Како правите пауза? Како се опоравувате ефикасно

Пауза

Краток одмор во секојдневниот живот се користи за да се справите со стресот и да се опуштите.

Паузата е исто така важна, не само при слабеење. Оние кои ги слушаат своите тела и им дозволуваат да се одморат, спречуваат прегорување и физичко и психолошко преоптоварување и симптоми на замор. Но, не треба да се прави ништо правилно или ефикасно да се одморите, исто така, треба да се научи.

Ако брзате од состанок до состанок секој ден, треба да се почестите со кратка пауза на секои 60 до 90 минути. Дури и на долги патувања со автомобил, треба редовно да паузирате за да избегнете опасно микроспиење. Кои паузи треба да ги правите при возење, можете прочитајте овде.

Колку треба да трае паузата?

Слично на паузите на патувања со автомобил, паузите во секојдневниот живот треба да бидат дизајнирани да бидат со различна должина. Како да разликувате:

Микро паузи до една минута
Мини паузи кои траат до 3 минути
и кратки паузи за кои треба да планирате 5 до 15 минути.

Како и со паузите на автопатот, телото е повторно поефикасно по кратка пауза и освежена е способноста за концентрација.

Како правилно ја дизајнирате паузата?

Точна техника на дишење и положба на седење се корисни. Значи, треба да седите исправено и да ги ставите нозете исправени на подот. Ставете ги рацете на горните нозе и, како со автогениот тренинг, започнете да дишете длабоко во стомакот, доколку е потребно со затворени очи и обрнете внимание на сопственото дишење. Издишувате опуштено и си ги предлагате зборовите „Јас сум смирен и опуштен“. Повторете ја оваа вежба се додека не почувствувате забавување на дишењето и отчукување на срцето. Автосугестијата „Моето срце чука мирно и спокојно“ исто така може да се користи овде за смирување на отчукувањата на срцето на насочен начин.

Вежби за истегнување и релаксација

Во паузите треба да бидат вклучени и вежби за истегнување и релаксација.

Во прилог на медитативна пауза, можете да ја направите паузата активна, слично на тоа да направите долго возење со автомобил, на пример, да направите некои сквотови. Или ако седите многу, застанете исправено и олабавете ги напнатите мускули. Дури и трчањето на самото место станува релаксирачко за мускулите на ногата ако не можете да пешачите неколку метри.

Истегнувањето на рамото и вратот помага. Така, можете да ги истегнете рацете кон небото и да направите движења, како да сакате да соберете овошје од дрво. Рацете може да се протегаат надолу со едната дланка испружена, додека вратот се протега во друга насока.

Може да се истегнете и додека седите. Ставете ги двете нозе на подот под агол од 90 степени, ставете ја десната рака на левото колено и движете ја левата рака нагоре и назад. На другата страна повторете ја вежбата обратна. Така можете да го истегнете и релаксирате целото торзо.

Исто така е важно целосно да се исклучите во текот на денот, да го оставите мобилниот телефон настрана, да нема разговори со колегите. Одвојте малку време за себе. Ако е можно, направете кратка прошетка на свеж воздух.

Како правилно да се дизајнира пауза

Обрнете внимание што да јадете и пиете за време на паузата за да консумирате најмалку 2 литри вода на ден во форма на вода или кафе. Особено главата работи подобро со многу течности и слатки како што е чоколадото може да ги смири нервите. Кога држите диета, сепак треба Биланс на калории внимавајте.

После работа

Исто така е важно активно да се релаксирате после работа. Затоа, немојте само да одите на каучот. Направете кратка прошетка во воздух, дури и во студени денови. Или краток тренинг во теретана помага да се расипе хормонот на стрес кортизол и се чувствувате порелаксирано потоа и подоцна можете да заспиете помирно и побрзо.

Исто така кај Слабеењето е редовно вежбање во теретана важно. Закажете фиксни времиња и денови за да се навикнете. На пример, одете на месеци за тренинг, среда и петок веднаш после работа. Најдобро е да ја спакувате вашата спортска опрема во автомобилот и да планирате возење дома покрај салата. Штом ќе се вратите дома, обично е потешко да се кренете повторно да спортувате.

За викенд

Донесете ги вашите Биоритам не е целосно надвор од чекор за време на викендот. Можеби сакате да спиете, но премногу сон може да има спротивен ефект. Значи, обично не сте повеќе одморени, туку повеќе уморни.

Затоа е најдобро да легнете во слично време како и обично и да спиете максимум 2 часа подолго од вообичаеното, тогаш имате повеќе од викендот и не мора да се изложувате на потсвесниот стрес дека сте пропуштиле нешто.

Во суштина треба алкохол избегнувајте навечер. Има многу калории што ве спречуваат да изгубите тежина и може да го намали стресот за момент и да има релаксирачки ефект, но обично заспивате полошо и полошо после пиење алкохол, т.е. повеќе немирно и следниот ден ќе завршите со несакани ефекти како што се главоболки итн.

На одмор

Дури и на одмор, не треба да преземате премногу и повеќе да се релаксирате и да се релаксирате.

Не преземајте премногу за вашиот одмор. Значи патувања низ разгледувања, долги долги патувања итн. Избегнувајте премногу алкохол, не легнувајте премногу доцна како и обично и не спијте премногу долго, слично на викендот.

Искористете го слободното време за да избегате од работата. Направете спорт, вежби за медитација, кратки прошетки. Поминете го времето со хоби и активности кои ве прават среќни и опуштени. Можеби добра книга, филм, гледање на омилената серија, масажа, итн.

Јадете добра диета и не претерувајте во хотелот вклучена Калории и Вага поради.