Како правилно бројам калории; Fitntasty
Постојат неколку начини на кои можете да сметате калории.
- Најлесен начин:
Преземете апликација. Лично, моментално имам YAZIO, но користев и Lifesum. Во принцип, сите се слични - тоа е ваш личен вкус што ќе го изберете. Во YAZIO можете да купите про верзија и да добиете совети и рецепти за тоа.
- Купете вага за кујна (Amazonlink) *
На пример, ако сакате да измерите мала количина на масло и шеќер во прав, препорачуваме да користите скала со букви (врска со Амазон) *.
И, подготвени сте да одите.
Повеќето храна имаат баркод што можете да го скенирате во апликацијата и ги имате хранливите вредности за вашиот производ. Измерете ја секоја храна и додајте ја на оброкот.
Најлесен начин е да го ставите производот (на пример, јогурт) на вагата и да го притиснете копчето тара (тогаш вашата вага се враќа на нула). Извадете колку што ви треба и потоа внесете го овој број во апликацијата. Ако го направите обратно, нема да имате тежина што на пример ќе се залепи на лажицата.
П: Дали треба да ја измерам секоја храна?
О: ДА, сè освен вода има калории, на крајот од денот и храна со малку калории може да се додаде
П: Дали мерам месо и зеленчук, варено или неварено
О: Секогаш мерете во сурова состојба и внесете ја во апликацијата. Храната губи течност, а потоа е полесна и добивате премногу малку калории.
П: Како мерам ориз и тестенини?
О: Секогаш тежи сурово. Ако не го јадете сето тоа, измерете го вареното повторно и потоа пресметајте го како процент.
П: Што да правам ако не јадам сам?
О: Пресметајте ги сите калории, измерете ги и пресметајте го процентот на калории. Пример: Сè има 1.000 калории, јадете половина, затоа внесете 500 калории.
П: Што наплаќам кога јадам надвор?
О: Многу ланци на ресторани често имаат информации за калории на Интернет. Инаку проценете грубо и прилично премногу отколку премалку.
П: Бројам калории, редовно вежбам и сè уште не губам тежина
О: Можеби не запишуваш сè? на пример, исто така, млекото во кафето. Можеби согорувате помалку калории отколку што мислите? Може да има неколку причини зошто не слабеете. Пробајте нешто ново. Повеќе вежбање и малку помалку калории.
П: Како се справувате со тоа кога имате над 1.000 калории над вашите потреби.
О: Продолжи! Однесувајте се кон следните неколку дена исто како и добрите денови пред тоа и не дозволувајте да ве симнат или да се измачуваат со нулта диета. Во спротивно ќе има повеќе назадувања
П: Како ги пресметувате калориите кога готвите за неколку луѓе?
О: Јас ги пресметувам калориите за целиот оброк. Измерете ја целата порција, тогаш можам да утврдам точно колку калории има мојата порција. На пр.: Содржината на тенџерето тежи 1 кг и има 1.000 kcal, ако сега јадам 500g од тоа, имам 500 kcal што потоа ги пресметувам за себе. Всушност е прилично едноставно, нели?
П: Ако апликацијата пресмета калории што можам да ги јадам, веќе имам дефицит за да ослабам?
О: ДА Треба само да бидете внимателни, бидејќи многу апликации додаваат активности во текот на денот и не мора да ги јадете овие калории!
П: Дали секогаш бевте во дефицит кога многу губевте?
О: Веројатно не. Снимки секогаш има. Сепак, честопати не бев прекумерна!
П: Како го сметате преливот на салатата? Вие не го јадете целиот облекување со вас!
О: Јас ги пресметувам вкупните калории! Не штети на ништо и воопшто честопати се проценувате погрешно, на пр. Кога излегувате да јадете, така што ќе се изедначи повторно
П: Како да се пресметаат калориите за леб кај пекарот
О: Пребарувајте го производот на Интернет. Многу пекари ги објавуваат хранливите вредности, а потоа само го мерите лебот што сакате да го јадете. Честопати имав презла мерена во пекара. Во нотка, ќе земам просек за видот на лебот што го купив.
П: Како истраете во броењето калории?
О: Планирањето е сè. Ако подготвите сè навечер, ќе направите многу полесно следниот ден. И понекогаш - само нека биде и пронајдете здрава доза на храна!
П: Дали е вистина дека ако заштедите 7.000 калории, ќе изгубите килограм маснотии?
О: Да и не - можеби не на скалата поради задржување на вода, итн. Инаку да!
П: Што мислите за набудувачите на тежината? Тоа е исто така еден вид дефицит на калории!
О: Јас сам го пробав и мислам дека тоа е одличен начин за слабеење ако не сакаш да броиш калории. Сепак, тоа чини пари и мора да можете да си ги дозволите. Секој мора да го најде својот пат и мило ми е што го пробав.
П: Дали во одреден момент станува полесно да се бројат калориите? Понекогаш станува досадно да ги запишете?
О: Не ... подобро се сложувате. Но, да, тоа е често досадно! Но, знаеме за што правиме.
П: Дали навистина може да слабеете стабилно со месеци ако останете под 1.500 kcal?
О: Не, затоа што ако изгубите тежина, калорискиот баланс исто така се менува. Согорувате помалку калории. Секогаш зависи од личноста. Ако престанете да губите тежина, мора да ги прилагодите калориите. Некој со тежина од 160 кг сигурно ќе изгуби тежина на 1.500 kcal за многу долго време.
П: Дали некогаш ќе биде полесно? Како успевате да издржите толку долго?
О: Однесувајте се кон нешто. Поставете цели и наградете се!
П: Што мислите за деновите на рефет? Дали имаат смисла?
О: Дефинитивно. Тоа само значи дека немате дефицит тој ден. Значи, ништо не е изгубено ако ги изедете сите калории што ги трошите во еден ден. И телото ви благодари!
П: Може ли да изгубите тежина ако ја консумирате само основната метаболичка стапка?
О: Ако се движите и движите доволно, дефинитивно!
П: Дали секогаш треба да ја прилагодувам количината на калории со нова тежина, така што некој продолжува да слабее?
О: Да, затоа што сте полесни, толку помалку телото треба да се вложува со движења и сл. И со тоа согорува помалку калории. Помислете на овој начин ако кренете 10 кг, каков напор се споредува со 2 кг. За да го направите ова, ни треба повеќе сила, односно повеќе калории. Истото тогаш се однесува на нашето тело со цел да го поставиме во движење.
П: Броење калории додека јадете надвор?
О: Погодете калории. Дозволете им на вашите пријатели да ви помогнат проценувајќи колку грама храна има на вашата чинија. Имам дополнителен сос за салатата за да можам подобро да го проценам.
П: Дали верувате во вкупните калории на вашиот Applewatch?
О: Да, затоа што направив тест за спортска медицина со мерење на продажбата и резултатите беа скоро идентични.