План за медитеранска исхрана - Кардиологија на капитал соработници
Срцеви здрави услови за живот
На почетокот на овој месец, за време на снимањето на HeartTalk претставено од Кардиологија на Капитал Асошиејтес, д-р Jamesејмс О'Брајан ја спомна медитеранската диета. Тој рече дека станува збор за диета која тој силно ја препорачува за пациенти со срцеви заболувања. Сега сум ентузијаст за здравје и фитнес и 40-годишен човек со семејна историја на дијабетес и срцеви заболувања, секогаш сум отворен за начини да го подобрам здравјето на моето срце.
Д-р О’Брајан рече дека придобивките од медитеранската диета се далеку од животни, користејќи како извор на протеини, воведувајќи повеќе овошје и зеленчук во оброците, истовремено пресекувајќи путер во корист на употребата на масла за јадење. Се чини едноставно, што ме направи скептичен. Знам дека ништо добро во исхраната не е лесно. Кога се вратив во канцеларијата, започнав со истражувањето и бев изненаден кога дознав дека медитеранската диета е одобрена од Американското здружение за срце и клиниката Мајо.
И ова пред да откријам дека можете да испиете чаша или две вино со вечера на медитеранска диета! Whatе навлеземе во она што виното е добро за вас малку подоцна во статијата.
Откријте ги здравствените придобивки
Што го прави летото најдобро време да се направи прекинувачот
Кажи ми кога последен пат си јадел така.
Делот од виното, и тоа ми е омилен.
Зошто оваа диета е погодна за срцеви пациенти?
Секој ден можете да го започнете со здрав појадок за срце. Внесот на зеленчук е зголемен. Вие патувате на пазарот на земјоделци за да добиете подобра разновидност на свежо овошје и зеленчук. Престанувате да јадете преработена храна. И ова е голема. Ајде да разговараме за леб, на пример. Освен цената и вкусот, каква е разликата помеѓу белиот леб и интегралните житарки?
Сузан одговори: „Белиот леб е толку рафиниран што хранливите материи се соголуваат, тоа е обичен јаглени хидрати, каде што кога дијабетичар јаде нешто, се зголемува шеќерот во крвта и добивате енергетски поттик. Ова е разликата помеѓу целото жито и рафинираниот бел леб, штом еднаш се консумира како леб со шеќер во крвта ќе се зголеми за некое време и ќе се чувствувате полни со енергија, но целото жито има подобар ефект врз шеќерот во крвта, тврдејќи дека таа енергија е подолг временски период, избегнувајќи „несреќи и согорување“, некои чувствуваат кога јадат бел леб. Имајте на ум дека во белиот леб сите хранливи материи се обработени надвор од храната “. Другата разлика, буквално можете да ја кажете: „Вкусете ја разликата кога јадете еден над друг“.
Оваа диета работи и за секој тип на јаде што сака разновидност за време на оброкот. Не знам за вас, но немав стапало со фистично-корист, а уште помалку би знаел како да го направам тоа. Но, во „Планот за медитеранска диета“, сè што треба да знам е од страница 175 заедно со совети за замена во случај да не најдете ф'стаци или наместо тоа да пробате пекани или индиски ореви. Исто така, можам да го видам дефектот на здравјето. „Медитеранската диета вклучува ореви колку што се ореви, ф’стаци и индиски ореви кои имаат многу растителни влакна”, додава Зогејб. „Исто така, риба од туна, скуша, лосос, сите имаат омега 3 и омега 6 масни киселини. Постојат цели зрна, банани и едно од најдобрите масла за печење - масла од маслиново и канола. Може да го замените масниот путер со овие масла при печење “.
Имплементација за фокус на храна
Таа препорачува да јадеме на отворено, да го користиме нашиот час за ручек за да вклучиме половиначасовна прошетка со пријател, да застанеме електроника на маси и да излеземе од одење после јадење. Морам да ви кажам, се чувствував како да имам 12 години кога го ставив во игра правилото „Без електроника“ во мојата куќа. Десертот некогаш беше моја работа после вечера, сега е да се прошетам низ соседството со мојот син или девојка.
Планирањето на оброците исто така ве тера да го разгледате календарот и да ја разгледате програмата за сите. Купувањето може повторно да стане дел од семејната рутина со сите што придонесуваат за оброкот. Исто така, ќе забележите промена во вашиот буџет за храна неделно. Сузан истакна дека имала: „Со оглед на презентацијата за трошоците за набавка на храна и готвење јадења дома заштедени 1.200 УСД годишно во споредба со оброците во градот. Храната чини просечна личност околу 2.000 УСД годишно. да, има некои трошоци однапред додека не купите потребни зачини или опрема, но по втор пат кога ќе ги користите, заштедувате наместо да трошите “.
Во шопинг мојата храна ни заштедува околу 40 долари неделно, иако јадеме морска храна двапати неделно. Филето од лосос или меч-риба што храни двајца е приближно иста цена како исекот на стек што би го скарал за себе. Подготовка на закуски во недела навечер, исто така, значи да нема повеќе патувања до автоматот за тој доцна ден закуска. „Се шегував со неколку колеги минатата недела во мојата презентација“, рече Сузан. „Реков:„ Знаете, плаќаме за дијабетес, ќе плаќаме за висок крвен притисок. Зошто да не инвестирате пари и диета во извори на храна што се добри за вашето тело? ’“
Компонирано од: Мајкл Арце, водител на HeartTalk претставен од Кардиологија на Капитал Асошиетс
Секоја медицинска информација објавена на оваа страница не е наменета како замена за информиран медицински совет и не треба да преземате ништо пред да се консултирате со професионалец во здравството.