Како се бориме против седентаризмот; Изберете да бидете здрави!
Во свет каде сè повеќе време на работа - но и поголемиот дел од времето поминато дома - поминува заедно со нас седи на стол, пред екран, седечкиот начин на живот е некаде високо во врвот на непријателите на здравјето. Всушност, ако здравствените проблеми во индустриската ера денес стануваат се повеќе маргинални, оние предизвикани од премногу погодности денес стануваат сè пошироко распространети.
Што е седентарен начин на живот?
Едноставно кажано, седентаризмот е „вишок состојба“ кога премногу време поминуваме седејќи и не правиме никакви физички активности. Вистина е дека работата во канцеларија честопати може да биде заморна и стресна - згора на тоа, честопати не вклучува никаков физички напор што е навистина корисен за организмот. Долгите часови поминати на стол го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања, дијабетес, метаболички синдром, атеросклероза, дебелина и морталитет воопшто. Или, дури и во врска со дебелината, седентарен начин на живот може исто така да фаворизира одредени видови на рак, како што се рак на дебелото црево, бубрезите, белите дробови, ендометриумот или јајниците.
Се разбира, не е навистина шокантно или целосно нова информација дека физичката неактивност е штетна работа. Она што не е толку позната е причината зошто се случува. Навлегувајќи во уште неколку технички термини, еден аспект што вреди да се нагласи е дека неподвижноста ја намалува активноста на ензимот „липопротеинска липаза“, наспроти позадината на намалена мускулна активност. Овој ензим е неопходен за метаболизам на липидите, апсорпција на гликоза во крвта и производство на ХДЛ холестерол (познат и како „добар холестерол“). Затоа, намалувањето на активноста на овој ензим доведува до јакнење на метаболичките проблеми споменати погоре.
Сè повеќе неодамнешни студии покажуваат врска помеѓу седечкиот начин на живот и растечкиот број на состојби како што се рак на дебелото црево или кардиоваскуларни болести. На ниво на секојдневен живот не чувствуваме на таков очигледен начин последиците од седечкиот начин на живот, затоа имаме впечаток дека не претставува толку голема опасност. Но, ако треба да ги следиме зборовите на некои истражувачи во една статија објавена во Американскиот журнал за епидемиологија, седечкиот начин на живот може да се смета за штетен како пушењето.
Да не спомнувам само неколку директни последици. Без физичка активност согоруваме помалку калории и ги зголемуваме шансите за дебелеење. Мускулите ја губат својата сила и издржливост, бидејќи веќе не се навикнати на нивниот вистински потенцијал. Крвта веќе не циркулира толку лесно, метаболизмот се менува и хормоналната рамнотежа е исто така неурамнотежена.
Покрај тоа, физичката неактивност ја влошува вознемиреноста, тагата или депресијата. Седечкиот начин на живот може да ги намали вештините за размислување и учење, да го намали квалитетот на спиењето, па дури и да придонесе за намалување на густината на коските со зголемување на ризикот од остеопороза и фрактури.
Борба со седентарен начин на живот
Можеби мислите дека сè додека трчате на секои два дена по 30 минути, тоа треба да го откаже влијанието на состојбата и да го надомести недостатокот на активност. Но, човечкото тело не функционира како сметководител на спортски часови и калории. Интензивната физичка активност не ги компензира целосно часовите поминати залудно.
Тоа не значи дека не помага. Напротив, ни се препорачува. Возрасно лице треба да има најмалку 150 минути интензивна или умерена физичка активност неделно - колку поредовно во интервали, толку подобро.
Стоењето на секои 50 минути за време на работното време, дури и неколку минути, исто така, дава важен придонес. Минимален напор да се симнеме, на пример, со автобуска станица порано од нашата дестинација и да одиме до крајот на патот, навистина е важно. Покрај тоа, обидете се да резервирате што е можно повеќе 20 минути за пријатна прошетка во паркот или каде ви се допаѓа најдобро.
Енергична прошетка од пет милји (околу 8 км, н.р.) ќе му донесе повеќе добро на несреќниот, но инаку здрав возрасен човек отколку целиот лек и психологија во светот. (Пол Дадли Вајт)
Борбата со седентарен начин на живот не е тешка и веројатно ова е големиот проблем: се чини толку безначаен што не чини вреден за напор. Но, секоја голема промена започнува со еден чекор. Или повеќе. Всушност, препорачуваме што е можно повеќе чекори и што почесто!