Најголемите митови за диетите
Јас се занимавам со спорт, па затоа ослабувам. Јас не јадам навечер, па затоа слабеам. Не јадам леб повеќе, па слабеам. Овие се најчестите грешки во секоја диета.
Не слабеете лесно? Виновници може да бидат митовите што кружат меѓу regimeубителите на режимот. Залудно не јадете навечер, ако сте злоупотребиле калорична храна во текот на денот. И, фруктозата не е многу полесен засладувач од шеќерот.
„Типична шема на современиот човек е тоа што тој се прашува што јаде многу во текот на денот во текот на денот и оттаму е заблудата дека вечерата ќе ве дебелее“, вели д-р Сербан Дамијан, нутриционист.
Важно е колку килокалории внесувате во текот на денот. Ако злоупотребувате калорична храна цел ден, залудно е да постите навечер.
Ако, пак, јадете многу малку цел ден, насобраниот глад е толку голем што вечерата ќе има околу 2.000 килокалории за да ве задоволи. Оваа вечера навистина дебелее.
Кое би било правилното однесување во исхраната за 12 часа? Фракционирајте ги оброците на храната бидејќи, додека јадете, ќе ги користите нивните калории и нема да ги претворите во наслаги.
Прочитајте исто така
Уште една честа грешка? Јас диетам и ги елиминирам сите јаглехидрати од храната. Или елиминирајте ги сите масти од храната и дефинитивно ослабете.
Вашето тело ги сфаќа овие ставови како абери во храната. Горивото што го користите дневно содржи 60% јаглени хидрати, 30% маснотии и 15% протеини. Овие пропорции мора да се одржат. Она што го губите се однесува само на бројот на килокалории. Рамнотежата е тешко да се одржи и затоа.
Друг мит е да се замени белиот шеќер со други опции. Белиот шеќер не е храна што ви треба и, да, се препорачува да се замени со поздрава верзија. Но, не затоа што овие опции ве ослабуваат. Белиот шеќер, фруктозата, гликозата и медот содржат ист број на килокалории.
И можеби најголемиот мит за enthusубителите на диети е спортот. Од утре спортувам со максимален интензитет, па слабеам.
Лице кое одеднаш вложува интензивен напор троши повеќе од 80% од неговата гликоза во крвта. Но, не троши маснотии за складирање. Ниту, пак, ги претвора маснотиите во мускули.
Од друга страна, со интензивен напор произведувате многу потење и невозможно е да го вратите дефицитот на вода за кратко време. Зошто? Drinkе пиете повеќе вода, ќе се потите уште повеќе, во никој случај не хидрирајте.
Се појавуваат сериозни дисбаланс на електролитите. Тоа е, сол, хлор и калиум во крвта се неурамнотежени. Дехидрацијата на клетките е опасен феномен.
Поради оваа причина, ослабете со внимателна, избалансирана диета. За време на периодот на намалување на маснотиите помага ако одите. Само откако ќе изгубите тежина, започнувате прогресивна спортска програма што ќе ве смири и нема да изгуби тежина.