Нутриционист од Лар Излезете од зоната на удобност - Лар - Лахер Цајтунг
Нутриционист Лар: Излезете од вашата удобна зона
Лар. Одржливото слабеење работи само во комбинација со диета и вежбање. Ова е она што го вели Хајке Нојман, нутриционист одобрен од државата во AOK Südlicher Oberrhein во Лар. Таа дава вредни совети во интервјуто.
Г-ѓа Нојман, пред да започнам да вежбам, брзо ќе одам на диета - добар пристап?
Чекор на станување и возбуда за вежбање е добар почеток за брзо воведување диета за несреќи, но не мислам дека има смисла воопшто. Диетите што се спроведуваат на краток рок обично не се крунисуваат со долгорочен успех и, поради често многу едностраните обрасци на јадење, исто така не се здрави. Претежно брзото слабеење обично се следи исто толку брзо со јо-јо ефектот. Секој што навистина ќе се определи за поздрав начин на живот, треба свесно да си постави цели што можат да се спроведат на долг рок.
Кој е идеалниот вовед во спортот за луѓето со прекумерна тежина?
Ако имате неколку вишок килограми на вагата, спортите што се лесни за зглобовите се најдобри. Без разлика дали пливање, пешачење, возење велосипед или вообичаен курс за танцување: Совршен вовед се спортите што се забавни и не мора да се изведуваат како дополнителна задолжителна програма во дневната рутина. Прошетката на свеж воздух може да биде и одличен почеток за поздрав живот. Секој што се движи најмалку 30 минути на ден, веќе го направи почетокот.
Принципот важи: ако користите повеќе отколку што консумирате, слабеете. Но, тоа е полесно да се каже отколку да се направи?
Луѓето се суштества на навики. Навиките во исхраната лази побрзо отколку што мислите. Излегувањето од вашата зона на удобност честопати се чувствува како многу напор. Затоа, треба да се биде свесен за оброците со кои се апсорбира вишокот енергија во секојдневниот живот. Овие завртки за прилагодување потоа треба да се свртат. Слабеењето не значи нужно да се прави без, но и да се најдат поздрави алтернативи за заштеда на калории. Ако потоа го зголемите метаболизмот преку вежбање, ќе биде полесно да согорувате повеќе енергија отколку да ја апсорбирате. Затоа, за мене: Слабеењето работи само во комбинација со диета и вежбање.
Како одржувам телесната тежина одржливо? Која е реалната цел?
Секој што ќе заштеди околу 500 kcal на ден, ќе изгуби еден до два килограми телесна тежина во рок од четири недели. Тогаш многумина мислат дека има премногу малку за овој период. Всушност, побавното губење на тежината е многу поефикасно и одржливо отколку премногу брзото слабеење. Стабилно, но мало слабеење може да помогне да се спречи појава на стравувачки јо-јо ефект. На крајот на краиштата, сакате да направите нешто за вашата благосостојба на долг рок.
Кои се обично типичните градилишта за исхрана?
Класичните „градилишта“ веќе не вклучуваат само прекумерна потрошувачка на слатки и чипс, како што често се претпоставува. Честопати, многу мали закуски не придружуваат секој ден. Сумата е клучна. Оние кои често јадат само мали нешта помеѓу нив, се чини дека воопшто не се важни, за жал, мора да стравуваат дека ова на крајот ќе доведе до зголемување на телесната тежина. Брзата храна и особено засладените пијалоци се исто така несвесни извори на енергија. Секој што пие вода наместо шприцови сок и лимонада или што пие без шеќер во кафе и чај, обично веќе има добиено многу. Ова може да биде прва цел, на пример. Дури и овошјето, кое содржи многу добри состојки (витамини и минерали), не треба да се консумира прекумерно. Исто така, содржи многу (овошен) шеќер. И тука премногу резултира со премногу на вагите.
Исхраната треба да биде здрава и избалансирана - што значи тоа конкретно?
Десетте правила на германското друштво за исхрана важат тука: Јадете разновидна и претпочитајте храна од растително потекло. Производите од цели зрна се апсолутно мора во секојдневната исхрана. Колку е потемен лебот, толку подобро. Се препорачува и ориз од цели зрна и јуфки, без да се занемарат компирите. Покрај тоа, најмалку три порции зеленчук и максимум две порции овошје дневно. Една порција е еквивалентна на грст. Млекото и млечните производи треба да се консумираат дневно, рибите еднаш или двапати неделно и месото и јајцата само во умерени количини. Општо, треба да се внимава на внесувањето маснотии и масна храна со цел да се спречат кардиоваскуларни болести и дебелина. Шеќерот и солта исто така можат да го оптоварат телото: подобро е да се зачинат со билки. Можете исто така да користите нежни методи за готвење, како што се парење, чорба или готвење во цевка за печење или римско тенџере. И: не заборавајте да пиете. 1,5 до два литри на ден. Исто толку важно: одвојте време и уживајте во оброкот. Свесна перцепција на оброкот резултира со подобра чувствителност за чувство на глад и ситост и непотребни закуски помеѓу оброците може да се избегнат.
Тајни работи за гоење за кои не се сомневам - има такви работи?
Скриените масти често се наоѓаат во готовите производи. Општо е дека вреди да се погледне списокот на состојки за производите. Следното се применува: Колку повеќе состојка е наведена во списокот на состојки, толку е поголем нејзиниот процент во производот. Значи, ако шеќерот и маснотиите се наоѓаат напред, држете се на дистанца од овие производи. Оние кои свежо ги подготвуваат своите оброци, самите знаат што има во нив и затоа се повеќе имуни на обичните замки за маснотии.
Што мислите за додатоците?
Со урамнотежена и здрава исхрана, додатоците во исхраната обично не се потребни. Секој што јаде разноврсна и разновидна и ги користи сите групи на храна (жито, зеленчук, овошје, мешунки, риба, месо и сл.) Не му требаат дополнителни производи доколку се здрави. Во случај на вегетаријанска или веганска диета, треба внимателно да ги испитате состојките на храната и свесно да изберете храна што ја покрива дневната потреба за микро и макро хранливи материи.
Јас губам многу течности, особено кога се занимавам со спортови на издржливост. На што треба да обрнам внимание при хидрирање?
Доволно пиење е особено важно за спортистите. Ова значи дека покрај препорачаните 1,5 до два литра течност на ден, постои и дополнително барање течност во зависност од времетраењето и производството на пот за време на активноста. Ова може да се зголеми на три до четири литри на ден. Потењето често доведува до губење на натриум и калиум во организмот. Изотоничните пијалоци со вредни електролити можат да помогнат да се надополни загубата на минерали. Се препорачуваат питие за жед, како што е природно облачен сок од јаболко шприц (сооднос на мешање на вода со сок: 3: 1) или шише пченично пиво без алкохол по вежбање.