Како работи зоната диета
Пет едноставни принципи и здрава исхрана: WЕНАТА открива како работи зоната диета? и која храна треба да се користи.
Деми Мур и Сандра Булок го прават тоа, како и Jенифер Анистон и Сара essесика Паркер: Сите јадат диета со зони. Тоа е во спротивност со германските модни диети, како што е Метаболичкиот биланс и тенок во сон познат далеку од националните граници. Пронаоѓачот Бери Сирс ги воведе основите на неговите правила за здрава исхрана пред повеќе од 25 години и оттогаш собира фанови.
Пет едноставни принципи на зоната исхрана:
? Пет оброци на ден: Секогаш има три главни оброци (појадок, ручек, вечера) и две закуски.
? Никогаш не јадете храна повеќе од 5 часа: Меѓу оброците никогаш не треба да има повеќе од пет часа. Тоа значи дека понекогаш мора да јадете нешто без да бидете гладни. И наутро треба да појадувате не подоцна од еден час откако ќе станете. Зошто? Така што нивото на шеќер во крвта никогаш не паѓа целосно и не се појавуваат желби пред се.
? Шарена е здрава: Многу свежо овошје и зеленчук припаѓаат на чинијата секој ден.
? 40-30-30: Вака се дели храната што треба да ја јадете секој ден. Всушност, 40 проценти од внесените калории треба да доаѓаат од јаглехидрати, 30 проценти од протеини и уште 30 проценти од маснотии. Количините што се користат по главен оброк лесно може да се проценат врз основа на големината на вашата сопствена рака. Големината и дебелината на дланката одговараат на количината на протеини (на пример, риба, пилешко, мисирка).
Две до три тупаници се количината на јаглени хидрати, една тупаница е точната количина на овошје, а една до две лажици девствено маслиново масло е количината на маснотии. Бидејќи маснотијата има многу висока содржина на калории (1 g прави 9 kcal), се користи помалку од тоа.
? Земете и капсули од рибино масло: Овие содржат вредни омега-3 масни киселини кои телото не може да ги произведе самостојно. Според теоријата на пронаоѓачот Бери Сирс, ќе мора да јадете тони свежа риба за да добиете употреблива доза. А, омега-3 масните киселини со долг ланец што ги содржи, се вели дека помагаат во подобро искористување на мастите, па дури и во подобрувањето на перформансите.
? Патем, никогаш не треба да имате грижа на совест. Јадењето нездрава храна од време на време е дозволено. Но, треба да остане со исклучоци. Исто така важно: пијте вода. 1 литар на ден се препорачува за секои 25 кг телесна тежина, т.е. Тоа е, жена од 75 кг треба да управува со три литри на ден. Патем, Бери Сирс ветува дека по само два до три дена диета - по што ќе може да се јаде цел живот - ќе забележите подобрувања во перформансите.
Диета и донации на зоната
Особено ефтина и неповолна храна
Зеленчук: Аспарагус, артишок, блитва, брокула, карфиол, моркови, зелка, краставици, кромид, гајда, грав, анасон, зелена салата, модри патлиџани, ротквици, пиперки, домати, праз, цвекло, целер, спанаќ, тиквички.
Овошје: Кајсии, цреши, портокали, јагоди, киви, бобинки, јаболка, круши, праски, сливи.
Риба: како што се сарделата, харингата, лососот, сардината, костур, калибар, морска платика.
Месо: Пилешко, мисирка, дивеч, телешко месо.
Исто така: Леблебија, леќа, печурки, белки, сирење со помалку од 20% маснотии, соја, маслиново масло.
? Подобро да се избегнуваат овие намирници
Овошје: Банани, смокви, урми, манго, папаја, захаросани плодови.
Зеленчук: Цвекло, пченка, грашок, тиква.
Gито (Исклучок: овес, јачмен, 'рж).
Лимонади и алкохолни пијалоци, но и овошни сокови.
Користете исто така ретко: Компири, црвено месо, нога од зајак, масни или излечени колбаси, како што се салама или мортадела, сланина, остатоци како што се црн дроб и палта, но и жолчки и сирења со висока содржина на маснотии, како моцарела, маскарпоне, како и мајонез, крем, растителни масла (исклучок: маслиново масло).