Како се грижиме за нашето тело за време на бременоста - Страница за психологија
Бременоста е еден од најважните моменти на семејството, во деветте месеци има физички и ментални промени за идната мајка, но и адаптации на брачниот живот, дизајнирани да обезбедат удобност, благосостојба и најхармоничен развој на иднината. бебе.
Иако фокусот е главно на нормалниот развој на растот на фетусот, повеќето мајки се грижат за одржување на телесната тежина, како и враќање на фигурата што е можно поскоро пред бременоста, веднаш по раѓањето.
Дури и ако во Романија не постои јасна норма во врска со зголемувањето на телесната тежина во бременоста, Американскиот институт за медицина очекува зголемување на телесната тежина помеѓу 11 и 16 кг, за жена со нормална тежина пред бременоста, помеѓу 12 и 18 кг за мајки недоволна тежина, а за дебелите, препорачаното зголемување е 5-9 кг. Посебен случај претставуваат мајки на близнаци, кои можат да имаат зголемување на телесната тежина од 16-24 кг.
Што предизвикува зголемување на телесната тежина?
Поголемиот дел од тежината добиена во бременоста не е предизвикана од акумулација на маснотии, туку од промените предизвикани од растот на фетусот. 16-те килограми што ги „здебеливте“ за време на бременоста се одредуваат според:
- фетус: 3500 - 3700 гр
- плацентата: 900 - 1400 гр
- амнионска течност: 1000 - 1500 гр
- гради: 1000 - 1500 гр
- фетална циркулација на крв: 1600гр
- резерви на маснотии: 2500 - 4000гр
- тежина на матката: 1000 - 2500гр
Како да избегнете прекумерно зголемување на телесната тежина
Willе ви презентирам неколку корисни совети и за да ги осигурите сите услови за хармоничен развој и да избегнете недостатоци на храна кај вашето бебе и да спречите несакано зголемување на телесната тежина.
Јадете двапати здраво, а не двојно повеќе!
Наспроти верувањето на некои луѓе, вашите енергетски потреби се скоро исти како оние надвор од бременоста, со мали варијации во зависност од триместар. Урамнотежената исхрана богата со хранливи материи е основа на здрава бременост. За повеќето бремени жени, калориската потреба е 1800 kcal/ден во првиот триместар, 2200 kcal/ден во вториот триместар, 2400 kcal/ден во третиот триместар.
Корисно е да ги следите потрошените калории. Можете да користите една од многуте мобилни апликации што одговараат на вашите потреби (на пример MyFitnessPal). Од суштинско значење е да се јаде двојно здраво, а не двојно повеќе.
Јадете само кога сте (навистина) гладни!
Најважната работа што треба да ја научите е да јадете само кога чувствувате глад и да престанете да јадете кога ќе исчезне, дури и ако не сте го завршиле целиот дел од чинијата. За да избегнете дебелеење преку прекумерна потрошувачка, научете да јадете полека, паузирајте по 3 ластовички, така што стомакот ќе пренесува чувство на ситост до мозокот.
Избегнувајте „грицкања“!
За да го задоволите чувството на глад, можете да ги поделите главните оброци на неколку делови, што го намалува апетитот и со тоа ќе избегнете додавање закуски и „грицкања“, кои обично се претставени со слатки и други калорични јадења.