Како работи наизменичното постење и што може да стори

Оваа статија е напишана од хонорарната новинарка Каролине Морен во соработка со Др. Напиша Доминик Доцауер.

Не само популарен за време на постот: Интермитентниот пост е тренд на исхраната со години. Авторот дискутирал за методот со лекар и специјалист за слабеење Др. медицински Доминик Доцауер погледна подетално.

Слабејте полесно, поздраво и побрзо. Без глад. Долг живот. Ова се ветувањата кога станува збор за наизменичното постење. Покрај книгите и курсевите, има секако, како и со секој тренд, безброј експерти кои ни објаснуваат како се претпоставува дека е најдобро. Да се најде некого за овој напис требаше да биде лесно. Но, тоа не беше. Бидејќи повеќето од нив се или апсолутни обожаватели или критичари на популарниот концепт на исхрана. Но, сакав некој што ќе ми го даде тоа наизменичен пост, Како што се нарекува и повремено постење, објаснето од неутрален став и не се потпира на гласини и извештаи во медиумите, туку на вистинско искуство и научни студии.

Овој експерт го најдов кај берлинскиот лекар др. медицински Доминик Доцауер. Доминик ги поддржува луѓето во прашањата на здрава исхрана, губење на тежината и спорт. Тој исто така нуди индивидуални совети и семинари. „Многу колеги што вежбаат немаат време да ги советуваат пациентите за нутриционистички прашања затоа што не се платени за ова“, објаснува 28-годишникот кој е на неговата Веб-страница исто така нуди помош за самопомош со научно засновани написи и упатства. Притоа, тој не само што го привлекува своето медицинско знаење. Бидејќи слабеењето скоро секогаш има ментална компонента, тој има доктор на науки во психологијата за промена на однесувањето.

Предметот на слабеење е прашање на живот за него, бидејќи денешниот тенок човек страдал од дебелина во детството и младоста, што го добил под контрола само кога се занимавал со поврзаните истражувања. Денес тој ги пренесува своите искуства и централното сознание дека намерно слабеење е тешко изводливо без дефицит на калории за неговите клиенти. Затоа што ако мислевте дека слабеењето со помош на наизменичен пост работи сосема поинаку од другите методи, сега треба да ве разочарам.

Но, најпрво, прво: што е онака повремено постење? Постот генерално значи да се прави без. Многумина ја знаат оваа воздржаност од Великиот пост, во која верниците за одреден временски период прават без раскошна храна, слатки или алкохол. Без оглед на ова, многумина се колнат и во терапевтски лекови за постење со кои сакаат да го исчистат телото и душата.

Интермитентниот пост треба да биде добар за ова

Интермитентниот пост, од друга страна, во основа е да не се снабдува телото со калории, т.е. без енергија, за одреден временски период, така што организмот може да падне на сопствените резерви на маснотии во организмот. Ова треба да го олесни слабеењето и да ги намали телесните масти отколку со другите хранливи концепти.

Покрај намалувањето на телесната тежина и маснотиите, се вели дека наизменичното постење има и други позитивни несакани ефекти за здравјето, кои, сепак, не се докажани научно: Паузите со храна треба да го стимулираат метаболизмот, да ги подобрат вредностите на липидите и холестеролот во крвта и здравјето на срцето, да ги намалат вредностите на воспалението и целокупното Зголемете го очекуваното траење на животот. Таканаречената автофагија треба да се грижи и за втората. За време на овој процес, компонентите на клетките во телото се „рециклираат“, односно се распаѓаат лошите компоненти на клетките и се промовира формирање на нови, здрави компоненти.

Многу од овие врски досега се докажани само во студии со лабораториски животни како што се мушички од овошје, но не и кај луѓе. „Позитивните ефекти во студиите за пост кај луѓето може да се објаснат со дефицитот на калории и како резултат на намалувањето. Со секој метод што предизвикува дефицит на калории, маснотиите во телото, кои се опасни по здравјето, исчезнуваат најпрво, особено висцералните маснотии, т.е. маснотии во стомакот кои се нездрави од одредена точка, како и маснотии во црниот дроб - и тоа со само неколку килограми надвор “, вели Доминик.

Интермитентниот пост е посоодветен за мажи и за луѓе со поголем процент на телесни масти, што може да се процени со употреба на различни методи. Но, тоа не е за секого: Тешко е да се спроведе за луѓе со многу неправилни дневни рутини. Доминик советува против постојан пост за бремени жени, доилки или лица чии тела се многу слаби или страдаат од анорексија, други нарушувања во исхраната или гихт, како и млади лица на возраст под 18 години.

