Венеција диета со ОМГ
Диета со ОМГ - О, БОГ БОГ! Тенок за шест недели
Додуша, насловот на книгата „Диетата ОМГ“ е застрашувачка, а името на авторот Венеција А-Фултон засега е непознато. ОМГ се залага за „О Боже мој“ како реакција на видливиот успех во исхраната и вистинското име на Венеција А.Фултон е Пол Кана. Глупав наслов (во оригиналот уште полошо: „Шест недели до ОМГ - ослаби се од сите свои пријатели“. Лабаво преведено значи нешто како „Шест недели до Ох Боже - станете потенки од сите ваши пријатели“) и автор кој криење зад псевдоним - две многу добри причини веднаш да поставите книга за диети повторно!
Интересни нови факти се вклучени во диетата ОМГ
1. Препорака: Избегнувајте појадок и вежбајте откако ќе станете!
Многу јасно е објаснето кои метаболички процеси во текот на ноќта доведуваат до складирање на енергетски резерви на нашето тело (стомак, крв, црн дроб) наутро. Ако не ја скршиме ноќта брзо - затоа прескокнете го нашиот „појадок“, телото мора да ја добие енергијата од продавниците на маснотии, а уште повеќе ако се движиме правилно. Првата единица за вежбање од три на ден треба да се одржи наутро. Што правите и како се движите не е важно (ако мислите дека треба да џогирате - видете 4-та препорака). Па дури и ако на почетокот е незамисливо да трчате на празен стомак, на пример - телото го насочува својот фокус на движење и го амортизира апетитот за време на напор. Пробав - работи.
2-та препорака: пијте црно кафе наместо појадок (или оние кои не пијат кафе консумираат кофеин во друга форма)!
Тука е имплементирано знаење дека кофеинот ги стимулира масните клетки да ослободуваат маснотии во крвотокот, од каде ги достигнува мускулите, што ги претвора во енергија - енергија што телото повеќе не може да ја добие наутро од желудникот, крвта и црниот дроб може (види точка 1). Штом телото регистрира дека нема брза достапна енергија, повторно паѓа на резервите на маснотии создадени специјално за оваа намена. Кафето го забрзува и олеснува таканареченото согорување на маснотии. Но, бидете внимателни: Кафето мора да се пие црно, бидејќи само кофеинот работи како што е опишано погоре. Ако додадете кафе или шеќер во кафето, инсулинот повторно се ослободува, телото добива сигнал дека храната влегува и може да се користи за снабдување со енергија директно од крвотокот.Заклучок: не ги троши своите резерви на маснотии. И, всушност, по краток период навикнување, го пијам кафето само црно и појадувам доцна без никакви проблеми - релативно лесно и без чувство на глад. Но, кога неодамна пиев кафе со млеко повторно наутро кај еден пријател, кој не ја забележа промената, јас бев гладен по околу 30 минути - два часа порано од вообичаеното!
3. Препорака: Замрзнете!
Авторот го нарекува „тенок нуркање“ и сака неговите клиенти наутро да се бањаат ладно или да се тушираат. Треба да се изложувате на 15 ° ладна вода 15 (!) Минути бидејќи докажано е дека ладната вода апсорбира многу топлина. Бидејќи енергијата на храната е потребна за одржување на телесната температура, потребна е голема енергија кога е студено. И ако, идеално, не сте јаделе ништо претходно и резервите на енергија се празни. Погледнете ја препораката 1 - маснотиите се топат. Звучи очигледно - но не е за мене (губење вода!). Како и да е, мислам дека има смисла правилно да се замрзне сега и тогаш - како што е познато, ова го зајакнува имунитетот и „стврднува“.
4. Препорака: Вежбајте три пати на ден !
