Како правилно да извршувате мртви лифтови, вклучително

Мртвите кревања или мртвите кревања се една од најважните вежби во фитнесот. Тие се една од таканаречените основни вежби во тренингот со тегови и го бараат целото тело. Во оваа статија ќе ви покажеме како правилно да го направите мртвото кревање и со тоа да спречите можни повреди.

Кои се мртвите кревања?

Исто така, убавиот грб може да воодушеви. Изрека на дедо што ја докажува својата исправност на два начина. Бидејќи покрај предвидените естетски аспекти, силниот заден дел од телото не само што има свои придобивки за превенција од повреди во CrossFit. Од нозе до задник до грб, мртвото кревање придонесува за особено ефективна вежба во овој конструкт што не треба да изостанува во ниту еден план за обука. И, ако ве мачи морбидниот „мртов“ во англиската терминологија, можете само да се држите до класичниот германски мртво кревање. Без оглед како сакате да кажете за тоа, дефинитивно треба да го совладате движењето.

Затоа, тука се нашите најважни совети за правилно извршување на мртви кревања:

Правилно извршување на ќорсокак

Со кревање мртва точка, тежината, односно мрената, лежи на подот. Од таму е важно да се донесе гира во исправена положба до колковите. Движењето е една од основните вежби за сите олимписки лифтови.

Почеток на ќорсокак

На почетокот барате штанд околу ширината на колкот и ја фаќате гирата околу ширината на рамото. На почетокот, колената се наоѓаат над петиците, долниот дел на нозете е паралелен со подот. Тежината се потпира на вашите потпетици, со грбот што е можно поправен, рамената треба да се потпираат малку пред мрената. Главата останува неутрална, погледот е ориентиран кон земјата. Со рацете исправени и шипката директно на нозете, сега мора да создадете напнатост за кревање на патиштата.

Ова мора да се земе предвид при правилно извршување на мртва точка

Штом ќе се изгради доволно напнатост на телото, започнува вистинското мртво кревање. Нозете се протегаат, оските на колкот и рамото се движат паралелно додека мрената не ги помине колената. Само ТОГАШ горниот дел од телото седи на контролиран начин. Крајната позиција е исправена позиција, нозете и колковите се протегаат, а главата е што е можно поутрална. Во текот на целиот опсег на движење е важно да се задржи грбот неутрален и под контролирана напнатост, тежината треба да биде на петиците. Гира се движи што е можно поблиску по должината на нозете - отворените колкови се дел од тоа.

Листа за проверка: Deadор-сокак со правилно извршување

1.) НА ПОЧЕТОК

• штанд со ширина на колкот
• рачка со ширина на рамото
• Колена над потпетиците, потколениците под прав агол на подот
• Тежина на неговите потпетици
• исправен назад
• Рамења пред шанкот
• Барбела директно на нозете
• Рацете се протегаа
• Главата неутрална, гледајќи кон земјата

2.) ИМПЛЕМЕНТАЦИЈА

• Исправете ги нозете
• Оските на колкот и рамото се движат паралелно додека шипката не помине низ колената
• само после тоа исправете го горниот дел од телото
• Крајна позиција во исправена положба, нозете и колковите исправени

3.) КВАЛИТЕТНИ КАРАКТЕРИСТИКИ

• Назад неутрален и под тензија во текот на движењето
• Тежина на неговите потпетици
• Гира се движи што е можно поблиску по должината на нозете

Deadlift како идеална вежба и за CrossFit

Освен што е едно од најважните, кревањето на патишта е една од најдобрите вежби за целото тело. Правилно извршените кревања на мртви, кои се добро искористени за обука, може да имаат значителен удел во подобрувањето на другите вежби, без разлика дали се работи за кревање тегови, вежби за фрлање или за целосна стабилност. Не е за ништо што CrossFit.com пишува за мртвите кревања:

„Тој е ненадминлив по својата едноставност и влијание, додека е единствен по својот капацитет за зголемување на силата од глава до пети.

---