Како се бориме против зависноста од шеќер
Мало парче торта не е крај на светот, нели? Така повеќето жени ја оправдуваат својата слабост кон слатките. И тогаш станаа толку достапни. Вие дури и не треба да работите напорно за да ги добиете. Но, шеќерот не се наоѓа само во слатките, како што мислев до сега. Сосови, житарици, тестенини, па дури и леб - сите содржат шеќер и на тој начин гориваат она што сега го нарекуваме зависност од овој производ.
Всушност, она што помалку го знаеме е дека шеќерот ги исполнува сите критериуми за зависност од зависност:
- Шеќерот го стимулира ослободувањето на невротрансмитерите во мозокот, како што се допамин и серотонин, на сличен начин како алкохолот, кокаинот и другите лекови.
- Луѓето јадат компулсивно, и покрај негативните последици и намерата да престанат.
- Потрошувачите на тежок шеќер имаат проблеми со концентрацијата без него
- Ако престанете да го консумирате, се појавуваат симптоми на повлекување.
Зависност - што да правам
Да се стави крај на зависноста од шеќер е полесно да се каже отколку да се направи. „Корените“ на зависноста од шеќер се и физички и емоционални, затоа ви треба комбинација на физички и психолошки пристапи за да успеете. Колку помалку шеќер јадете, толку помалку ќе ви треба во иднина, треба да знаете сигурно. Покрај тоа, ништо не е невозможно. Дури и симптомите на повлекување ќе траат неколку дена, по што ќе се чувствувате поизбалансирано и енергично од кога било.
10 чекори што треба да се следат
1. Не чувајте шеќер или производи што содржат шеќер дома. Ние се однесуваме на бел и кафеав шеќер, сируп од пченка, јаворов сируп, итн.
2. Јадете доволно здрава храна за да го задоволите гладот. Јадете цели зрна, овошје, зеленчук, вклучително и сушено, за да ја задоволите желбата за слатки. Пиј многу вода! Ова е важно. Замрзнатото овошје може да биде вкусна алтернатива на сладоледот. Откако ќе го елиминирате шеќерот од вашето тело, вашите пупки за вкус ќе станат почувствителни, така што ќе можете да го чувствувате подобро вкусот на природната храна. Ако забавите и јадете внимателно, уште повеќе ќе уживате во оваа храна.
3. Јадете три редовни оброка на ден за да комбинирате сложени јаглехидрати (зеленчук, цели зрна, овошје), малку протеини (живина, риба, месо, млечни производи, тофу) и здрави масти (млеко, сирење, омега-3, маслиново масло и други ладно цедени масла). Диетата богата со растителни влакна помага и во намалувањето на желбата за шеќер.
4. Земете мултивитамински и минерален додаток. Л-глутаминот може да биде корисен.
5. Кога излегувате, внимавајте да не останете гладни, особено ако знаете дека производите што содржат шеќер ќе бидат единствените на располагање. Земете неколку здрави грицки во торбата.
6. Редовно вежбајте, уживајте во сонцето и адекватен сон за да ги намалите желбите за шеќер.
7. Откријте зошто јадете слатки - без разлика дали станува збор за физички глад или проблемот е скриен во стресот и вознемиреноста. Одење на прошетка, иако се чини како тривијален совет, 30-минутната прошетка го смирува умот. Повикајте пријател, прочитајте книга или играјте со вашето домашно милениче, бањајте се, опуштете го вашето тело. Релаксацијата помага во балансирање на нивото на шеќер во крвта и ги намалува желбите, соодветно.
8. Ако сте прибегнале кон шеќер од непријатни чувства, тогаш научете да ги препознаете тие специфични чувства и научете да одговорите соодветно. Ако сте уморни, не земајте чоколадо - излезете надвор, одморете се. Ако ви е досадно, не започнувајте да барате слатки во плакарот. Направете нешто интересно и корисно. Ако се чувствувате осамено, одете кај пријател, родители итн. Надминување на зависноста од шеќер навистина вклучува дополнително внимание на тоа како се чувствувате. Значи, треба да му дадете на умот потребна удобност, а не чоколадо.
9. Не се откажувај ако се откажеш. Признајте си дека сте направиле погрешен чекор и вратете се „на вистинскиот пат“. Потрошувачката на шеќер е нездрава, но не е грев. Како и со другите зависности, не е важно дали ви требаат повеќе обиди за откажување. Важно е да се обидувате додека не успеете.
10. Бидете kindубезни кон себе. За успешно да ја завршите борбата против шеќерот, научете доволно да го храните вашето тело и да покажете сочувство кон себе.. Најдобрата замена за шеќерот е самоприфаќање.