Како правилно да се измерите за тегови со плови
24 јули Како правилно да се измерите за тегови со плови.
Многу пати слушнав за случаи како што се „Јадев пица вчера, а следниот ден имав килограм и нешто дополнително!“, Или напротив „започнав диета и изгубив 4 килограми во првата недела“. И двете ситуации можат да бидат вклучени во поглавјето на големи флуктуации на тежината, а една од причините често е онаа што ќе ја споменам малку подоцна.
Како прво, мора да имаме предвид дека, за да направиме правилна споредба, мора да се обидеме да се измериме во слични услови. Поточно:
Кога ги забележавте разликите во тежината, се искачивте на вага.
Имам неколку прашања до вас:
а.Сигурни сте дека имате скала што работи правилно?
Постои можност скалата да биде дефектна или да има слаби батерии. Верувајте ми, ова не е редок случај
Одете и спуштете се на скалата неколку пати по ред и видете дали секогаш ќе го имате истиот резултат.
б) Ја поставивте скалата на рамна, цврста површина?
Ако не ја поставите скалата на рамна и цврста површина, резултатот ќе има доста големи грешки. Секогаш обидувајте се да ја ставите вагата на истото место кога се мерите.
в.Се меревте приближно во исто време?
Времето кога се мерите е многу важно. Може да има разлики помеѓу 2 и 4 килограми наутро и до вечерта, во зависност од тоа што сте јаделе и колку сте хидрирале.
Исто така, обидете се да се мерите секогаш во исто време, по можност наутро, откако сте биле во тоалет 🙂
г. Ја земате предвид облеката на вас кога се мерите?
Парчиња фармерки, ремен, часовник, телефон, џемпер, одделни или собрани, може да ве збунат за да дознаете вашата телесна тежина.
Како што реков, се претпочита да се мерите наутро и колку што е можно, без облека на себе.
Па, ако ги земете предвид сите 4 аспекти, тогаш можеме да преминеме кон разбирање од каде потекнуваат тие големи разлики во тежината од еден до друг ден.
Една од главните причини за флуктуации на тежината е водата во телото.
1. Една од причините зошто можеме да забележиме вакви флуктуации е јаглехидрати (што подоцна ќе се претвори во гликоза на крв и гликоген од црн дроб и мускули).
Кога консумираме јаглехидрати (како што се леб, шеќер, компири, ориз, банани, сите видови слатки и сл.), Тие се претвораат во гликоза (што е во крвта), а вишокот гликоза се претвора во гликоген и се складира. претежно во црниот дроб и мускулите.
Па, молекула на гликоген содржи неколку грама вода (приближно 2-4 грама).
Сега можеме да разбереме зошто, кога сме „на диета“ и трошиме помалку јаглехидрати, автоматски ќе имаме помалку гликоген, па дури и помалку вода.
Во моментот кога јадете пица, ајдучка трева, десерт или што било друго што содржи многу јаглени хидрати, ќе ги надополните резервите на гликоген, што ќе ве натера да се разбудите можеби со 1-2 вишок килограми преку ноќ.
Не грижи се, не си ставил 1-2 килограми маснотии. Работите не одат на тој начин.
Па, од друга страна, можеме да разбереме и зошто голем дел од оние кои „одат на диета“ и ја намалуваат количината на јаглени хидрати и спортуваат „губат телесната тежина“ многу во првата недела. Не е како да изгубите 4 килограми маснотии, туку маснотии, вода, гликоген и многу повеќе.
2. Задржувањето на водата може да биде предизвикано од недоволна хидратација. Ако не пиете вода, телото се обидува да го задржи оној што го има.
3. Друга причина зошто телото може да задржи вода и ќе се види на вагата е количината на натриум во телото (од сол или производи што содржат сол, најчесто овие се обработуваат). Колку повеќе натриум консумирате, толку повеќе вода ќе задржи вашето тело.
Не велам дека треба да избегнуваме јаглехидрати или сол. Умереноста е клучот.
Што се однесува до јаглехидратите, тие треба да се консумираат според нашата намена. Ако сакаме да изгубиме тежина, постепено ќе ја намалуваме количината на јаглехидрати се додека не бидеме задоволни од формата во која се наоѓаме или, напротив, ќе ја зголемиме количината на јаглехидрати за да можеме да акумулираме мускулна маса и малку маснотии. Значи, јаглехидратите не се лоши, но мора да се ракуваат според нивната намена.
Она што сакав да го истакнам е нивниот ефект врз исхраната и од каде потекнуваат тие претерани флуктуации на тежината.
Се разбира, постојат многу други причини кои можат да влијаат на овие флуктуации, но сакав да ги споменам најчестите, оние во кои може да се најдат повеќето од вас.