Обратни притисна за жена со рамен стомак
Обратните притискања се сосема нов и ефикасен начин за обука на стомакот. Ние објаснуваме како точно да ја направите вежбата.
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.
Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.
Ние знаеме стомачни. И стискави исто така. Но, обратни притисни? Уште поефикасно и уште полесно. Рамен стомак со само една вежба.
Кои се обратни притисни?
Празникот е пред самиот агол, но фигурата за бикини е уште далеку? Без паника! Постои вежба наречена обратна криза што ќе ви даде рамен и тон стомак за само неколку недели. Единствениот дополнителен услов: диета со малку јаглени хидрати .
Крцкави - да или не? Заедно со седењата, се смета дека притисоците се едни од најефикасните вежби за градење на стомачни мускули. Додека во таканаречените седишта горниот дел од телото се крева целосно, кај палетите се подигнува само горниот дел од грбот, вклучувајќи ги и лопатките. Со обратна криза („Обратно“ значи на германски: обратна, спротивна) е токму обратно: горниот дел од телото останува на подот, се движат само нозете и задникот.
Исто така многу ефикасен за стомачните мускули: нашиот тренинг со штици
Обратни притисоци: Право извршување
- Легнете на грб и свиткајте ги нозете.
- Потоа подигнете ги нагоре така што бутовите и бутовите да бидат под прав агол едни на други.
- Ставете ги рацете лево и десно од телото, или лизгајте ги под задникот за поддршка.
- Сега подигнете го задникот од подот. Внимавајте да не паднете во гредата.
Обратните притисни изгледаат едноставно, но се многу ефикасни. По само неколку повторувања, ќе забележите како обратната варијанта на класичните притисна ги предизвикува вашите стомачни мускули. Три серии од десет повторувања се доволни за стомакот да се вклопи за летото.
Повторно може да го погледнете видеото, како работат обратните притисни.
Повеќе одлични вежби за фитнес: