Како правилно да се направи диета на спортист (вежбање, исхрана, фитнес)
Мојата ситуација е следна: Тренирам 3-4 пати неделно околу 6 месеци + „CardioDay“ на кој трчам или возам велосипед најмалку 90-120 минути. Ја постигнав мојата цел да градам мускули, така што сè е солидно и ништо не се тресе никаде и тежи 53 кг на 1,53 м. Големото НО е, вие едноставно не го гледате тоа како што би сакал. Особено на стомакот имам чувство дека има цврсти мускули, но тенок слој маснотии ги покрива:( Сега сум на диета за да постигнам дефицит на калории, но јадам до ништо и бидејќи сакам дополнително да ги дефинирам потребните мускули одредени хранливи материи.
Како правилно да диетирам за да ги заменам мастите со мускули што е можно повеќе? Дали е соодветна диета со сирова храна? (Како и да е живеам вегетаријанец и претежно ги заменувам животинските производи со соја и бадемово млеко)
3 одговори
Градењето мускули и истовремено слабеењето е проклето тешко. Бидете сигурни дека консумирате многу протеини и обидете се да избегнете јаглени хидрати кои тешко се варат. Јадењето скоро ништо воопшто не е навистина лошо. Метаболизмот се префрлува на режачот и губите тежина со голема тешкотија. Покрај тоа, телото сака сè во бункерите со маснотии што потоа ги консумирате премногу. 80% од вашите калориски потреби за тој ден се оптимално зголемување на калориите за да изгубите тежина
Истиот „проблем“ го имав до пред 2 недели, а потоа проверив јајце.де и може да го пресметате вашето дневно барање за калории и исто така можете да погледнете список за шопинг што треба да јадете за да изгубите тежина и да изградите уште повеќе мускули. По околу една недела видов одлични резултати!
Маснотиите се дел од мускулите, ако изгубите маснотии, вашите мускули исто така се слабеат
слични прашања
Ако тренирате тегови и сеуште консумирате доволно протеини за време на диета/промена на исхраната, но имате дефицит на калории, сепак можете да ги градите мускулите добро за тоа време
Јас сум на диета веќе 2 месеци и веќе изгубив 10 килограми. Одете во теретана 3 пати неделно и секогаш сум во дефицит на калории. Сега изгубив 10 килограми и редовно фотографирав и не гледам никаква разлика. Отидов од 98 кг на 88 кг, маж на 187.
Што изгубив на телесната тежина таму? Пијам нормално, а ниту моите мускули не можат да изгубат, затоа што полека можам да кревам повеќе тегови за 2 месеци. Дали правам нешто погрешно? Сакав да се ослободам од сите мои таблети на стомакот.
Не губам повеќе, веќе изгубив 10 кг, но ништо ништо во последните 3 недели, може да изградам мускули и покрај дефицитот на калории?
(честопати вежбајте дома и вежбајте го целото тело како диета)
Би сакал да ослабам што е можно повеќе тежина до новогодишната ноќ и посветена сум на тоа.
Јас заменувам 2 оброка со Wellmix Diet Shake (http://www.rossmannversand.de/produkt/361332/wellmix-diaet-vitalkostdiaet-soja-honig-joghurt.aspx)
Јадам еден оброк нормално, претежно појадок.
Се држам до правилото да не јадам ништо после 17 часот.
Пијам вода само 3-4l на ден.
За мене: 16 години 1,82м 102 кг
Се надевам дека некој овде има искуство со тоа и може да ми каже колку е можно.
Одам џогирање секој ден (7 дена во неделата) помеѓу 15-30 минути, понекогаш и подолго, и минувам околу 1,5-3 км.
После слабеењето, планирам да се посветам на боди-билдинг. Kубезно почит
Здраво, до сега бев цврсто убеден дека не можете да градите мускули со дефицит на калории и не можете да согорувате маснотии со вишок калории. Сега Тим Габел (бодибилдер/Јутубер) тврди дека тоа е можно и дека диетите се глупости. Тој вели дека треба само да возите дефицит од 200 калории, да консумирате 1,5-2г протеин и редовно да вежбате. Тој вели дека би било доволно да се изградат мускули или барем да се задржат и да се намалат маснотиите што треба да ги кажете без да гладувате, т.е. сè, без ниски јаглени хидрати, ништо. Еве го видеото од околу 4:30 часот (https://www.youtube.com/watch?v=ViUKG3bQBtg) Ваше мислење за видеото или што мислите за тоа е правилен неговиот начин на размислување? што е подобро? таложење полека се здебелува малку маснотии или, според него, очигледно се таложат и губат маснотии или само типичните вишок калории, а потоа диетата? што е подобро.
Јас слабеам, но немам ниту специјална диета и ниско ниво на јаглени хидрати. Јадам сè, но јадам здрава исхрана. Бројам калории и го одржувам дефицитот на калории. Може да се јаде 2500kcal на ден.
