Збогум цигари, добредојде назад вишок килограми
Сè што ви треба за завидна фигура
Што да правиме тогаш? Од една страна сме свесни дека цигарите влијаат на нашето здравје, од друга страна не сакаме да дебелееме и мора да водиме начин на живот на кој не сме навикнати, а да не зборуваме за други здравствени проблеми што може да се појават со акумулирани дополнителни кг.
Па, пред сè, не треба веднаш да се откажеме: цигарите биле, се и ќе бидат штетни за човечкото тело. Она што можеме да го направиме е да научиме како да ја држиме нашата тежина под контрола додека сме во процес на опоравување од зависноста од никотин.бидејќи не мислам дека треба да кажам дека. цигарите се лек!
Да видиме какви ефекти имаат цигарите врз нашето тело, во однос на тежината:
- Пушењето согорува до 200 калории на ден во телото на силен пушач
- Бидејќи пушењето согорува калории, метаболизмот се зголемува
- Никотинот е потиснувач на апетитот
Оние кои штотуку се откажале од пушењето може да очекуваат да качат 2-4 кг во првите месеци, што е апсолутно нормално. Ако ова лице ги задржало своите навики во исхраната, тој може многу лесно да се ослободи од овие кг со мало трчање од неколку минути секој ден.
Зошто чувствуваме потреба да јадеме повеќе откако ќе се откажеме од никотин?
За повеќето луѓе, несаканиот ефект на шок од недостаток на никотин е зголемен апетит. Најчестите причини би биле:
Цигарите се потиснувачки апетит - Никотинот е стимуланс, и често интервенира во ослободувањето на хормонот инсулин, хормон кој го контролира нивото на гликоза во крвта. Кога оваа функција е блокирана, едно лице може да стане малку хипергликемично, и како резултат, телото и мозокот може да ги забават хормоните и другите сигнали што предизвикуваат чувство на глад.
Храна како замена за пушење - Честопати сум слушал луѓе кои велат дека не се откажуваат од пушењето затоа што не би знаеле што да прават со раката што обично ја пушат. Колку и да звучи глупаво за непушачите, loversубителите на никотин знаат за што зборуваат. Затоа, во првите денови или недели откако ќе се откажете од пушењето, потребата за никотин и чувството на непријатност е огромна. Нормално е да се бара нешто друго за борба против оваа состојба, и за жал, храната во повеќето случаи е замена.
Познато е дека жените имаат поголем степен на ризик од мажите во однос на продолжување на пушењето за да избегнат дополнителен килограм.
Затоа, многу е важно да разбереме што се случува со нашите тела кога фрламе цигари и имплицитно, што треба да сториме за да се бориме против непријатноста на конструктивни начини што не вклучуваат дополнителни килограми:
Физички вежби - бидејќи откажувањето од пушењето го забавува метаболизмот, многу е важно да вежбате. За борба против прекумерните вишок килограми, дајте си 30 минути секој ден за вежбање. Движењето може да ве натера да помислите на цигари… кога имате лош ден, одете на прошетка на отворено.
Здрави закуски - особено во првите неколку недели, можеби дури и месеци без цигари, ќе почувствувате потреба да џвакате, да јадете нешто или да држите нешто во раката. Бидете сигурни дека имате здрави грицки дома постојано, бидејќи во спротивно ќе бидете задоволни од она што ќе го најдете, дури и ако тоа значи стотици калории. Што подразбираме под здрави закуски?
- Зеленчук како целер, моркови
- Пуканки без маснотии
- Семки од сончоглед во школка
- Вода - ќе имате многу вода!
- слатки јадења
- Свежо овошје
- Јогурт без маснотии
- Билни чаеви
- Топло какао направено со млеко без маснотии
Ако се плашите дека ќе добиете тежина, направете си услуга и фрлете ги сите искушенија во куќата, целата мрсна храна.
Избегнувајте алкохол - Не само што има многу калории, туку е познато дека чаша вино поканува цигара. За многумина, пушењето и алкохолот се како ракавица.
Обидете се секогаш да запомните дека фактот што успеавте да се откажете од пушењето е големо достигнување. Не ја потценувајте големината на она што го правите. Бидете горди на себе.
Биди стрплив - откажувањето од пушење е долг процес. Тоа не се случува преку ноќ, но во споредба со годините кога бевте пушач, процесот е краток.
Ако ставите неколку килограми во борбата против пушењето, тоа е тоа. Со време ќе дознаете дека придобивките се извонредни, ќе го обожавате вашиот нов начин на живот и тоа ќе ве натера да ги изгубите тие неколку вишок килограми. Ако успеавте да се откажете од цигарите ... дали неколку вишок килограми ќе ви бидат проблем? Не дозволувајте стравот од дебелеење да ве привлече на оваа дрога.