Како да се зголемат нивоата на кафеави маснотии и да се забрзаат тајните на губење на тежината на калориите
Нормално, масните клетки се перципираат како нешто што не сакаме да го имаме во изобилство. Сепак, постои еден вид маснотија наречена кафеава маст што всушност може да биде корисна за губење на тежината. На многу различни начини, кафеавата маст делува против белите масни клетки.
Кафеавата маст природно се содржи во телото на бебињата, општото мислење е дека овој вид маснотии исчезнува како што старееме. Затоа, возрасните требаше да имаат многу малку или да немаат кафеава маст.
Телото на бебињата користи кафеава маст во процесот на регулирање на температурата, бидејќи способноста за треперење недостасува во оваа фаза на еволуција на телото. Кафените масти можат да согоруваат калории и да помогнат во зголемување на метаболичката стапка.
Затоа, постојат некои гласини кои веруваат дека ако возрасните можат да ја зголемат масата на наслаги на кафеави масти, ова може да биде корисно за губење на тежината.
Во студија од 2007 година, истражувачите откриле дека возрасните всушност имаат кафени масни клетки во различна количина.
Истражувачите сè уште се обидуваат да разберат како кафеавата маст ја користи телото на возрасните, како овој вид маснотии може да помогне во управувањето со тежината и како (ако е можно) масата на кафеава маст може да се зголеми.
Разликата помеѓу белата и кафеавата маст
Кога сакате да изгубите вишок килограми наталожени масти, всушност, обидете се да се ослободите од белите масни клетки. Повеќето возрасни со телесни масти имаат наслаги на бели маснотии.
Белите масни клетки складираат енергија и согоруваат многу малку енергија. Тие исто така можат да ослободат нешто што се нарекува цитокини, а тоа се хормони кои можат да попречуваат разни функции на телото.
Големи наслаги на бели маснотии, кои се формираат главно околу внатрешните органи, може да го зголемат ризикот од развој на дијабетес тип 2, кардиоваскуларни болести и други хронични заболувања.
Од друга страна, кафените масни клетки на тој начин се обоени поради нивната богата содржина на митохондрија. Митохондриите се сметаат за вистински енергетски постројки за клетките, бидејќи тие ги распаѓаат потребните хранливи материи што се користат за добивање енергија.
Значи, кафените масни клетки согоруваат енергија наместо да ја складираат.
Цицачите и бебињата користат кафени масни клетки за регулирање на телесната температура преку симпатичкиот нервен систем.
Кога кафеавото масно ткиво е „активирано“ од нервните клетки, тој троши голема количина гликоза и маснотии за да помогне во регулирање на телесната температура.
Кафеавото масно ткиво исто така има нешто што се нарекува протеин за раздвојување 1 (UCP-1), за кој научниците веруваат дека има улога во поддршката на зголемената стапка на метаболизам.
Бидејќи горивата се расипуваат на АТП, процесорите можат да го направат овој процес малку неефикасен, што значи дека е потребна поголема енергија за да се добие гориво. Истражувачите продолжуваат да ја проучуваат улогата што PCU може да ја има во борбата против дебелината.
Возрасните имаат кафеава маст?
Бебињата и цицачите веќе се знае дека имаат кафено масно ткиво за да помогнат во регулирање на топлината, а се смета дека овој вид маснотии исчезнува со стареењето на телото. Но, дали е вистина?
Студија спроведена во 2009 година испитала неколку слаби и дебели мажи за мерење на кафеавото масно ткиво. Истражувачите откриле дека возрасните имаат кафеаво масно ткиво, но тоа се наоѓа во многу помали количини кај дебели возрасни лица.
Всушност, БМИ (индекс на телесна маса) и процентот на телесни масти беа во негативна корелација со кафеавото масно ткиво. Ова значи дека ако имате поголем БМИ и повеќе бели масни клетки, помала е веројатноста да имате поголеми нивоа на кафеави масти во вашето тело.
