Како работи метаболизмот Обука за Херкулес

Метаболизмот има одлучувачко влијание врз квалитетот на животот и вашата сопствена фигура. Како работи метаболизмот? Дали е генетски определено? Како може да препознаете здрав метаболизам и што точно ја одредува метаболичката активност?

1. Што е метаболизам?

Метаболизмот ги опишува сите биохемиски процеси на размена на супстанции во телесните клетки.

Ако сè оди добро, секогаш сме пријатно топли, варењето работи брилијантно, когнитивните перформанси се во полн ек, влакната на нашите глави растат како плевел и либидото експлодира.

Ако растот на косата е слаб, имунолошкиот систем е сè повеќе кревка, варењето на храната е слабо, повредите слабо заздравуваат и често треперите, ова е поверојатно да укаже на нездрав метаболизам.

Секој претпочита турбо метаболизам, што ја претвора храната во топлина и енергија наместо влошките на колкот, што поттикнува обновување на клетките, го прави имунолошкиот систем отпорен на куршуми, овозможува зараснување на повредите за кратко време и го прави варењето активно и мазно. Начинот на живот одредува хормонално поволна или неповолна состојба за целокупното здравје.

Секоја клетка во организмот има потреба од одредени хранливи состојки и мора да може да се ослободи од излишните компоненти и загадувачи. Затоа метаболичката активност зависи од тоа што влегува во човечкиот систем (хранливи материи), кои хормони се активни и кои ензими се присутни и кои процеси на преструктуирање се случуваат во системот. Значи, сè што правиме цел ден (размислуваме, се движиме, јадеме, растеме, се регенерираме, детоксицираме). Начинот на живот во голема мера одлучува дали е тоа така.

Каде оди енергијата?

Брз метаболизам значи голема потрошувачка на енергија или калории и бавниот метаболизам е поврзан со мала потрошувачка на калории.

Базална стапка на метаболизам е енергијата што се троши кога вашето тело е во состојба на мирување. Малкумина знаат дека црниот дроб има најголем удел во основната метаболичка стапка на возрасен одмор од 26,4 проценти [1]. Само тогаш следи потрошувачката на енергија на скелетните мускули со 25,6 проценти, мозокот со 18,3 проценти, срцето со 9,2 проценти и бубрезите со 7,2 проценти. Останатите органи придонесуваат вкупно 13,3 проценти.

Само кога некое лице е во движење, скелетните мускули го сочинуваат најголемиот дел од основната метаболичка стапка.

Сепак, скелетните мускули се најпроменливата варијабла што влијае на потрошувачката на енергија на основната метаболичка стапка.

Дали вашиот метаболизам е „нормален“?

Еве неколку индиции што ќе покажат дали вашиот метаболизам работи добро:

Дали тироидната жлезда функционира нормално? Ако не: тоа е медицински?
Ако постојано сте пријатно топло, дали често се потите или брзо се смрзнувате?
Дали имате здрави скелетни мускули „нормални“ за вашата возраст, а малку од нив или дали сте добро обучени?
Имате прекумерна тежина? (Масните клетки ја нарушуваат метаболичката активност)
Дали вашата исхрана ги содржи сите витамини, минерали и елементи во трагови што му се потребни на вашиот организам за метаболички активности?
Дали вашето црево е здраво? (Дигестивни нарушувања можат да ја ограничат апсорпцијата на хранливи материи)
Дали очекувате вашиот организам да има многу штетни материи?
Со колку секојдневно движење и со какви мисли ги зафаќате клетките на вашето тело?
Дали се чувствувате постојано под стрес или сте генерално порелаксирани?
Дали спиете добро, длабоко и доволно или малку и нередовно?

2. Што го контролира метаболизмот?

2.1 Тотално преценето: гените

Генетската предиспозиција на една личност всушност игра подредена улога во метаболизмот. таа одлучува .

колку големи ќе добиете и колку скелетни мускули можете соодветно да соберете
колку добро можете да апсорбирате и искористите разни хранливи материи (на пр., колку добро можете да метаболизирате или апсорбирате јаглехидрати или магнезиум, итн.)

Од науката за епигенетика знаеме дека гените обезбедуваат одредено основно барање, но се значително под влијание на начинот на живот. Генетската диспозиција не може да се користи како жртвено јагне за проблеми со варењето или фигурата.

95 проценти од вашите гени се реактивни!

