Како правилно да се стори iyубовната школа Удијана Банда

Во Хата Јога, бендовите се начини на блокирање на здивот што се постигнува со изолирање на одреден дел од телото.

Постојат три главни ленти: bandha jalandhara (стегање на вратот), bandha uddiyana (компресија на стомакот) и bandha mula (контракција на карличната основа). Maha bandha е напредна варијанта, која ги комбинира сите три главни bandhas во одлична контракција.

Секоја од овие ленти има свои предности и вклучува насочена употреба на дишење, но удијана банда честопати може да биде најтешка за да се постигне. Кога е направено правилно, тоа може да биде еден од најмоќните и најбрзите методи на еволуција.

Што е Удијана Банда?

Uddiyana bandha вклучува контракција на абдоменот нагоре, кон кутијата со пршлени, па затоа е важно да се практикува ова само на празен стомак, бидејќи оваа практика попладне може да доведе до болка во стомакот и/или гадење и не е добра за варење. Покрај тоа, со полн стомак ќе видите дека не можете ниту да го повлечете кон 'рбетот.

Вежбано на празен стомак, удијана бендха олеснува подобра циркулација низ големите органи на стомакот, како и размена на хранливи материи помеѓу овие органи и нивните околни ткива.

Во прилог на физиолошките придобивки, правењето на удијана банда може да биде многу енергично и заживувачко, еден вид „копче за ресетирање“ за дишење и варење.

Еве како да овозможи Удијана Банда

Стоејќи со грбот кон wallидот и стапалата на неколку сантиметри оддалечени од theидот, на ширина на колкот, свиткајте го торзото така што грбот ќе биде закривен (како што е во положба на мачката) и свиткајте ги колената за да можете да ги потпирате рацете на бутовите. за поддршка.
Во оваа позиција, длабоко вдишете низ носот и издишувајте брзо и силно. Издишувајте континуирано додека не се исцрпи воздухот - ова го истегнува дијаграмот во најшироката положба.
На крајот од издишувањето, останете во вакуум, повлечете го стомакот, како да се обидувате да го поместите стомакот, така што да го допре вашиот 'рбет. Откако ќе го повлечете стомакот колку што можете повеќе, започнете да се повлекувате како да се обидувате да го задржите што е можно подалеку, додека стигнете до градната празнина.
Чувајте го стомакот во оваа фаза додека го ограничувате дишењето - оваа постапка се нарекува задржување на здивот.
Кога веќе не можете да го задржите здивот, вдишете и донесете ја енергијата во пределот во средината на челото, а очите гледаат во страбизам конвергирајќи кон оваа област, останувајќи во целосна состојба.
Вратете го стомакот во својата природна, опуштена, лесна и целосно контролирана положба. Само откако ќе го направите ова, треба повторно да вдишете, обидувајќи се да не дишете.

придобивки вежба Удијана Банда

Откако вежбавте удијана банда неколку пати во оваа позиција, можете да се обидете да застанете покрај wallидот со рацете на колковите. Можеби ќе ви треба поголема концентрација за да ја вежбате оваа банда со исправен грб и може да биде уште потешко да седите на стол.

Вежбајте ги овие ленти наутро, ова може да заживува и може да помогне да се подготви стомакот за варење на храната. Исто така, може да ви помогне длабоко да дишете во текот на целиот ден, одржувајќи ве смирени, фокусирани и фокусирани.

Вежбањето со користење на сопствена bandha е исто така одличен начин за интеракција со вашето тело на свесен начин, што ве тера да се фокусирате на вашата внатрешна концентрација и да се поврзете со тоа како сте свесни за тоа што се случува во вашето тело.