Наоѓање на вистинскиот метод - индивидуална работа

Интермитентниот пост може да се спроведе во безброј варијанти, за кои не постојат униформни правила:

Во Метод 5: 2 Луѓето кои сакаат да изгубат тежина обично јадат нормално пет дена во неделата и само околу 500 калории или ништо на два.
На 16: 8 наизменичен пост се однесува на часовите во денот: јадењето се најавува само во рок од осум часа од денот, проследено со 16 часа без внес на калории. На пример, многумина прескокнуваат појадок.
Кај Алтернативен пост на денот (честопати се нарекува пост за секој друг ден), вообичаените денови за јадење се менуваат со постот.
Други варијанти се, на пример, Еден оброк на ден, Leangains за фитнес спортисти или редовно неколку посни денови месечно.

Кој метод е погоден за кого не може да се предвиди со општа сигурност. Но, за оние кои се занимаваат со изведба спорт, на пример, целосните денови на пост без внес на енергија се прилично контрапродуктивни. За луѓето за кои појадокот е досаден и онака, методот 16: 8 е идеален.

При изборот на методот, исто така е важно чувството на цревата да е исправно: „Прво би дознал за сите методи, а потоа ќе видам кој најмногу ми се допаѓа и што можам да замислам дека се протега подолг временски период“, советува тој Крофна. На крајот на краиштата, доброволната одлука за промена на вашата исхрана има големо влијание врз мотивацијата, а со тоа и врз реалниот успех на клиентот. Од друга страна, оние кои следат само еден тренд имаат тенденција да се откажат побрзо.

„Општо, докажано е дека наизменичното постење често работи подобро за мажи со прекумерна тежина кои сакаат да јадат поголеми оброци“, вели Доминик. Закуски помеѓу оброците не се обезбедени и често им е потешко на жените да ги следат заради циклусот и придружните хормонски флуктуации. Покрај тоа, привременото лишување од храна го нагласува телото на почетокот: „На почетокот е нормално да се нервирате побрзо, а понекогаш и малку помалку концентрирано. Бидејќи на телото му требаат две или три недели да се прилагоди. Само тогаш можете да бидете сигурни дали некој метод ќе успее за некого “.

Ова го олеснува преживувањето во периодите на постење

Пијалоци без калории, кофеин, како што се кафе или чај и, пред сè, одвлекувањето на вниманието се корисни за да бидете во чекор со времето на глад. И за оние кои се хранат од досада или во стресни ситуации, има смисла да размислуваат свесно за потребите компензирани со јадење и да запишат алтернативи за тоа како тие подобро да ги задоволат овие потреби.

Многу постувачи на интервали се чувствуваат побудни, енергични и пофокусирани со текот на времето. Но, бидете внимателни: Еуфоријата исто така може да направи да се чувствувате попродуктивно, но всушност воопшто: „Дефинитивно би барала некои метрики што ќе ги искористам за објективно да го проценам развојот. Покрај контролата на тежината, можам, на пример, да проверам дали навистина ја работам својата работа побрзо со најавување на работното време “, препорачува Доминик. Ако, пак, се чувствувате куцам, неурамнотежен и трајно гладен, па дури и страдате од прејадување, треба да пробате друга варијанта.

Штета: Не работи без дефицит на калории

Но, зошто наизменичното постење за многу луѓе работи подобро отколку другите диети и диети? Дали возбудата е оправдана? За Доминик тоа е повеќе мода што наскоро ќе биде проследена со друга. Бидејќи со здраво слабеење, без оглед на тоа што е моментално „ин“, три работи се секогаш важни: диета богата со растителни влакна и протеини и дефицит на калории. Средства: Ако сакате да изгубите тежина, не смеете да јадете повеќе отколку што * тој троши. Спортот и особено тренингот со тешка тежина се исто така идеални за одржување на мускулите при слабеење.

Овој точноста важи и за наизменичното постење. Студиите дошле до заклучок дека успехот со наизменичното постење не е подобар од другите диети со ниска калорија. Затоа, посакувано е да можете да претерате во времето на оброците и да ослабувате само поради постените периоди. Но, интервалите имаат корисен ефект: Многу луѓе не сакаат да го ограничуваат количеството калории секој ден. Спротивно на тоа, долгорочно на многумина им е полесно да јадат разумно на половина пат разумно пет дена и само да го соберат заедно на два.

Интермитентниот пост не е ниту лек, ниту нов магичен метод за слабеење. Наместо тоа, тоа е начин за некои луѓе природно да го измамат организмот за полесно да трошат помалку енергија и со тоа да станат послаби.

Д-р медицински Доминик Доцауер специјализира во губење на тежината преку исхрана, психологија и обука за сила.

Тој има докторат и живее во Хамбург. На својот докторат ја испитувал психологијата на промена на однесувањето (како трајно да се менуваат однесувањето и навиките). Тој организира семинари за тоа како безбедно да ги зголеми основните вежби во неколку германски градови и е автор на „Автоматско слабеење“.