Тоа значи дека тие се прилагодуваат на вашиот животен стил. Колку добро метаболизирате, во најголем дел е во ваши раце (можете детално да откриете што можете да направите за да го оптимизирате метаболизмот дел 3).

Дали имате генетско метаболичко нарушување? ?

Метаболичко нарушување се јавува кога искористеноста на индивидуалните хранливи материи не работи правилно и супстанцијата не пристигнува таму каде што е потребно. Оригиналните метаболички нарушувања секогаш мора да се разјаснат со лекар и ретко може да се стават под контрола само со здрава исхрана и вежбање, бидејќи тоа би било сериозна болест.

Ајде само да претпоставиме дека знаевте (и ќе добиевте медицински третман) ако имате дијабетес тип 1, мултиплекс склероза, Кронова болест или Паркинсонова болест. Ако го немате тоа, можете да претпоставите дека метаболизмот е здрав, само можеби од други причини не се одвива непречено.

(Забелешка: навистина постои наследен, бавен метаболизам, предизвикан од мутација на метаболичкиот ген KSR2. Ако овој ген е дефектен, лицето кое е засегнато не само што има зголемен апетит, туку и пониска базална метаболичка стапка од здравите луѓе. Сепак, има помалку од 1 процент од луѓето и само 2 проценти од децата со прекумерна тежина се погодени од овој генетски дефект [2]).

2.2 Вие одлучувате каде да одите: хормони

Хормоните се вистински шефови на метаболичкиот систем. Тие дејствуваат како гласник или сигнализираат супстанции кои посредуваат во размената на информации и супстанции помеѓу различни органи или ткива. Тие контролираат дека доволно хранливи материи влегуваат во човечкиот систем (глад и апетит), што се случува со хранливите материи во организмот (дистрибуција) и што се случува со вишокот енергија (складирање маснотии или производство на топлина). Еве преглед на најважните хормони за метаболизмот:

Тироидните хормони Т3 и Т4

Тироидната жлезда произведува два важни хормони тријодотиронин (Т3) и тетрајодотиронин (Т4). Двете се потребни директно за метаболизмот на шеќерот и маснотиите, а исто така ги насочуваат скоро сите важни функции на телото (цревна активност, кардиоваскуларен систем, нерви и мускули, ментална благосостојба, раст на ноктите и косата). Тироидната жлезда ја регулира основната метаболичка стапка на клетките, а со тоа и поголемиот дел од метаболизмот.

Вистина е дека недоволната тироидната жлезда малку ја намалува потрошувачката на енергија, а прекумерната активност на тироидната жлезда донекаде го зголемува метаболизмот. Сепак, во толку мала мера што рамнотежата на калориите лесно може да се врати во согласност со само неколку прилагодувања во исхраната. Дефект не ве осудува на прекумерна тежина или слаба тежина.

Совет: Правилно прилагодена тироидна жлезда се однесува точно на ист начин како и здравата.

На кратко: колку е повисоко нивото на тестостерон, толку полесно е да ги разградите мастите.

Тестостеронот, познат првенствено како машки полов хормон, всушност се јавува кај двата пола и ги исполнува истите улоги во женскиот метаболизам како кај мажот: погон, похот за живот, енергија.

Биолошки, жените произведуваат значително помалку тестостерон од мажите и им треба помалку за да останат здрави и фит - количината е околу 1/10. Но, жените исто така треба да бидат сигурни дека нивниот тестостерон достигнува соодветна концентрација.

Меѓу другото, хормонот ја зголемува мускулната маса и јачината на мускулите, како и густината на коските и зрелоста на коските кај двата пола. И тоа има значително влијание врз метаболизмот на маснотиите и шеќерот. Студиите покажуваат дека тестостеронот има директен ефект врз складирањето на маснотии [3]: ниското ниво на тестостерон може да доведе до дебелеење.

Совет: Нивото на тестостерон е негативно под влијание на хроничен стрес, потрошувачка на алкохол, дебелина, недостаток на сон и хранливи материи, емолиенти и други хемикалии и многу висок дефицит на калории (диети при пад). Обука со големи тежини, тренинг со висок интензитет во интервал и добро ниво на витамин Д има позитивно влијание врз нивото на тестостерон.

Инсулинот е важен хормон кој го регулира нивото на шеќер во крвта. Неговата функција е да штеди. Ако шеќерот влезе во крвта, инсулинот го канализира и го внесува во клетките. Потоа, нивото на инсулин повторно опаѓа.

