
Потоа можете да готвите и да подготвите нешто што не плови во маснотии или нешто слично.

Исто така, можам да замислам дека губите многу тежина како резултат, но тоа обично дава негативни резултати.
Тогаш е подобро да изгубите тежина малку побавно и здраво.

Само одете на експерт и побарајте совет таму . дали ќе го имплементирате, засега е друга приказна:)

Тоа е веројатно само една од најголемите слабости на оваа таканаречена „диета“. Исто така, не знам колку сте „дебели“, затоа што врската овде на форумот со фотографиите од Кнуделс очигледно е трајно расипана и на сликата за преглед (што дури не мора да биде и ажурирана) може да се види само едно лице, но во зависност од количината е сомнително дали ткивото на кожата може да се задржи. Изгледа дека спортувате многу, но и тогаш кожното ткиво може да страда поради екстремно нискиот број на Kcal и добиената брзина.

Но, како што реков, со таква диета, всушност, постојат скоро само две опции, ако сакате да се држите до тоа:
Анорексија (затоа што сакате да останете на ова ниво на Kcal) или одличниот јо-јо ефект (затоа што сакате да го зголемите бројот на Kcal значително од здравствени причини). Затоа, навистина размислете повторно за тоа како сакате да изгубите тежина.

Исто така, не можам да замислам дека ќе работи долгорочно. Всушност е јасно дека ваквата строга диета резултира со јо-јо ефект, бидејќи дефинитивно не треба да поминувате со 500 килокалории трајно.

Исто така, некако е јасно дека веројатно на почетокот ќе изгубите вода од ткиво и мускулни протеини. Само по одредена фаза на промена може да започнете да согорувате маснотии. На крајот, ова е случај со скоро секоја екстремна диета.

Особено ако консумирате само 500ккал дневно, би се погрижил да јадете здрави работи. Пијте хранливи материи, минерали и така натаму, а исто така пијте многу (минерална) вода. Ако тогаш се занимавате со многу спорт, тешко дека можам да верувам дека може да биде здрав, затоа што преку спортот ги согорувате неколкуте карлории што ги јадете секој ден. Но, на телото му е потребна и енергија за да ги одржи функциите на телото што одржуваат живот.

Бидејќи едвај верувам дека сакате да јадете толку малку цел живот, би разгледал и како сакате да го сторите тоа откако ќе ја достигнете идеалната тежина. Јас всушност ми се допаѓа идејата за готвење за себе. Или едноставно не јадете толку многу со вашата мајка и преминувате на многу овошје/зеленчук во текот на денот. Многу спорт со кој веќе се занимавате е дефинитивно одличен.

Во принцип, јас не мислам многу на повеќето диети, бидејќи тие се едноставно дизајнирани да ви помогнат да изгубите многу тежина за краток временски период. Вашата тежина можете да ја одржувате само трајно со долгорочна и трајна промена на навиките во исхраната. Тоа секогаш би било она што би го претпочитала, дури и ако е секако потешко.

Наместо да умирате од глад, сè што треба да направите е да го смените начинот на исхрана, односно да јадете 5-6 оброци на ден и да јадете полека. Потребни се 15-20 минути за да се чувствувате заситени. Ако сега исто така редовно се движите, остатокот треба да се реши сам.

Мојата диета е супер лесна и дури не морам да гладувам, да!: Д
Врз основа на едноставниот принцип на броење јаглени хидрати, добив од книгата наречена „Тенок во сон“.
Бидејќи сум жена и имам БМИ под 30 години, можам да конзумирам 75гр јаглени хидрати наутро и напладне. На почетокот, сепак, НЕ треба да јадете белки од јајце - јас секогаш земам 3 парчиња тост од жито и ставам џем со полумасен маргарин, или заменувам тост со банана - тада, 75 гр.!
На ручек можете да комбинирате протеини и јаглехидрати, јас правам неверојатен број јадења со тони зеленчук. На пример, можете да јадете њоки сè додека е вклучен домашен, доматен и сос на кромид. Тука повторно 75 g јаглени хидрати, но толку се исполнувате.
Вечерта ви е дозволено да консумирате само што помалку јаглехидрати, но за тоа можете да јадете протеини без крај: D Идеално, додадете салата. Ова го зголемува согорувањето на мастите според книгата: Д.
а потоа - многу сон - се обидувам да го задржам на 10 часа: Д.
Помеѓу оброците треба да има пауза од 5 часа.

Ова го правам веќе 2 недели и веќе изгубив 2 килограми - така функционира одлично: П.

