Како правилно да извршите 5 грешки за кои не сте знаеле дека правите
Дали мислите дека не ви треба ништо повеќе од пар квалитетни обувки за трчање? Фитнес специјалисти ќе ви противречат. Постојат неколку правила кои ве учат како да трчате правилно за да го добиете посакуваното тело.
Трчањето е еден од наједноставните и најефикасните видови вежби за слабеење. Иако се чини дека никому не му требаат лекции за да го вежба, ќе бидете изненадени да откриете колку посебни упатства има. Еве неколку грешки кои оние што се одлучуваат за трчање честопати ги прават.
Не можете да трчате правилно ако ги погледнете нозете
Дали имате тенденција многу да гледате во стапалата кога трчате? Ако одговоривте да, откривте дека само сте направиле грешка. Гледајте напред кога ќе трчате, во спротивно ќе го ставите вратот под непотребен стрес. Не треба да бидете изненадени ако на крајот на денот почувствувате болка во грлото или грбот.
Се држите за страничните рачки кога трчате по неблагодарна работа
Како правилно да трчате на неблагодарна работа? Правилото е што е можно поедноставно! Избегнувајте потпирање на страничните рачки на машината за фитнес. На овој начин ќе ставите поголема тежина на рацете отколку на нозете, а тренингот нема да донесе резултати за кои сонувате. Држете ги рацете опуштени и малку свиткани над телото.
Не носете вистински чевли
Не можете да трчате правилно ако не носите вистински чевли за време на тренингот. Ако нозете ве болат и за време и после трчање, тогаш очигледно е дека треба да ги промените чевлите. Одлучете се за модел погоден за трчање.
На пример, ќе се чувствувате поудобно во спортски обувки со подебел ѓон, кои се полесни и нудат добро амортизирање кога ќе ја допрете земјата. Експертите препорачуваат да купите повеќе модели отколку што носите, за да ви бидат заштитени стапалата додека трчате.
Не дишете правилно кога трчате
Ако не знаете како да дишете за време на обуката, не можете да трчате правилно. Обидете се да се опуштите и да одржувате стабилно темпо. Една студија покажува дека е препорачливо да се вдише по два чекори, а потоа да се издише по два чекори. На овој начин ќе можете да трчате повеќе без да се чувствувате уморни.
Како да трчате правилно: започнете со истегнување
Пред секој тренинг, потребна ви е кратка сесија за истегнување. Неколку минути загревање ќе го подигне вашиот пулс постепено и правилно ќе ги подготви вашите мускули, со што ќе се избегне ризикот од одредени повреди.