Поради неговото влијание врз енергетскиот биланс, човек се чувствува позатечен, уморен и задоволен од буден, мотивиран и поприемнички после јадење богати со јаглени хидрати со висок инсулин.

Силно флуктуирачките нивоа на инсулин не се корисни за когнитивните и физичките перформанси. За производство на енергија и високи метаболички стапки, препорачливо е да го одржувате нивото на шеќер во крвта постојано ниско. Трајно зголемено ниво на инсулин, исто така, може да ги направи рецепторите на клетките отпорни на сигналот. Како резултат, постои ризик од инсулинска резистенција, прелиминарна фаза на дијабетес.

Совет: Нивото на инсулин е особено силно со јаглени хидрати со краток ланец, како што се шеќер, алкохол, производи од бело брашно и некои засладувачи.

Кортизолот „стрес хормон“ се произведува во надбубрежниот кортекс на нашето тело и - како што сугерира името - се ослободува за време на стресот. Неговата примарна задача е да обезбеди енергија за да ни овозможи или да бегаме или да се бориме.

Општо, тоа е важен активатор во нашето секојдневие што ни дава енергија и внимание, на пример кога стануваме наутро.

Кортизолот станува проблематичен само кога нивото е трајно зголемено и повеќе не е намалено (хроничен, негативен стрес). Тогаш има ефект на деградирање на мускулите (катаболен) и истовремено ја инхибира загубата на маснотии. Бидејќи, за да се добие зачувана енергија од клетките, кортизолот го блокира влијанието на другите, важни хормони во нашето тело:

Го прекинува таложењето на протеини во организмот (кортизолот делува како анти-тестостерон)
Извлекува протеини од мускулите и ги претвора во глукоза (шеќер) (кортизолот делува како антиинсулин)
Ги носи хормоните на ситост од рамнотежа (кортизолот го зголемува хормонот за глад, грелин)

Совет: Зголемените нивоа на кортизол можат ефикасно и веднаш да се намалат со физички вежби.

2.3 Ништо не работи без нив: ензими

Ензимите се неопходни за непречен метаболизам. Тие овозможуваат, забрзуваат и контролираат мнозинството од сите биохемиски реакции во организмот, а со тоа и метаболизмот како целина. На крајот, ензимите се неопходни, особено како отстранување на ѓубрето во клетките, бидејќи тие распаѓаат оштетени, користени или излишни материи и со тоа спречуваат натрупување на опасни токсини.

Постојат ензими кои телото ги произведува самостојно, а некои мора да ги внесеме заедно со храната. Диетата треба да биде богата со ензими. За активирање на некои ензими, потребни се помошни молекули, т.н. коензими. За ова, на телото му треба многу посебен градежен материјал: витамини, минерали и елементи во трагови.

Совет: Суровата храна е богата со ензими. Суровата храна треба да биде составен дел од вашата дневна исхрана. Силниот дефицит може да се компензира со ензимски активни концентрати на храна (додатоци на храна).

Заклучок

Сите процеси на трансформација на материјалот што се случуваат во телото го сочинуваат метаболизмот. Конверзијата на материјалот значи конверзија на кислород, како и макро и микроелементи. Голема стапка на метаболизам значи голема потрошувачка на енергија. Ниска конверзија на материјалот значи мала метаболичка стапка и мала потрошувачка на енергија. Метаболизмот е „скршен“ само кога органите се оштетени или хормоналниот систем е надвор од рамнотежа - ова може да се утврди медицински. Инаку, бавниот метаболизам не е болест.

Метаболизмот е одговорен за фактот дека нашето тело ја користи храната што ја јадеме корисно, брзо излачува штетни материи и гради ново ткиво. Генетиката игра помалку улога во оваа интеракција отколку пораките на хормоните и ензимите. Тие одредуваат што се случува во организмот со храната што ја јадеме, без разлика дали собира масни наслаги или станува когнитивна изведба.

Хормоните реагираат на снабдувањето со хранливи материи, физичката активност и квалитетот на сонот. Колку добро работи метаболизмот, зависи од меѓусебната диета, вежбање, тренирање и регенерација. Многу секојдневно вежбање и предизвикувачки тренинг за сила со доволно време за регенерација, позитивен став кон животот и оптимално снабдување со хранливи материи се најдобрите компоненти за високо активен метаболизам. Негативните погледи за животот и начинот на живот со малку вежбање и лоша исхрана може значително да го намалат метаболизмот.