Како професионален тренира дома Интервју за оттонова
Германците помалку се движат во заклучувањето на короната. Тоа беше резултат на репрезентативно истражување во април. Домашниот тренинг не е толку комплициран, како што докажа основачот на Приматлетика, Патрик Милер, во интервју за оттонова.
Репрезентативно истражување на институтот за истражување на мислењето YouGov од април 2020 година сугерира дека една третина од Германците се движат помалку за време на заклучувањето на короната. Недостатокот на вежбање може да доведе до здравствени последици како што е дебелината на долг рок. Недостаток на вежба не само што може да го зголеми ризикот од кардиоваскуларни болести, туку и да доведе до проблеми со зглобовите.
Колку е добар тој тренер за фитнес Патрик Милер со својот концепт за фитнес дава решение за секаде - вклучително и дома. Во интервјуто тој ни раскажа повеќе за неговиот холистички концепт за фитнес и исхрана и ги откри четирите најважни вежби за градење мускули.
Поранешниот играч на обучувач за избор и фитнес на ДФБ, исто така, нуди свои индивидуални и групни лични тренинзи и тренирање преку Интернет на тренерската платформа fyndery - партнер од Отонова во програмата за награда за здравје Х Во моментов работи и на апликација.
Вие сакате да живеете здраво?
На ефективна обука не е потребна теретана
За неговиот личен тренинг, ништо не се смени кај Патрик Милер за време на заклучувањето, ни рече во едно интервју. Бидејќи неговиот фитнес концепт Приматлетика се обидува да овозможи ефективно тренирање насекаде. Бидејќи за да се собере интензитетот потребен за градење на мускулите, уредите не се апсолутно неопходни.
Покрај тренингот за сила, тој главно се фокусира на секојдневно вежбање, како што е возење велосипед. Експертот за фитнес вели:
„Важно е да има што е можно помалку блокатори за да можете што полесно да ја интегрирате обуката во вашето секојдневие“
И самиот ужива во пешачење или трчање по патека и се обидува што повеќе да вежба надвор на чист воздух. Планините му даваат сила, вели тој.
Сè што ви треба за ефективна обука може да земете со вас на кое било место: своја сопствена телесна тежина, вона од камиони, гумени или ленти TRX, на пример. Тогаш веќе не е проблем со ефективна обука дома или дури и кога патувате. Сè што ви треба лесно се вклопува во куфер.
Холистички и скалабилни решенија за вашата обука
Неговиот концепт за фитнес сака да овозможи холистички тренинг на едноставен начин. „Сакам да им помогнам на луѓето да достигнат сложена цел што е можно поедноставно“, вели Патрик. Тој црта блокови за сопствени понуди од различни концепти за обука што ги практикувал со текот на годините, за обуките да бидат функционални и лесно да се користат во секојдневниот живот.
Тој сака да ги спои спортот, исхраната и менталната кондиција. Како што е планираното планинско повлекување што тој би сакал да го понуди во лето 2020 година. Ова не е само за физички тренинг, туку и за полнење на батериите во планините. Teacherе има и учител по јога и готвач. Бидејќи сè е поврзано, вели Патрик. Мускулните тренинзи стануваат ефективни само кога знаете како да се справите со вашето тело и како да останете подвижни и да го контролирате вашето тело преку насочени истегнувања. И, во секој случај, исхраната е најважна.
Секој има свои преференции и јаки страни и не станува збор за можност да се постигне 100% во секоја област. Но, Патрик смета дека е важно да се комбинираат сите области на физичка подготвеност, издржливост, подвижност и сила и да се комбинираат со правилна исхрана и ментална подготвеност.
„Само градење на мускулите е од ограничена корист за кардиоваскуларниот систем и холистичката кондиција воопшто не работи без соодветна исхрана.“
Професионална препорака за ментална подготвеност:
За да се осигура дека има место и за ментално здравје, Патрик препорачува секој да направи мала пет до десетминутна сесија за истегнување наутро откако ќе стане. Додека ги правите вежбите за истегнување - тој препорачува 2 сета од 45-60 секунди по истегнување и на страна - можете ментално да го поминете претстојниот ден и да поставите 2-3 цели за тој ден. Што сакам да постигнам денес?
