Како правилната диета ги зајакнува организмот и имунитетот
Правилната исхрана го зајакнува организмот и имунитетот
Важно е да го зајакнете имунитетниот систем, бидејќи мора да направите многу. Силен имунолошки систем е многу поспособен да одбегне патогени микроорганизми, токсини во животната средина и супстанции кои предизвикуваат алергии и да спречи широк спектар на болести. Правилната исхрана со вредни хранливи материи игра важна улога тука:
* Фитохемикалии
Овие супстанции се неопходни за здрава исхрана. Полифенолите ги поддржуваат сопствените одбранбени клетки на телото, бидејќи тие извршуваат слични задачи во телото. Тие не само што го олеснуваат имунитетот, туку и активно ги поддржуваат. Тие се едни од најсилните чистачи на слободни радикали. За полифенол кверцетинот, секундарна растителна супстанција, се вели дека има многу позитивни ефекти врз параметрите на воспаление, крвниот притисок и алергиските реакции според студиите врз луѓе. Другите позитивни физички ефекти на кверцетинот се објаснети на веб-страницата на ВитаминДоктор. Независниот портал за информации обезбедува корисни информации за областите на примена, препорачаниот внес и симптомите на недостаток.
* Витамини
За зајакнување на имунолошкиот систем, борба против „слободните радикали“ и детоксикација на организмот од штетни материи, мора да се снабди со доволни витамини. Витамин Ц, кој имуните клетки им требаат во доволни количини, игра важна улога. Ако има недостаток, сопствениот систем на организмот станува поподложен на влегување на патогени микроорганизми. Витамини А и Е се исто така важни состојки. Витаминот А помага во градењето и растењето на кожата и мукозните мембрани. Исто така го штити организмот од радикали и инфекции. Витаминот Е го поддржува имунолошкиот систем бидејќи е природен антиоксиданс кој ги пресретнува слободните радикали.
* Микроелементи, протеини и здрави масти
Микроелементите како бакар, цинк и железо, исто така, го зајакнуваат имунитетот. Протеините се потребни за соодветно формирање на антитела во крвта. Антиоксидансите имаат за задача да ги одржуваат телесните клетки здрави и да спречуваат тумори, на пример. Висококвалитетни масни киселини од вредни растителни масла како омега-3 исто така го зајакнуваат имунитетот.
Следната храна треба редовно да се наоѓа на менито:
Свежо овошје и зеленчук со многу витамин Ц, како што се лимони, портокали и манго, како и црвено овошје се богати со антиоксиданти. Црвениот и зелениот зеленчук се богати со витамин А и антиоксиданти, на пример брокула, зелена салата, моркови и домати. Добавувачи на витамин А се исто така слатки компири, ке, црвени пиперки и спанаќ. Витамин Е се наоѓа во бадемите, лешниците и семките од сончоглед. Остригите и раковите му даваат на организмот многу цинк, но исто така има многу во веганска и вегетаријанска храна како тофу, леќа и кикирики. Фитохемикалиите се снабдуваат во организмот преку овошје, зеленчук, мешунки, компири, производи од цели зрна, ферментирана храна како кисела зелка и ореви. Протеинот се наоѓа во живината и рибата, но исто така и во изобилство во семки од тиква, грав, производи од соја и ореви.
Резиме
За зајакнување на имунолошкиот систем, секогаш треба да се обрне внимание на здрава, избалансирана и разновидна исхрана, бидејќи тогаш хранливите материи се поддржуваат едни со други. Редовната потрошувачка на свежо овошје и зеленчук има различни здравствени придобивки и може да го намали ризикот од бројни болести. Многу позитивни ефекти се припишуваат на вредните секундарни растителни супстанции, витамини и минерали. Готовите оброци и преработената храна му даваат на телото синтетички хемикалии кои го ослабуваат имунитетот.