Како правилно да следите диета со нискокалорично ниво - во живо Арад - Вести од Арад

Како што стареете, метаболизмот се забавува, а сите дополнителни калории што ги внесувате доведуваат до побрзо зголемување на телесната тежина. Ако сакате да ја вратите фигурата, ви предлагаме диета со малку калории. Тајната на оваа диета лежи во ригорозната проценка на бројот на потрошени калории дневно.

нискокалорично

Нискокалорична диета е индицирана за луѓе со прекумерна тежина и оние со бавен метаболизам и треба да се следи подолго време. На овој начин, телесните масти се намалуваат без да се изгуби мускулната маса. Во оваа диета, мажите треба да консумираат 2.000 калории (kcal) на ден, а жените 1.200 kcal/ден. За да се забрза метаболизмот (согорување на маснотии), во нискокалоричната диета се препорачуваат 25-30 минути вежбање на ден.

Совети што треба да се следат

Идеи за мени со 1.200 kcal/ден

Доколку сакате диетата да ја одржувате нискокалорична, изберете од следниве опции за секој оброк во денот.

Појадок (250-300 калории)

  • 2 парчиња манго
  • половина авокадо
  • 1 или тврдо варено
  • 1 чаша овесна каша без шеќер со обезмастено млеко
  • 1 чаша обичен грчки јогурт со 5-6 боровинки
  • ½ исечена зелена пиперка со 3 лажици свежо урда

Ручек (300-350 калории)

  • 2 чаши салата со кромид, моркови, домати и зелена салата
  • ½ шолја супа од крем грав
  • 2 чаши зелена салата со пилешки гради на скара или конзервирана туна во вода
  • 1 салата од 5 лажички фета сирење, 2 лажици хумус, 1 чаша лисја спанаќ, 3 грчки маслинки, 5-6 цреши домати
  • 1 чаша варен кафеав ориз, 60 гр варено посно говедско месо, ½ чаша брокула и ½ чаша јогурт со 0% маснотии
  • 100-200 гр гравче

Вечера (400-500 калории)

  • 1-2 чаши брокула/кеale на пареа
  • 100-150 гр печена риба, без маснотии, со 3/4 чаши варен кафеав ориз
  • 100-150 гр пилешко или говедско месо со сладок компир, парен
  • 3/4 чаши интегрални тестенини со сос од домати
  • 60 гр чисто говедско месо, заедно со 2 чаши зелена салата, зачинето по вкус.
  • домашна супа од зеленчук, праз, целер, моркови, печурки, лук, кромид

Закуски (50-100 калории)

  • 100 гр сирење со малку маснотии
  • хумус со стапчиња од морков
  • 5-6 бадеми со 4-5 сливи
  • 1 чаша млеко со малку маснотии
  • обесен јогурт
  • овошје со вистинска големина
  • 1 или тврдо варено
  • ½ печено јаболко со ½ лажичка цимет
  • ½ чаша боровинки или малини
  • ¼ чаша ореви
  • 100 гр урда

Консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете со оваа диета за да бидете сигурни дека немате никакви здравствени проблеми.