Како правилно да дишете MuscleBoom
Дали сте претприемач или професионалец и не сте во форма? Научете како да се вратите во форма на одржлив и здрав начин.
Преземете го упатството сега
- губат телесната тежина и немаат стомак
- градете мускулна маса и не бидете слаби
- добивате дополнителна мотивација и инспирација да бидете незапирливи
- - никогаш нема да добиете СПАМ од мене
- - во секоја добиена е-пошта имате можност да се одјавите
- - билтенот содржи написи што ги нема на страницата
"Со советот што го добив од Богдан, успеав да ослабам 11 кг за 3 месеци. Најмногу уживам во тоа што сега знам да јадам за да ја контролирам тежината и никогаш повеќе нема да добијам тежина". - Еди, Темишвар
Една компонента на обука на која можеби досега не сте и ’дале важност е дишењето.
Слушнавте од другите дека треба да дишете за време на вежбите, но не знаете точно како да го направите тоа, или можеби сте заборавиле на тоа! … И ти дишеш несвесно - како што ми се случуваше претходно - .
Правилното дишење е од суштинско значење бидејќи го поддржува вашиот напор и ви обезбедува кислород што ви е потребен на мускулите за време на тренингот.
Следните 3 методи на дишење ќе го направат тренингот поефикасен и ќе ви дадат дополнителна енергија. Ако досега дишевте хаотично, ќе се изненадите што овие техники ќе ви помогнат да направите повеќе повторувања со поголема тежина.
Прво на сите треба да знаете како НЕ е правилно да дишете. Постојат неколку точни начини на дишење, но само еден е неточен - тој да не се дише. Да, има многу кои едноставно забораваат да дишат, фокусирани на кревање тегови. Можеби ви се случило и вас или сè уште ви се случува.
Ништо добро не се случува кога ќе го задржите здивот. Вашиот крвен притисок се зголемува, вените излегуваат, лицето поцрвенува и може да се појават разни здравствени проблеми. Покрај тоа, силата што ја имате е намалена, честопати здивот прави разлика помеѓу успехот на последното многу тешко повторување и неговиот неуспех.
Било кој метод е во ред се додека не застанете здив. Правилото е да вдишувате преку нос и да издишувате преку уста. Бидете сигурни дека инспирацијата е длабока и ги исполнува вашите бели дробови максимално, а издишувањето направете го поексплозивно и исфрлете го целиот воздух.
- 1 Техниката што ја препорачувам (а ја користам и јас) е да дишам синхронизирано со повторувањата:
дишам од негативната страна (кога ќе изгубите тежина) и
издишување на позитивната страна на движењето (кога се обидувате да ја кренете тежината) - 2 Некои луѓе сакаат да дишат многу брзо и длабоко, како локомотива на пареа при искачување на планина.
Тука, сепак, треба да внимавате на хипервентилација, што предизвикува разни состојби: вртоглавица, губење на рамнотежа, мускулни грчеви, пецкање околу устата или прстите, поради ниските нивоа на јаглерод диоксид во крвта.
Дишењето како локомотива ве уверува дека нема да задржите здив, што е добра работа. - 3 Друг начин е да дишете едноставно нормално, без да го синхронизирате дишењето со ништо.
Најважното нешто што сакам да го запомните е не го задржувај здивот. Дури и ако сте во првите повторувања и мускулите сè уште не сте уморни или сте во последното повторување и се борите неколку секунди да го завршите, не чувајте го воздухот во вас. !
Пробајте ги овие техники и кажете ми која техника за дишење сметавте дека е најефективна !