Како работи диетата со малку и масни гликси
Откријте што значи диетата Гликс и како ви помага да изгубите тежина и да го одржувате шеќерот во крвта под контрола!
Што значи диета Гликс?
Исхраната на гликемискиот индекс ја зема предвид особено потрошувачката на јаглехидрати. Некои намирници (како бел леб, колачи и бел компир) предизвикуваат брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта. Во диетата Гликс, дозволено е да консумирате само оние јаглени хидрати кои произведуваат мало зголемување на нивото на шеќер во крвта, додека влакната во тие намирници прават да се чувствувате сити подолго. Исходот? Повеќе нема да бидете толку гладни!
Покрај фактот дека диетата Гликс може да помогне во спречување на состојби како што се дијабетес и кардиоваскуларни болести, постојат студии кои покажуваат дека луѓето кои следат ваква диета, губат телесната тежина побрзо од оние кои консумираат многу јаглехидрати.
Храна дозволена во диетата Гликс
Во диетата Гликс, храната се дели на скала од 0 до 100, во зависност од тоа колку се зголемуваат нивоата на шеќер во крвта. Идеално е да се јаде што повеќе храна во категоријата храна со низок гликемиски индекс и што е можно помалку во категоријата храна со висок гликемиски индекс.
- Храна со висок гликемиски индекс (над 70): бел ориз, бел леб, гевреци, гевреци, печен бел компир, бисквити, шеќерни пијалоци
- Храна со просечен гликемиски индекс (56-69): банани, грозје, шпагети, сладолед, суво грозје, варена или печена пченка
- Храна со низок гликемиски индекс (под 55): овесна каша, кикирики, зелен грашок, моркови, грав, хумус, обезмастено млеко, повеќето овошја (освен оние споменати погоре и лубеницата)
Тоа е вистинската диета Гликс за вас?
Како и секоја диета, диетата Гликс не е за секого. Може да биде доста тешко да се следи, поради фактот што постојано мора да го следите гликемискиот индекс на храната што ја јадете.
- Диетата Гликс ви помага да изгубите тежина промовирајќи ја потрошувачката на нискокалорична храна што ве одржува сити.
- Штом ќе ги разберете принципите на диетата Гликс, ќе сфатите зошто слатките или колачи воопшто не ве одржуваат гладни и не прават да се здебелите толку многу.
- Диетата Гликс не значи само консумирање јаглени хидрати, но важно е да јадете масти и протеини. Треба само да бидете внимателни за типот на јаглехидрати што ќе ги изберете, така што тие спаѓаат во категоријата на ниски гликемии.