Како се храниме здраво за време на пандемијата - здрави како дете

За време на овој необичен и прилично тежок период, особено за семејствата што живеат во згради и оние со деца, многу е тешко да се справат со стресот на изолација и долгите денови. Компулсивното јадење е стапица што демне во секој агол во близина на кујната. Возрасни и деца, јас постојано гризам. Чувството на глад е трајно и секогаш го поттикнува фактот дека сега, да се соочиме, сите направивме залихи во кои, неизбежно и многу природно психолошки, се лизнавме И некои опкружувања ›ДѓieliвЂќ или некои невини слатки. Како да се храните здраво за време на пандемијата - неколку совети од Дијана Воикан, педијатар, координатор на програмата за исхрана на деца од предучилишна возраст здрава како дете.

Време е да се фокусираме повеќе на здраво готвење, на градење поригорозна програма за живот, време е да се истресе прашината и да се соблече облеката што лежи на медицинскиот велосипед, да се донесе до уредот. спортови што ги имаме низ куќата, дури и едноставен душек за теретана. Бидете креативни, прескокнете го јажето, користете ги жиците ако ги немате, танцувајте, нацртајте лимон во ходникот, импровизирајте неколку чинии, фрлете ги на жиците Во кофа, направете истегнување, клекнување, лебдење, јога. Дали се сеќавате на „еластичната“, играта на детството? Време е да го вратиме меѓу нас. Има и други заборавени игри, не сум видел деца да играат зраци и ловци, или земјиште или замок. Се разбира, ова не се игри во затворено, но може да се играат многу добро ако имате двор.

Предизвикот на овие денови на изолација е како да не одржуваме во форма, физички и психички, да не додаваме несакани килограми од кои ќе мора да се ослободиме кога сè ќе заврши. и надвор директно во парна облека, ќе одиме повторно во театар, во филм, на тераса, ќе одиме на одмор ›и ќе одиме на плажа.

Поставете дневен распоред

Првиот чекор пред првиот чекор е да поставите дневна агенда, распоред со сите активности што имате намера да ги направите од времето кога ќе се разбудите до креветот. Дури и ако ставите повеќе отколку што можете да направите, нема проблем, тоа се пренесува на следниот ден.

Првиот чекор е да се воспостави програма за оброци и оброци, програма напишана и залепена на фрижидерот и на вратата од собата. Направете го тоа со сите, родителите и децата и бидете што е можно покреативни: нацртано, обоено, залепено. Ако децата се мали, обидете се да користите симболи, фигурини исечени од списанија или боенки. Поминете некое време заедно, оваа програма може да биде дневна или подолг временски период.

Внимавајте на оброците

Во овој период се препорачува да имате 5 оброци (3 оброци и 2 закуски), бидејќи денот се чини долг, а децата се чини дека се постојано гладни. Однапред размислете што ќе јадете и донесете храна на подостапна полица во вашиот фрижидер или оставата, чајната кујна. Можете да ги направите „понеделникот“, „вторникот, средата“ и така натаму од самиот почеток, или можете да ја направите полицата следниот ден секој ден. Не брзајте (и онака не одете никаде), направете го тоа во мир, советувајте ги сите.

Појадок

Оние кои оделе во градинка или училиште се навикнати да се будат рано, па појадокот треба да биде некаде од 7,00 до 8,30 часот. Веднаш штом ќе се разбудите и обидете се да си понудите чаша вода (непосредно пред кафето) со парче лимон или обична; телото стана дехидрирано преку ноќ и треба да ги надополни своите резерви, а потоа да подготви појадок. Изберете храна полна со хранливи материи и здрава: јајца, сирење, риба (дури и од конзервирана храна), малку путер, дефинитивно малку зеленчук, млеко, цели зрна. Може да навлажнете некои чиа семе навечер, кои можете да ги комбинирате за момент со овошје и на тој начин да имате истовремен внес на протеини и витамини. Го имате тука.

Може да направите палачинки, класични, американски или рецепти од банана, кои можете да ги консумирате со полнење солено сирење со копра на пример, или со џем, или чоколаден крем, или едноставно едноставна Чувајте ги за попладневно грицкање, кога ќе можете да ги комбинирате со путер од кикирики или малку мед и ореви.

Ужина во 10 часот

За ужина од 10 часот, подгответе овошје: цело овошје, неколку мали бобинки, суво овошје, компот (по можност без или со многу малку додаден шеќер) или овошна салата, наредени Во виножитото за надеж и доверба дека сè ќе биде добро.

Prénz

На ручек, изберете да подготвите супа со многу зеленчук, дури и ако е замрзнат, тие се многу добри, со или без месо. Крем супа со кисела павлака и крутони од лебот што е исушен во шкафот, украсен со зелени саксии, може да биде избор како единечен курс, или за вториот оброк можете да додадете салата со неколку ореви или бобинки. пченка, маслиново масло, разни семиња и малку сок од лимон.

Ужина во 16 часот.

За ужина од 16 часот, подгответе ги остатоците од палачинки наутро или наредете во мали чинии неколку претходно хидрирани ореви или бадеми, јогурт, сладолед за разгалување. За деца можете брзо да подготвите пудинг (во овој период може да биде дури и од плик), украсен со неколку парчиња овошје или сендвич со путер од кикирики и неколку парчиња банана. Парче торта од маслинка и унца може да биде друга опција или бришо со зеленчук или овошје.

Ако сте подготвувале оброци за себе во текот на денот, време е да го вклучите целото семејство на вечера. Изберете рибино јадење, пилешко на скара, говедско или посно свинско месо, тестенини или пица. За да ви дадете забавен дел од моментот, можете да подготвите раклет или фондеа. Тие можат да се користат како едноставен коњ, ако не сте купиле специјално сирење и замрзнат зеленчук (може да се користи брокула, карфиол, печурки). Или свеж, ако дојдете на пазар во близина на куќата. Салата е добредојдена во секое време:)

Мени за викенд

За време на викендите, мора да вклучите во менито посложена торта, со крем, чоколадо или помфрит, курва или торта. Тоа е тој момент на врвот на пирамидата на храна, што ни овозможува да се разгалиме и што ни дава надеж дека постои, некаде во иднина и момент што вреди да се чека. sД l l sДѓrbДѓtorim. Два дена на славење, во кои трпезата ќе биде кралица, убаво средена, со бел чаршав, со повремени чинии и сребрен прибор за јадење (ако ги имаме), облечена во облека Надвор е убаво, како јадење во град. Додадете букет цвеќе или едноставно цветна гранка, едноставна зелена гранче, грутка трева или растение во саксии.

Уживајте во секој момент, здравје и оптимизам, ви посакувам!