Како работиме различни делови на бутот на ист уред Despreculturism
Дали знаевте дека начинот на кој ги фиксирате ѓоните на платформата од ногавицата може да работи на различни мускулни делови на бутовите?
За оние кои не сте запознаени со оваа тема, ќе опишам подолу за што станува збор.
Без да навлегуваме во детали користејќи ги имињата на бутните мускули, ќе зборуваме генерички за внатрешната или надворешната страна на бутот, за квадрицепсите, бутната коска и задникот.
Ако седнеш табани на растојание поголемо од ширината на рамото, ќе го активирате повеќе внатрешниот дел на бутот.
Ако седнеш блиски ѓонови, на пример, на 10 см помеѓу нив, надворешниот дел на бутот ќе работи повеќе.
Ако седнеш ѓоните на врвот на платформата, повеќе ќе се фокусирате на бутната коска и задникот.
Ако седнеш ѓоните на дното на платформата ќе работите повеќе на предниот дел на бутот, квадрицепсите. Тука ви препорачувам да внимавате колената да не го надминуваат врвот на прстите, бидејќи притисокот станува преголем на лигаментите, особено ако работите со поголеми тежини. На крајот, лесно можете да го намалите ударот на движењето, да не биде толку широк.
И еден последен пример: кога работите целиот бут - кога седите табани на средина на печатот.
Така, стапалата можете да ги поставите на преса во зависност од областа на која сакате да работите поинтензивно или ако имате дефицитарни делови на бутот. Општо земено, истиот принцип може да се користи за клекнување во рамката Смит затоа што ви овозможува да ги поставите ѓоновите во различни позиции, како и различните преси што ги имате во просторијата, не само притискањето од 45 степени.
И не заборавајте! За да постигнете максимални резултати, треба да тренирате правилно да одмарате и да јадете!
(напис напишан од тренерот за фитнес Андреј Нилгеш)