Вечерта пред спиење, обучувачот препорачува уште една кратка сесија за истегнување од пет до десет минути, во која можете да го прегледате денот и да одговорите на прашањата: За што сум благодарен денес? Дали ги постигнав своите цели од 2-3 дена? Како се чувствував?
оттонова - вашиот холистички партнер за сè што е поврзано со вашето здравје
Каков тип на тело сте?
Предноста на личниот тренер е секако дека можете да пробате каков тип на тело сте под надзор? „Важно е прво да добиете разбирање за вашето тело“, вели Патрик. Дали вашето тело повеќе реагира на јаглехидрати или на маснотии? Кој е најбрзиот начин за градење мускули? Колку на крајот сакате да бидете ефикасни во која област? Поставете цели што се остварливи и се надградуваат едни на други.
Ако сакате да изградите мускули, сепак, треба да бидете сигурни дека јадете диета богата со протеини. 1,5 грама протеини за килограм телесна тежина е груба препорака на обучувачот. Исто така, треба да јадете многу зеленчук и овошје. Патрик препорачува 500 грама овошје и зеленчук дневно.
На крајот на денот, ако сакате да изгубите тежина, најважно е колку калории внесувате. За физичка подготвеност важно е да не се надминува или паѓа помалку од препорачаниот број калории. Колку има, се разбира, зависи од индивидуалниот случај (маж или жена, многу или малку движење, итн.). Личното тренирање исто така може да помогне при ова прашање.
Одлична работа во врска со тренингот: колку повеќе спортувате, толку повеќе калории можете секако да консумирате и толку подобро имате заработени вкусови на сладолед.
Вие сакате да градите мускули?
Овие 4 вежби не треба да изостануваат кога тренирате дома
Во интервјуто, Патрик ги открива четирите вежби што треба да бидат основен дел од домашните тренинзи. „Со тоа веќе ги покривате сите важни мускулни групи.“ Друга предност: „Не трае засекогаш, и така може лесно да се интегрира во зафатена секојдневна работа - без изговори!“
1. Pushup/pushups
За зајакнување на мускулите на градниот кош и трицепсот (исто така се користат мали делови од предните мускули на рамото. Постојат и прекрасни можности за варијации за да можете постојано да поставувате нови стимули.
Про препорака: ако не сте во можност да направите нормално склекување, нема проблем воопшто. Само станете на колена и извадете малку стрес. Уште важно: треба да биде напорно, а градите одат кон подот.
2. Сквот/сквотот
(со телесна тежина или по можност дополнителна тежина во форма на гира, кутија со вода или слично) за зајакнување на целиот долен дел од телото (нозете, задникот, телињата)
Професионална препорака: горниот дел од телото секогаш останува исправен, стапалата се насочени малку нанадвор, а колената не гледаат над врвовите на прстите. Обидете се да ја задржите тежината на вашите потпетици.
3. Ситуп за зајакнување на стомачните мускули
Професионална препорака: Вратот секогаш останува опуштен и не го влечеме. Ако ви се допаѓа малку потешко, можете да користите дополнителна тежина или едноставно да ја задржите напнатоста на највисоката точка неколку секунди.
4. Веслање за зајакнување на грбот и бицепс мускулите (плус грбот на рамото)
Овде можете да изберете помеѓу различни опции: на пример со TRX и сопствената телесна тежина или со резервоар за вода или гира како дополнителна тежина.
Професионална препорака: грбот секогаш останува исправен, рамената остануваат спуштени (не влечете нагоре кон ушите).
На видеото можете да видите колку е лесно е да постигнете мал тренинг (скоро) насекаде.
Повеќе за градење на мускули и ментална кондиција можете да најдете тука:
Мари-Терес Рутигер
Мари-Терес е уредник на Интернет во ottonova. Таа го дизајнира уредничкиот план, истражува и пишува главно за е-здравство, InsurTech и дигитални иновации што го прават животот подобар.