Како правилно да користите елипсовиден велосипед ако сте почетник
Елиптичниот велосипед, во споредба со другите модели на фитнес велосипеди, е стационарен уред кој се користи не само за обука на нозете, туку и за рацете. Благодарение на своите мобилни рачки, овој стационарен уред ви нуди можност за целосна обука, која вклучува:
- тонирање на нозете, бутовите и задникот;
- тонирање на рацете и грбот;
- зголемување на отпорноста на напор симулирање качување по скали, одење или интензивно трчање.
Значи, елиптичниот велосипед нуди голем број на предности, очигледно супериорни во однос на друга слична опрема за фитнес. Овие се:
- избегнување на ризици од повреда, заради прицврстените пространи педали кои не вршат преголем притисок врз зглобовите;
- поддршка на контролиран напор за зголемување на физичката издржливост;
- подобрување на општата здравствена состојба (добро функционирање на кардиоваскуларниот систем, срцето и белите дробови);
- зајакнување на имунолошкиот систем и борба против метаболичките болести;
- согорување на калории (до 800, па дури и 1000 калории за еден час);
- хармоничен развој на телото и одржување на идеалната тежина;
- ослободување од стрес итн.
Но, за да уживате во сите овие придобивки, треба да разгледате неколку упатства за користење елипсовиден велосипед, особено ако сте почетник:
- не прескокнувајте го загревањето - започнете со педалирање на бавно/средно ниво на интензитет;
- постепено преминете на следното ниво на интензитет, без одеднаш да вложувате премногу напор, во зависност од срцевиот ритам (пулс, пулс);
- застанете кога се чувствувате исцрпено (уморни мускули, отежнато дишење);
- опуштете се по секој елиптичен тренинг, истегнете ги нозете и понудете си неколку моменти на релаксација преку вежби за истегнување;
- потоа, хидрирајте се целосно;
- направете пауза од најмалку еден ден помеѓу тренинзите, за одмор и закрепнување на мускулите по интензивно вежбање;
- на следниот тренинг обидете се да додадете неколку дополнителни минути педалирање, сè додека постепено не постигнете перформанси на педалирање најмалку 30 минути без прекин на една сесија.
Значи, за да имате безбедни и ефикасни тренинзи, треба да знаете неколку мерки на претпазливост пред да користите елипсовиден велосипед:
- консултирајте се со лекар пред да започнете кардио вежби на елипсовиден велосипед, ако страдате од кардиоваскуларни заболувања или сте под медицински третман;
- не надминувајте интервали на педалирање подолги од 10 минути на почетокот, ако чувствувате болка во мускулите предизвикана од нивно преоптоварување;
- внимателно следете го срцевиот ритам со помош на компјутерот на елипсовидниот велосипед.
Затоа, само на овој начин ќе можете да го прилагодите интензитетот на вежбите според вашиот белодробен капацитет или срцето.!
Ако сте почетник, пробајте ја оваа елиптична обука, дизајнирана како што следува:
- 5 минути: лесно педализирање, греење (низок отпор);
- 5 минути: побрзо вртење на педалите, зголемување на отпорноста на велосипедот;
- 2 минути: зголемете ја издржливоста додека не педализирате повеќе и поинтензивно;
- 3 минути: го намалува отпорот додека не го достигнете основното ниво;
- 2 минути: повторно го зголемува отпорот, надминувајќи го претходното ниво;
- 5 минути: ја намалува издржливоста за да се чувствувате пријатно на крајот од тренингот.