Слабеење 6 докажани принципи
Слабеење: 6 докажани принципи. Диетите не функционираат. Треба да јадете разновидно и избалансирано. Ова се два очигледни принципи за кои нема да разговараме. Но, конкретно, што значи да се јаде балансирана исхрана? Секако не е важно калориите или исклучувањето на одредена храна. Ние, секако, имаме потешкотии во достигнувањето на 5-те овошја и зеленчуци на ден, принцип толку вреден за киселинско-базната рамнотежа и правилното функционирање на микробиотата (цревната флора), меѓу другите.
Слабеење: 6 докажани принципи. пробиотик
Производите ферментирани со лактоза содржат пробиотици, добри бактерии кои се грижат за микробиотата, вклучени во голем број функции, особено преку неговата нервна и хормонална врска со мозокот: варење, имунитет, контрола на телесната тежина, емоции.
Јадете помалку слатко
Слатките производи носат задоволство, но немаат хранлива вредност. Шеќерот предизвикува зависност. Колку повеќе јадевме, толку повеќе се спротивставувавме на лептин, хормонот на ситост. Границата (еквивалент на 4 парчиња шеќер дневно, според СЗО) е брзо надмината.
Добри масти
Мастите се дел од составот на клеточните мембрани, учествуваат во синтезата на хормони и ја олеснуваат асимилацијата на витамини. Омега-9 штити од кардиоваскуларни болести, исто како омега-3, кој исто така има антиинфламаторно дејство и е неопходен за мозокот и мрежницата. Ставете маснотии на менито еднаш неделно.
Слабеење: 6 докажани принципи. Фаворизира низок ГИ
ГИ ја мери способноста на храната да го зголеми шеќерот во крвта (шеќер во крвта). Кога шеќерот е висок, секрецијата на инсулин, хормонот за складирање, се зголемува: високиот шеќер во крвта промовира отпорност на инсулин (со ризик од дијабетес) и ги оштетува артериите (ризик од кардиоваскуларни болести).
Намалете го уделот на животински протеини
IARC (Меѓународна агенција за истражување на рак) ги класифицираше преработените производи од месо како канцерогени и црвеното месо како најверојатно канцерогени. Затоа, ние мора да ја ограничиме потрошувачката на месо на 100-150 g на ден.
Обезбедете киселинско-базна рамнотежа
Ако консумираме премногу кисела храна (месо, сирење и сл.) И недоволна храна за алкализација (овошје, зеленчук и сл.), PH вредноста во крвта се намалува, а нашето тело ќе стори сé за да ја амортизира (компензира) оваа вишок киселост. Затоа, ќе биде принуден да извлече калциум од коските, што го ослабува и бара повеќе работа од бубрезите одговорни за елиминирање на вишокот минерали.