Како се бориме со сезонско афективно нарушување
Дојде зимата, а со тоа и периодите на меланхолија. Сезонски афективни нарушувања се реакција на физичкото тело на темнината и есенските или зимските денови кои станаа многу пократки. Овие држави се суптилни. Додека има луѓе кои влегуваат во длабока депресија веднаш штом се промени сезоната, повеќето од нас сè уште имаат поблаги сензации.
Дури 10 до 20 проценти од Американците имаат сезонско афективно нарушување како што се менува сезоната, со тоа што ризикот се зголемува за оние кои живеат подалеку на север и имаат пократки денови. Овој вид нарушување започнува на 20-годишна возраст и се намалува со возраста.
Најчестите симптоми вклучуваат:
-Подолги периоди на спиење
-Тешкотија во концентрацијата
За среќа, постојат лекови за овие нарушувања. Три стратегии кои делуваат се: светлосна терапија, додатоци и вежбање. Да ги разгледаме подетално:
Светло светло како терапија: сезонски антидепресив
Главната причина што сме погодени од сезонски афективни нарушувања е пократкиот период во кој имаме корист од природна светлина во зимските месеци. Пократки денови го нарушуваат нашиот ритам и имаме проблеми со спиењето. Но, светлината може да ни помогне во борбата против депресијата.
Едно истражување открило дека 30 минути силно, не-УВ, бело светло што го доживуваме веднаш по будењето може да има ист корисен ефект врз организмот како Прозак. Друга студија од светлосна терапија од 2005 година откри дека белата или сината светлина го имаат истиот ефект врз сезонските афективни нарушувања како и антидепресивните третмани.
Еден од најдобрите извори на светлина е стара работна ламба што работниците ја користат при градење. Халогенска ламба чини малку и е подобра за очите од неонската светлина. Останете под овие силни ламби барем половина час откако ќе се разбудите. Но, не ги ставајте пред, за да немате проблеми со мрежницата.
Исто така, обидете се да избегнете силна светлина ноќе. Белата и сината светлина го намалуваат лачењето на мелатонин - кој е хормон за спиење, а со тоа се намалува и квалитетот на одмор. На Интернет можете да најдете апликации кои ја филтрираат сината светлина од компјутерот што го користите по зајдисонце и користат светло во жолто или црвено нијанса.
Изменете ги вашите додатоци
Како што се менува сезоната, можеби ќе можете да ги промените додатоците што ги земате. Намалувањето на сончевата светлина веројатно ќе ја намали апсорпцијата на витамин Д што ја имавте во текот на летото. Телото произведува витамин Д како одговор на УВ-Б светлината, која доаѓа од сонцето. Но, сијалиците што ги користиме имаат УВ-Б филтри. Недостаток на витамин Д е доста чест и има ефект на проблеми со спиењето. Додаток на витамин Д3 наутро може да ви помогне да спиете подобро (не земајте го навечер, бидејќи го намалува лачењето на мелатонин). Направете крвни тестови за да ги проверите нивоата на витамин Д пред да ги зголемите дозите што ги земате.
Постојат природни додатоци на витамини кои помагаат во лекување на депресија, честопати и антидепресиви, без да имаат несакани ефекти. Иако имаат позитивни ефекти кога се земаат сами, тие можат да реагираат со третманите што ги користите, намалувајќи ги ефектите од терапија со крв, антивирусна терапија или апчиња за контрацепција. Пред да земете какви било додатоци, проверете како тие комуницираат со третманите што обично ги користите.
Вежбајте повеќе
Вежбите се одлични за расположение. Според синтезата на повеќе од 40 студии, аеробните вежби како што е трчањето имаат корисни ефекти за симптомите на депресија, употребата на тегови е уште подобра за промена на расположението, а комбинацијата од двете работи совршено. Секое движење е корисно, но интензивното вежбање најдобро ќе ви помогне брзо да го промените расположението.
Вежбањето помага да се зголемат нивоата на енергија, што е корисно за поспаноста што нè носи околу 16 часот, кога сонцето ќе зајде. Ако не можете да одите во теретана, можете да се пријавите за спортски или танцов клуб, да правите јога или боречки вештини, да ги трчате своите деца низ куќата - секое движење помага. Пронајдете активност во која уживате. И возрасните сакаат да играат.
Дали сте пробале некоја од овие стратегии за сезонски афективни нарушувања? Дали познавате други кои работат за вас? Напишете ги подолу за да ги споделите со другите.
Написот е изменет и преведен од Блокизиран блог