Како правилно да јадете ореви од индиски ореви и какви ефекти имаат тие
Во последно време, ги наоѓаме многу лесно и кај нас, почнувајќи да се повеќе и повеќе се консумираат од Романците. Тие се послатки и покремасти од романските ореви и бадеми, исто толку се богати со добри масти и носат многу здравствени придобивки.
Нивната разноврсност ги направи брзо додавање на вегетаријански и вегански менија, бидејќи индиските ореви можат успешно да ги заменат сирењето, путерот, кравјото млеко и павлаката. Сите овие млечни производи постојат во веганска верзија, засновани само на индиски ореви.
Тие имаат многу хранливи материи, како што се: магнезиум, фосфор, калциум, селен, цинк, бакар, калиум, витамини Ц, Е, К, Б1, Б 2, Б3, Б6, фолна киселина, железо, влакна, протеини и здрави омега-3 масти.
1. Конзумирани во умерени количини, индиските ореви се добри во диетите
Нивната комбинација на омега 3 масти, растителни влакна и протеини дава ситост и спречува чувство на глад, така што индиските ореви може да се јадат кога сте на диета и да не се здебелите.
Дневна порција од 16-18 сурови ореви кашу содржи 5 грама протеини и 13 грама маснотии, па затоа е подобро да се изберат за здрави закуски помеѓу оброците. За споредба, 14 половини од ореви содржат 4 грама протеини и 18 грама маснотии. Според најздравата храна на светот, една четвртина чаша ореви од индиски ореви содржи околу 221 калорија.
Студија објавена во списанието „Дебелина“ покажува дека луѓето кои се навикнати да јадат индиски ореви и други маслодајни семиња двапати неделно имаат многу помал ризик од дебелеење во споредба со оние кои не ја вклучуваат оваа храна во својата исхрана.