Од оваа недела воведов и ден за измами, како што прават многу луѓе со ниски хидрати. Вчера јадев околу 4000 kcal, навечер исто така чоколадо итн.
Зарем навистина не е важно дали го правите ова еднаш неделно? Или треба да јадам помалку од 2500 kcal денес и утре за да го достигнам денот на измами?
Во моментов сум на диета и губам тежина, но сето тоа е сепак нестабилно
Би сакал да го заострим и сакав да знам кој уред е посоодветен за него
Сакам мускули, но не доволно сега за повторно да добијам тежина
Значи, уред каде што продолжувам да губам тежина, но сепак ги затегнувам нозете, стомакот и задникот
Неблагодарна работа или елипсовидна машина?
Еј, тогаш тежев 116, но долго време бев на диета со вежбање и сега тежам 79 со висина од 1,84 (20 години). Мојата целна тежина првично беше 80, но искрено, сега кога ја достигнав целта, моето тело се тресе, па не знам точно како да го опишам, бидејќи германскиот не е баш добар. xD
Значи, само што прочитав дека откако ќе ја достигнете вашата целна тежина, треба да изградите мускули на вашиот стомак, така што ќе станат ресички и какви вежби би ме советувале конечно да се ослободам од мрсната маст?:)
Моето прашање се однесува на дефицит на калории, што не треба да надминува 500, бидејќи во спротивно мускулите се повеќе ќе се намалуваат.
Но, зарем не е толку важно во секој случај? Мислам, би можел да работам со дефицит од 1000 калории и да го намалам времетраењето на диетата за половина. Може да изгубам повеќе мускули отколку со варијантата 500 калории, но можам да започнам повторно двапати побрзо да конзумирам нешто над моето вкупно барање.
И бидејќи мускулите што беа таму порано можат да се градат/надополнуваат побрзо, губењето на мускулите не треба да боли толку многу, или јас превидувам нешто?
Јас сум на одмор 5 дена со моето семејство. Во моментот кога сум на „диета“, јадам во калориски дефицит, што значи 1600 kcal во активни денови за обука, 1400 kcal во денови кога тренирам само околу 1 час.
Сега сум овде уште 2 дена. Досега, сепак, се случуваше да консумирам околу 2000 до 2200 килокалории дневно. Иако трчав многу и согорував 500kcal секој ден, тоа е калориски вишок.
Дали треба да се плашам дека ставив 2 или 3 кг повторно по 5-дневниот одмор? Со многу напор изгубив точно 3 кг и изградив мускули.
Дали мислите дека не е особено лошо ако е само еднаш овие 5 дена?
Дали ќе го уништи тоа што го разработив директно?
Јас би бил многу среќен да чујам од тебе.
Здраво:) Јас сум w/15. Имам голем проблем. Немам менструација за неколку месеци. Исто така, ослабев многу. Во меѓувреме 25 кг. Сега имам 53 кг, а висока сум 1,70 м.
Дознав за последиците на Интернет и пишуваше дека тоа може да доведе до стерилитет. Дали е тоа вистина? Знам дека треба што побрзо да одам на лекар. И јас ќе направам. Пред диетата, јас редовно имав менструација. На секои 28 дена.
Имам и проблем што би сакал да ја задржам моменталната тежина. Но, тоа не функционира затоа што стресот што го имам станува сè почест „напад на јадење“. Ова потоа доведува до фактот дека не можам нормално да се хранам. Затоа секогаш се враќам на мојата диета. Тоа е, на пример, 100 гр кварк со малку маснотии навечер. Но, едноставно не можам да го поднесам тоа затоа што сум само гладен!
Се надевам дека ќе можеш да одговориш на моите прашања. Но, сè уште можам без навреди. Ви благодарам, Сели
соблечен, оптички јас всушност гледам помалку. Јасно е разликата, но мала. За диетата: 1500kcal, сега 1350kcal, 150g протеини, 60g масти, остатокот јаглехидрати.
Што мислите за kfa? Колку долго ќе бидам на диета пред да започнам со „Lean Bulk“? Можеби нешто во врска со јо-јо ефектот?
Пред да дојдат какви било коментари: „Прави го она што те прави среќен“/„Треба да се чувствуваш пријатно со својот одраз во огледалото“ или „Треба да одлучиш за тоа!“ . Одговор: Не се чувствувам добро Инфо: - 177 см - добро 67,3 кг (пред диета секогаш со 70 кг)
Очекувам совет и благодарам однапред!
Јас сум многу iousубопитен за оваа тема, секој е на диета за пониски KFA (процент на телесни масти) во секој случај. Затоа имав еден што беше релативно во ред, не беше лош, но секако и не беа најдобри резултати. Дали би можеле „едноставно“ да ја промените вашата исхрана и да спортувате издржливост, а сепак да градите мускули и да го спуштите вашето КФА? Некако мислам така, но некако не мислам на другата страна.