Како правилно да грицкате - 6 совети Foodspring Magazine - EN
Закуската е здрава. Ако го направиш тоа како што треба Ние имаме 6-ти вредни совети кои покажуваат како да се направи тоа.
Закуски да или не? Мислењата се секогаш поделени на ова прашање. Ние велиме многу јасно: да. Ако го направиш тоа како што треба. Паметно грицкање ви помага преку попладневни падови, го скратува времето помеѓу оброците и може да ве спаси од напади на глад .
Ова исто така ќе ви помогне доколку во моментов работите на тоа да изгуби неколку килограми . Во Фази на градење на мускули Насочените калорични закуски ви носат калории што ви се потребни.
На Како и што од грицкање Сепак, тие играат голема улога ако сакате да интегрирате здрави закуски во вашето секојдневие. Нашите 6 совети покажуваат на што треба да обрнете внимание.
1. Преиспитајте ги вашите навики
Чипови пред ТВ. Сладок десерт по главното јадење. Парчето торта попладне. Зошто всушност? Затоа што сте гладни? Дали е досадно? Или само затоа што секогаш го правиш тоа на тој начин? Сите овие не се добри причини.
Размислете добро зошто грицкате. Ако тоа е моќ на навика, досада или стрес, оставете го тоа. Сè додека не сте гладни, на вашето тело не мора да му требаат калории. Освен ако не сте во обемна фаза или треба повторно да го откриете чувството на глад.
2. Ужина максимум 200-300 kcal
Закуската не е главен оброк. Соодветно на тоа, бројот на калории треба да биде значително помал. Идеално помеѓу 200-300 kcal со 10-20 g протеини и добар дел од растителни влакна . Ако можете да го направите тоа, тогаш исто така Витамини да се интегрирате, вашата закуска е совршена.
Звучи комплицирано? Но, тоа воопшто не е. Протеинските шипки постигнуваат резултат со 20 g протеини по порција. На крајот на краиштата, Крцкавите овошја сè уште испорачуваат цели 80% од нивните оригинални витамини . И нашите ореви и бобинки комбинираат различни состојки богати со хранливи материи од целиот свет. Влакна? Да, и тоа исто така.
3. Ужина според планот
Снек значи Не, дека ти се хранат без престан треба. Само го мешате телото. Наместо тоа, станува збор за рамномерно обезбедување на енергија во текот на целиот ден и за полесно издржување помеѓу оброците.
Вашата закуска треба да биде Идеално, преполовете го времето помеѓу два главни оброка . Изберете нешто што ќе ве чувствува целосни до следниот оброк. Закуски со протеини и влакна секогаш се добар избор.
4. Протеини наместо шеќер
Слатките закуски направени од едноставни јаглени хидрати ќе го нарушат нивото на шеќер во крвта. Ова може да ве остави да чувствувате глад и да јадете многу повеќе отколку што е потребно. Покрај тоа, класичните слатки ретко обезбедуваат вредни хранливи материи.
Ако навистина сакате нешто слатко, зграпчете го свежо овошје, Сушено овошје без додаден шеќер или протеинска лента. Патем: Нашето протеиниско чоколадно брауни не само што се нарекува така, туку има и вкус на свежо печен пусти по една минута во микробранова печка.
[thrive_megabutton mt = ”ОТКРИЈТЕ СЕГА ПРОТЕИНСКИ БАР” st = ”Chocolate Brownie” боја = ”зелена” врска = ”/ протеин бар-протеин-бар-12-пакет” target = ”_ self” align = ”aligncenter”]
5. Заборавете на смутињата подготвени за одење
Тие постојат претежно од концентрат од овошен сок и има еден висока содржина на шеќер, главно од фруктоза. Изолирано, тој не е поздрав од класичниот шеќерен шеќер. За разлика од свежото овошје, многу смути често ги содржи само дел од првично постојните влакна .
Ако сте расположени за овошје, тоа е одлично. Јадете цело парче или направете си сопствено смуди од свежо овошје . Нема време? Потоа пробајте ги нашите Крцкави овошја. Супер се крцкави, супер вкусни и секогаш имаат свеж вкус.
6. Фокусирајте се на вашите закуски
Без оглед што јадете. Фокусирајте се на тоа. Најдобрата закуска е бескорисна, кога навистина не забележите дека го јадете. Уште една чоколадна плоча пред лаптопот? Или беа двајца?
Одвојте неколку минути за да уживате во вашата ужинка и тоа да јаде свесно . На овој начин им давате шанса на главата и телото да го согледаат и да го поддржат чувството на ситост.