Затоа, истражувачите проучуваат дали покаченото ниво на кафеаво масно ткиво може да има влијание врз слабеењето и кои се најдобрите начини за зголемување на масното ткиво.
Според некои истражувачи од оваа област, кафеавата маст може да придонесе за вкупно согорување на калориите значително кај луѓето.
Исклучете ја топлината
Кафените маснотии се стимулираат да согоруваат калории кога телото е ставено во средина со ниска температура, а истражувањата покажаа дека возрасните во ладна средина можат да активираат и да помогнат во зголемувањето на нивото на кафеави масти.
Во американски научен труд, истражувачот Пол Ли од Институтот за медицински истражувања „Гарван“ во Сиднеј сугерира дека недостатокот на температурни варијации може да игра улога во малата количина на кафеави масни клетки како што старееме.
Се разбира, изборот на начин на живот, како што се диета и физичка активност, придонесува за ризик од дебелина, но недостатокот на варијација на температурата може да влијае на нивото на кафеавото масно ткиво во телото.
Затоа, може да помогнете да се зголеми масата на кафено масно ткиво и, имплицитно, до значително губење на тежината, ако ја поставите температурата на околината неколку степени подолу.?
Потребно е повеќе истражување. Истражувачите сè уште утврдуваат колку долго или како варијациите на температурата можат да помогнат во стимулирање на кафеавото масно ткиво.
Имајте на ум, сепак, дека ниските температури не се споредливи со урамнотежената исхрана, плус вежбање кога станува збор за губење на вишокот килограми.
Интензивирајте вежба
Што се случува кога не сакате да се чувствувате непријатно во поладна средина; постои и друг начин да се зголеми нивото на кафеава маст во организмот?
Одговорот е да, но потребни се повеќе истражувања за подобро разбирање на влијанието врз кафеавите маснотии. Другиот начин да се зголеми нивото на кафеава маст во телото е преку вежбање.
Според американска научна статија, вежбањето го стимулира ослободувањето на хормонот наречен иризин од мускулните клетки.
Иризинот може да делува на белите масни клетки, предизвикувајќи тие да делуваат повеќе како кафеави масни клетки (создавајќи беж масни клетки). Овие нови беж масни клетки се слични на кафеавите масти по тоа што согоруваат повеќе калории наместо да ги складираат.
Сепак, истражувачите веруваат дека кафеавата маст е сè уште оптимална за потенцијалот на согорување на калории. Наместо да се фокусирате на претворање на белите клетки во беж масни клетки, можеби е подобро да се фокусирате на тоа да не ги изгубите наслагите на кафеавите масти и да го зголемите нивниот волумен.
Друга можна придобивка од вежбањето е зголемената активност на UCP-1 во кафените масни клетки. Зголемувањето на процесорот-1 исто така ќе го зголеми нивото на потрошени калории.
Заклучок
Најновите истражувања покажаа дека возрасните имаат способност да имаат кафеава маст во организмот. Да се има повеќе кафеава маст е поврзано со помал БМИ и пониско ниво на телесни масти.
Кафеавата маст, за разлика од белата, согорува калории и придонесува за согорување на калориите воопшто. Кафеавата маст се „активира“ кога телото е во поладна клима, во обид да се регулира внатрешната телесна температура.
Може ли зголемувањето на нивото на кафеави масти да помогне при слабеење? Тоа е можност истражувачите сè уште да студираат.
Докажан начин за зголемување на наслагите на кафеави масти е студената клима. Намалувањето на температурата на околината може да биде практичен начин да помогнете во зголемување на кафеавото масно ткиво, но потребни се повеќе истражувања.
Вежбањето исто така може да го стимулира формирањето на кафеава маст и дури може да помогне во претворање на белите масни клетки во беж маснотии, што повеќе делува како кафеави масти отколку бели, што значи дека користи енергија наместо да ги складира.