Изменето од Suit Life (10 април 2012 година, 11:26:48 часот)

Предметот „тенка диета додека спиеме“ веројатно е голем хит во моментов, нели? Јас само го правам мојот Abitur со фокус на отфрологија, т.е. исхрана. Предметот на оваа диета го имав неодамна и само можам да кажам дека треба да се ужива со претпазливост. Ако се држите до планот, мора да бидете сигурни дека навистина ги вклучувате сите потребни витамини, растителни влакна и сл. Во 3-те оброци, бидејќи немате закуски (поради 5-часовното „време на чекање“). Ако не го направите тоа и едноставно не обрнувате внимание на тоа, дури и ако несвесно, повеќе му штетите на вашето тело отколку да му направите добро. И важно за диетата: ВОДА. Пијте многу вода.

Наместо да умирате од глад, сè што треба да направите е да го смените начинот на исхрана, односно да јадете 5-6 оброци на ден и да јадете полека. Потребни се 15-20 минути за да се чувствувате сити. Ако сега исто така редовно се движите, остатокот треба да се реши сам.

Можам само да се согласам.

Здраво на сите!
Јас ја започнав мојата „диета“ - ако можеш така да ја наречеш - за време на постот. Ги имав завршните испити до крајот на јануари и секогаш бев многу на моето биро. Како мотивација, секогаш ставав многу слатки работи пред себе - кон крајот ми требаше моето пакување Рафаело, 2 плочки чоколадо, бакнежи од Фереро, итн., Итн.
Постејќи, целосно се одреков од тоа (беше пекол: Д) и секое утро и вечер правев тренинг на стомак 15 минути - толку само по себе, колку што имаш.
Сега, по периодот на пост, се занимавам со спорт 3 пати неделно, се обидувам да јадам овошје наместо слатки (тоа е единствената закуска помеѓу оброците) и инаку да јадам само 3 оброка на ден. (Исто како старата поговорка: наутро како цар, напладне како крал и навечер како просјак!)

Според мое мислење, најдобриот совет за „диета“ е едноставно да ја прескокнете „закуската“ помеѓу оброците - и ако е така, тогаш нешто вкусно, како овошје или зеленчук (моркови, колераби, итн.). Покрај тоа, некој спорт - само за да ја поддржите целата работа и за вашата благосостојба - и да изгубите тежина и да живеете здраво.
Подобро отколку да се изгладнувате - тоа може да ви помогне да контролирате, но психолошки сигурно нема позитивни ефекти. (без оглед кој сака да ми каже !;))

Значи, летото може да дојде

Не верувам во диети како такви, затоа што каде има откажување, некаде има недостаток. Затоа, промената во исхраната и поделбата на малите гревови е вистинската работа за мене. Како што некој веќе напишал, помага при желба за храна 1-2 парчиња чоколадо секој ден наместо да јадете цел бар еднаш неделно на еден ден.

Како што напишав, започнав пред една година. Мојата спортска програма се состои од фитнес студио 5 пати неделно (приближно 1-1 1/2 часа), 2 фудбалски тренинзи и фудбалска игра. Јас ја сменив мојата диета така што има многу храна наутро, житарки и овошје со млеко или јогурт. На ручек јадам она што е на маса, нема правила и ограничувања. Вечерта ја заменувам мојата вечера со 500 гр кварк со малку маснотии, промешан крем со минерална вода или матеница. Кога одам на тренинг во вторник и четврток, тоа е збогатено со овошје, јаболка или банана. Овошјето (фруктоза) е едноставен шеќер и затоа се користи за брзо обезбедување енергија. Тука, се разбира, 'вечерата' се одржува пред тренингот. Во зависност од тоа како се чувствувам, има и киви, дињи, портокали; секако во зависност од сезоната. Се пијат 3-4 литри вода дневно и со овој метод и тренинг изгубив 4 кг и го намалив процентот на маснотии во телото за 11% (заклучно со март 2012 година). Секој што мисли дека 4 кг во текот на 10 месеци не е многу, може да биде во право. Сепак, треба да се смета дека маснотиите се губат и мускулите се натрупуваат. Можеби звучи екстремно, но јас постепено влегов во тоа. Започна со 3х фитнес студио и 2x фудбалски тренинг и 1x игра. Во зависност од тоа како ќе се справите со тоа, можете да ги поставите бариерите по своја волја, но бидете внимателни во спротивно тоа може да биде патолошко.
О да Процесот се применува од понеделник до петок. За време на викендот ќе јадете како и обично и во еден од деновите ќе имате и гозба. Треба да се напомене дека, освен протеински шејкови, не користам додатоци во исхраната и сум многу здрав. Калориите исто така не се бројат. На кратко, единственото нешто што избегнувам се јаглехидрати навечер.

