Како сама да креирам план за исхрана

Дали сакате да се храните поздраво воопшто, да изгубите тежина, да градите мускули или да морате да го менувате менито поради нетолеранција на храна? Тогаш може да ви помогне сами да креирате план за исхрана.

Диетата е важен фактор во вашиот живот трајно здравје. Постојат многу различни теории, како на пр план за здрав оброк може да изгледа како Покрај тоа, луѓето кои работат на а Лактоза- или Нетолеранција на глутен страдаат, живеат со различни ограничувања. Не е важно дали само јадете подобро или специфично диета сакате да ги извршувате, прво дознајте повеќе за исхраната.

Патем, треба да го сторите истото ако одлучите за една од бројните понуди на Интернет и бесплатен план за исхрана од мрежата преземање. Неговиот можете да го користите само ако знаете што правите квалитет судија.

Кому му е потребен план за исхрана?

Општо е корисно ако сакате или мора да ја промените вашата исхрана. Ова се однесува, на пример, на луѓе кои:

во АлергииСтрадај.
Со Нетолеранција на хранаИвотот.
телесната тежина сака.
зголемување затоа што изгубиле многу килограми поради болест.
Мускули сакаат да градат.

Предуслов за само-креиран план за исхрана е да сте запознаени со темата здрави навики во исхраната прочитајте и дознајте го вистинскиот принцип на исхрана за вашата цел.

Вие исто така треба да бидете некој кој сака да пристапува кон прашањата на планиран начин, кој е подготвен да ги дефинира целите и, исто така, да ги постигне.

Која е поентата на планот за исхрана?

Сами да креирате план за исхрана ќе ви помогне:

Јасност за вашата Навики во исхраната да се добие.
структура да влезе во вашиот план за јадење.
Вашата диета прилагодена на вашите потреби и преференции да гласа.
да интегрирате ново однесување во исхраната во вашето секојдневие.
а обврзувачка цел да се согласите со себе и да го постигнете тоа.

Примери на планови за исхрана

1500 калории ден
Ден на овошје и зеленчук
Ниска хидрати-План за исхрана
Мени за чисто јадење

Овие пет чекори ќе ве доведат до план за исхрана

Поставете обврзувачка цел

Не е важно дали сакате да изгубите тежина, дали треба да ги промените навиките во исхраната затоа што, на пример, имате Нетолеранција на глутен без разлика дали сакате да градите мускули - важно е да извршувате само една цел истовремено. Овој фокус ќе ви помогне реално да ја постигнете својата цел.

Определете ги вашите енергетски потреби

Вашите дневни потреби за енергија се состојат од ваши Базална стапка на метаболизам и Промет на перформанси. Основната стапка на метаболизам зависи од вашата возраст, висина, тежина и пол. Трошоците за перформанси одредуваат колку физички се движите секој ден. Како по правило, се применува следново: Потребна енергија е количината на калории што му е потребна на вашиот организам со цел ниту да добие, ниту да изгуби тежина. Ако сакате да ја одржите вашата тежина, одржувајте ја нормалната количина калории.

Ако ти Изгуби килограми или треба да користите Намалете го снабдувањето со енергија, јади помалку Или можете да ги зголемите своите перформанси вежбајќи повеќе. Најдобро работи да се комбинираат двете мерки. Но, погрижете се да не јадете премногу малку калории секој ден. Колку повеќе се ограничувате, толку е поголема веројатноста дека нема да истраете. Покрај тоа, вашата базална стапка на метаболизам и Jоџо ефект се заканува.

Бесплатна интерактивна Калкулатор за побарувачка на енергија го нуди Универзитетот во Хоенхајм, на пример, на својата веб-страница.

Дефинирајте што и кога сакате да јадете

Ако имате Италијанска кујна ќе те сакам со диета после Принцип со ниски хидрати не биди среќен Ако сте вегетаријанец и уживате во млечни производи, станете таков Диета со палео не траат долго. Планот за исхрана е совршен повод да станете свесни за вашите преференции во исхраната. Размислете и за тоа, кога Сакате да јадете: Дали обожавате обилен појадок и дали поминувате со ужинка навечер? Дали ви требаат пет мали оброци на ден или доволно се два поголеми? Земете ги предвид вашите склоности кога го составувате вашиот план.

Изберете го концептот според кој сакате да јадете

Кога ќе стигнете до овој чекор, веројатно ќе бидете добро информирани за оваа тема здравата исхрана информирани. Сега дефиниравте цел и ги знаете вашите преференции. Урамнотежена мешана диета, малку хидрати, диета без глутен - Сега е време да го изберете системот по кој сакате да јадете.

Сега составете го дневното мени

Не грижи се, мора во иднина не строго според прописите јаде Но, корисно е да соберете избор на појадок и можни ладни и топли јадења што се вклопуваат во вашиот концепт. Потоа можете слободно да ги изберете овие јадења комбинираат. Потоа одите на шопинг и ги надополнувате залихите.

Потпрете се на физички вежби

Не заборавајте еден одредена количина на вежбање да закажува секоја недела. Бидејќи физичката активност е дел од здравиот живот.