Како работи биолошкиот ритам и зошто да се користи
Нашиот ден тече поинаку од другите луѓе во зависност од темпото и состојбата што ја имаме.
И ние не само што имаме внатрешен механизам што ни кажува дека ни треба пауза или одмор, туку и нашите органи имаат периоди во кои тие функционираат и други кога се во мирување.
Откријте како можете да го користите и биолошкиот ритам и тој на вашите органи во ваша корист за да дадете оптимални перформанси и да се чувствувате добро секој ден.!
биоритам или деноноќниот ритам е биолошки процес со кој нашето тело усвојува ритам што може да се мери на секои 24 часа. Ритмичноста ја дава нашиот биолошки часовник или деноноќниот часовник, а хронобиологијата е наука која се занимава со проучување на овој дневен ритам на луѓето, но исто така и на растенијата и животните. Деноноќниот ритам се мери со телесната температура, лачењето на мелатонин и нивото на кортизол.
- Германските истражувачи веруваат дека нашите органи имаат максимална активност два часа на ден и дека можеме да имаме балансиран и здрав начин на живот во зависност од часовите кога тие се со максимален капацитет.
- Биолошкиот ритам може да се прилагодува во текот на животот во зависност од одредени дневни фактори. Сепак, луѓето со деноноќниот ритам навечер, кои одат во канцеларија наутро, нема да ги добијат истите резултати како и другите вработени кои имаат биоритам во текот на денот.
- Во отсуство на часовник или светло, луѓето претпочитаат ден кој има околу 25 часа. Вештачката светлина влијае на деноноќниот ритам, а најефикасен сон е тој диктиран од нашиот биолошки часовник, не мора од фактот дека е вечер и доцна.
- Нашиот биолошки часовник се ресетира еднаш на 24 часа и 11-16 минути, откако Земјата ќе ја заврши својата ротација.
Постојат неколку видови на биолошки ритми:
Ритамот на денот се карактеризира со рано спиење и подеднакво рано будење. Исто така се смета за најдобра формула за здравјето. Оптимално е за луѓето што се будат да ја напуштат работата многу рано, но исто така и за нивните работодавци, бидејќи вработените со полно работно време ќе дадат најдобри перформанси.
Ритамот на ноќта тоа е малку нетипично, со оглед на тоа што има луѓе кои работат или учат подобро навечер. Ако распоредот за работа е утрински, тие нема да можат да ја дадат посакуваната изведба затоа што не одговара на нивниот деноноќниот ритам.
За да дознаете кој е вашиот биолошки ритам, препорачливо е да ја измерите температурата на вашето тело на секој час. Времето кога имате највисока температура е времето кога ќе дадете најдобар принос. Во случај на дневен биоритам, високата температура започнува во 8 наутро и се зголемува до околу вечер, кога има постепено намалување. Во текот на ноќниот биоритам, температурата почнува да се зголемува почнувајќи од вечерните часови и се намалува кон утрото.
На двата вида биолошки ритми се додава а третиот ритам што претставува комбинација на карактеристиките на двата биоритма.
Без оглед на видот на ритамот, сè додека е здрав, ќе можете да го правите она што сте го зацртале за еден ден активност, да се одморите доволно, да заспиете и да се будите во исто време секој ден, доколку го сакате ова. работа, да се започне нова рутина во согласност со променливите околности да се разбудам порано од нормалното и да легнеме порано.
Причината зошто повеќе соработуваме со понеделник е фактот дека за време на викендите не го почитуваме предодредениот биолошки ритам. Поради оваа причина, можеме да бидеме поразгодни или летаргични и без посебен принос на првиот ден од неделата, и ќе се вратиме во ритамот попладне. Стресот се смета за последица на десинхронизација на индивидуалниот биолошки ритам.
Што се однесува до часовите во кои нашите органи работи најинтензивно, подолу можете да најдете временски слотови, нашите препораки и објаснувања во врска со часовите во кои работат:
- 07:00 - 09:00 часот - стомакот
- 09.00 - 11.00 часот - слезината и панкреасот
Препорачливо е да не појадувате во бегство, а по 09.00 часот да не јадете слатки бидејќи панкреасот е одговорен за нивото на шеќер во крвта во организмот.
- 10:00 - 13:00 часот - срце
Во овој интервал, обидете се да не јадете оброк кој се состои од премногу храна за да не бара голема потрошувачка на енергија и нејзино преоптоварување.
- 13:00 - 15:00 часот - тенко црево
Тука има намалување на ефикасноста на една личност бидејќи тенкото црево е зафатено со обезбедување на варење со максимален капацитет.
- 15:00 - 17:00 часот - мочниот меур
- 17:00 - 19:00 часот - бубрезите
Во овие два интервала, телото се детоксифицира, а ефектите на диуретичните чаеви може најдобро да се применат во овие периоди за да се извлече максимум од нивните ефекти.
- 19:00 - 21:00 - 23:00 часот - крвна циркулација
Закрепнуваме од состојба на замор бидејќи циркулацијата на крвта стапува на дело, а во следните два часа многу голема количина на енергија ќе се акумулира во нашето тело. Можете да одите во град со пријатели или да инвестирате енергија во спортски активности.а
- 23:00 - 01:00 часот - жолчен меур
За да се заштити активноста на жолчката, не се препорачува да се јадат големи порции, пржена храна и маснотии навечер пред спиење.
- 01:00 - 03:00 часот - црн дроб
Обезбедува мирен сон и го загрева телото.
- 03:00 - 05:00 часот - белите дробови
- 05:00 - 07:00 часот - дебелото црево
Белите дробови функционираат во овој интервал, елиминирајќи го она што не треба да биде во нив, а дебелото црево ќе ја заврши активноста на органите во нашето тело, завршувајќи го варењето.