Изменето од J-D @ vis (13 април 2012 година, 20:25:36 часот)

Ох, не знам до кој степен е диета, но јас еднаш нацртав календар во кој секогаш има голем црвен крст ако успеав да не јадам ништо слатко цел ден (затоа што сакам да јадам чоколадо). Што не значи дека сакам целосно да се забранам, само сакам да добијам преглед колку често јадам слатка храна и дали можам да навикнам помалку да грицкам (кога имам јасно на ум нешто).

Виси покрај мојот само-нацртан календар на фрижидерот, каде запишувам колку тежам на секои неколку недели (датум/кг).

Мислам дека е прилично добро. Јас го сторив тоа во времето кога бев строга диета, што исто така беше многу нездраво и воопшто не се препорачува. Тогаш, го проширив овој план и секој ден запишував што всушност јадев и пиев. Не сум ги броел сите калории, но сакав да имам предвид колку и особено што јадам секој ден. Но, можам да кажам дека таков план може да биде навистина корисен.

Сега изгубив 5 килограми откако се забавував и не јадев ништо доцна во ноќта.

Не беше воопшто толку тешко, бидејќи поголемиот дел од времето си луд кога ќе се вратиш дома. Исто така, генерално верувам дека калориите од алкохол не се проблем при забава, туку дека јадете толку многу околу алкохолот. И да - како што можете да видите - може да се симнете неколку килограми многу брзо ако едноставно не се предадете на желбите.

Не знам дали тоа ќе му помогне на некој друг, или дали никогаш не сте имале таков проблем со алкохолот, а потоа и со јадењето.

Па, мислам дека не би ми помогнало затоа што ретко пијам нешто: x и ако пијам, тогаш немам напади на глад потоа: /

Па за жал, нема совет за мене:(

Во кој период?

Јас секогаш удирав во стомакот со вистински оброк непосредно пред да стане вечер, а потоа (жешкиот) глад останува надвор.

Патем, не сте гладни од лесни кола и други лесни пијалоци поради хипогликемија. Ова е тотална женска приказна.
Тоа би значело дека може да се убиете со засладувач, бидејќи телото мисли дека добива шеќер, а потоа произведува инсулин (-> хипогликемија -> желби). Толку слаб зглоб.

И, ако не ви се допаѓа вода, можете да направите тенџере чај и да го испиете БЕЗ шеќер.

Сега само малку обрнав внимание на мојата исхрана (наутро овошје со јогурт или мусли со индиско мелено семе од болви, напладне нормално и навечер ако е можно без јаглехидрати) и правев пилатес секој втор ден (со оваа дама) 30 минути (но пред тоа барем Загревајте се 10 минути со кардио тренинг, подобро 15-20 -> во спротивно ќе има болни мускули следниот ден). Веќе изгубивте 5 кг во последните 2 недели.
Бидам сигурен дека ќе ја достигнам основната стапка на метаболизам (1800 килокалории), но нема да стапам под или повеќе.
Понатаму, го оставив мојот матичен лекар да ме придружува (отсега на секои 8 недели преглед и редовни крвни тестови).
Треба да купите и вага што исто така покажува мускулна и масна маса. Бидејќи во одреден момент дојдовте до момент кога повеќе навистина не слабеете. Но, тогаш гледате дека процентот на маснотии во телото се намалува и мускулната маса се зголемува, што исто така не е лошо.

Со цел да изгубите тежина доволно е да се откажете од сите слатки и слатки пијалоци.
Секој што постојано пие слатки и слатки пијалоци и никогаш не се движи, а потоа почнува да се одрекува од нив и ќе прошета по 20 минути секој ден, ќе доживее чуда.

Со цел да останете витки на долг рок, треба претходно да ги ограничите јаглехидратите („ниско-јаглени хидрати“) или барем да ги држите под контрола, особено навечер, доколку е можно, избегнете ги (без леб, тестенини, ориз, компири).

Лично, бев многу, многу успешен со многу драстичната диета со ниски хидрати „Аткинс“ и сè уште сум, тоа е само премногу добар вкус за јо-јо ефект да ве изнервира.

2 урми и вода наутро.
2 датуми и вода навечер.

Не јадете ништо наутро, наместо тоа 2 урми и вода попладне и 2 урми и вода навечер/ноќ.

Само држете го погонот или зависноста под контрола и ќе забележите дека работи.

што сакате сите да изгубите ?
зголемување и станување вистински продавници за мебел
Да се намали телесната тежина е премногу стресно и да изгледате како праз исто така е смрдливо
Јадете јадете јадете и пумпајте ја пумпата за пумпа додека не паднете

Не окупирајте го животот со диета, туку живејте
оди на забава, објасни им на вас жени
Диетата е исто колку смрди како и работата