Како природно да се намали нивото на кортизол во организмот
Кога сме под стрес, надбубрежните жлезди ослободуваат кортизол - исто така познат како „хормон на стресот“.
Кортизолот е хормон со неколку функции, вклучувајќи го и оној за контрола на нивото на шеќер во организмот. Нивото на кортизол е генерално повисоко наутро и се намалува со приближувањето на вечерта.
Во нормални дози, кортизолот е неопходен и корисен, тој ги регулира циклусите на спиење, помагајќи му на телото да користи јаглехидрати, масти и протеини, намалувајќи го воспалението во телото и исто така контролирајќи го нивото на гликоза во крвта.
Меѓутоа, кога нивото на кортизол е поголемо отколку што требаше, за подолг временски период, несакани ефекти како што се:
- Мускулна слабост,
- Потребата за често мокрење,
- Ненадејни промени во расположението,
- Зголемен ризик од остеопороза,
- Намалување на сексуалниот апетит,
- Акумулација на вишок килограми, што е особено забележливо во стомакот или лицето.
Во тешки случаи, високото ниво на кортизол исто така може да предизвика посериозни проблеми, како што се:
- хипертензија,
- Дијабетес тип 2,
- Чести инфекции.
Како да се намалат нивоата на кортизол со употреба на природни методи
Доволно спиење - Кога телото не ужива доволно часови на сон, надбубрежните жлезди го зголемуваат производството на кортизол. Затоа, спиењето се смета за ефикасен природен метод за намалување на нивото на кортизол во телото.
Ако се занимавате со несоница, можете да се обидете да ја намалите потрошувачката на кофеин и чоколадо навечер, да направите рутина за спиење што ја почитувате секоја вечер, но и да земате додатоци на база на мелатонин кои ќе ви помогнат. ви помага да заспиете побрзо.
Вежбајте вежба со умерен интензитет - Спортот може да го зголеми производството на кортизол, затоа не се препорачуваат интензивни спортови доколку сакате да го намалите нивото на овој хормон во организмот. Физичка активност со умерен интензитет, како брзо одење, јога, пилатес или пливање може да ја намали количината на кортизол ослободен од надбубрежните жлезди.
Идентификувајте ги факторите кои предизвикуваат стрес и избегнете ги - Не се изложувајте намерно на стресни ситуации. Стресот и вознемиреноста го зголемуваат нивото на кортизол во организмот, затоа треба да го намалиме стресот.
Научете да се релаксирате - Ова значи дека треба да вежбате активности кои имаат можност да го намалат нивото на кортизол во телото. Може да биде хоби што не релаксира или активности како што се јога, медитација или техники на дишење.
Пијте чај од билки - Чаевите од лаванда и вар, но и чаевите од кантарион имаат релаксирачки својства, што може да ни помогне подобро да се справиме со секојдневниот стрес. Направете навика да пиете таков чај во периоди од денот кога имате повеќе работа и може да се напнете.
Набавете си милениче - студиите направени на терен во последниве години покажаа дека односот што сопственикот го има со своето домашно милениче има релаксирачки ефекти врз сопственикот. Студија врз деца покажа како терапијата со кучиња може да го намали нивото на кортизол во организмот пред и за време на мала медицинска постапка.
Развијте ја својата духовна страна - Ако сте загрижени за духовната страна, би можеле да се фокусирате на нејзиниот развој. Истражувањата покажуваат дека возрасните кои се загрижени за духовноста доживуваат намалување на нивото на кортизол во организмот.
Јадете поздраво - диетата може да влијае на нивото на кортизол во крвта. На пример, шеќерот го зголемува нивото на кортизол во крвта, што значи дека ограничувањето на внесот на шеќер може да има позитивно влијание врз хормонот на стресот. Препорачливо е да јадете банани, круши, билни чаеви, храна богата со пробиотици и пребиотици, како и вода за да го намалите кортизолот во организмот.