Па, тоа не е ништо ново, но авторот намерно не зборува за спорт, туку за движење. Тој покажува дека, на пример, многу пофалените SitUps користат само неколку мускулни групи и затоа согоруваат помалку енергија отколку, на пример, див танц во дискотека или играта „Патот до Ерусалим“ и дека за 2 километри оддалеченост, притаен или одење, ја користите скоро истата енергија како при џогирање (тука, малку повеќе калории трошат само дополнителното производство на топлина = потење). Два аспекти беа нови за мене во врска помеѓу вежбањето и апсорпцијата на јаглехидрати преку мускулната површина: 1. Хормонот инсулин работи исклучително добро за време на вежбање и им овозможува на мускулите да ги отстранат вишокот јаглехидрати. Ако не се движите, вишокот „јаглехидрати“ завршува во масните клетки. 2. Ако почекате малку повеќе да јадете по сесијата за вежбање, се формира посебен ензим (гликоген синтаза), кој исто така помага да се внесат вишок јаглехидрати од крвта во мускулните клетки. Бидејќи авторот се сомнева во корените на овие метаболички процеси во каменото време, тоа го нарекува „лов и чекање“ со „минимално време на лов“ од 15 минути и подеднакво долго време на чекање.
5. Препорака: Направете тренинг со тегови за да го подобрите мускулниот тонус, да градите мускули и со тоа да ги зголемите енергетските побарувања!
Исто така познат. Но, ново: 3 пати месечно е сосема доволно ако е доволно интензивно за да му сигнализира на телото: „Сè уште ми требаат мускулите“. И не мора да биде тренинг со тегови со тегови во фитнес-центар, тренинг на кола или часови по пилатес или јога Користењето на сопствената телесна тежина за стимулирање на мускулите служи за истата цел! Во овој контекст, г-дин Фултон на забавен начин објаснува што можете да постигнете со надувување балон секој ден за огромен ефект врз абдоминалните мускули - сепак треба да се обидам.
6. Препорака: Јадете само три оброка на ден и без меѓуоброци!
Ефектот е добро познат.
7-ми. Препорака: Јадете најмалку 50% протеини и што е можно помалку јаглехидрати со секој оброк, обрнете внимание на квалитетот на јаглехидратите. Јадете многу зеленчук (јаглехидратите обично не сметаат тука) и само 2-3 пати овошје (премногу фруктоза). Мастите се лоши само кога се хидрогенизираат (транс масти!)
Не се навистина нови, но има многу позадинска информација за инсулин, допамин и лептин и се опишани доста соодветни за секојдневна употреба.
8. Препорака: спијте правилно!
Тука повторно е објаснета врската помеѓу ноќната регенерација, растот на тироидниот хормон и метаболичките процеси и каква улога игра спиењето за нашето здравје.
9. Препорака: Пијте доволно вода!
Ниту ново, но многу интересно напишано во биохемискиот контекст на хормонот за раст.
10. Препорака: Пијте 2-4 чаши зелен чај на ден !
Секој што не бил запознаен со епигалокатехин галат, може да открие тука какви позитивни ефекти има EGCG врз нашиот метаболизам во однос на согорувањето на маснотиите. Објаснува како да се подготви и дека мора да се консумира и без млеко и шеќер за да биде ефективно.
Заклучок: Диетата со ОМГ - ново диетално чудо?
Книгата е збогатена со неколку дигресии за психолошки аспекти и придружни теми како што се целулит, кожа и коса, органски производи, плодоред при јадење, калории и мали чинии, и генерално е добро напишана. Неговиот обичен начин и употреба на клишеа понекогаш иритираат - но кој се нарекува Венеција. Списокот на научни статии од кои го стекна знаењето г. Фултон е многу добар и убедлив. Секој што знае англиски јазик и може да чита научни студии, може да ги провери фактите за диетата ОМГ на pubmed.gov и сигурно ќе најде интересни работи за согорувањето на мастите и слабеењето. Најновите информации за диетата ОМГ може да се најдат и на блогот на Венеција А. Фултон на veniceafulton.com
ВИДЕО
Избегнувајте глад додека постите