Како се манифестира зависноста од јаглени хидрати
Нездрави јаглехидрати, особено производи што содржат бело брашно, може да даде зависност исто како дрога. Јадеме секојдневно: чист, рафиниран скроб, од леб, пити, помфрит и чипс од компири. Според студиите, јаглехидратите и кокаинот имаат ист ефект во центарот на задоволството во мозокот, па затоа се создава иста зависност. Како и секоја друга зависност, ниските дози веќе не нè задоволуваат и ни требаат повеќе и повеќе јаглени хидрати за да се чувствуваме задоволни.
"Јаглехидратите ослободуваат серотонин во мозокот (хемикалија на среќа), но исто така и состојба на мир, тоа е супстанца за смирување. Кога јадете многу јаглехидрати, влегувате во кома со храна, бидејќи тие имаат седативно дејство. избран од високо обработените “, рече д-р Мајк Дау, психотерапевт и специјалист за зависности, кој беше гостин во емисијата на д-р Оз.
За жал, јаглехидратите се водечка причина за епидемија на дебелина и дијабетес во САД. Детоксикацијата може да биде неподнослива: главоболки, промени во расположението, вознемиреност, депресија.
Знаци на зависност од јаглени хидрати
- 1. Треба да јадете јаглехидрати наутро.
- 2. Не можете да му помогнете. Кога ви треба нешто за да ја покриете емоционалната потреба и да се чувствувате смирени кога сте под стрес, некои се свртуваат кон алкохол, други кон јаглехидрати.
- 3. Имате симптоми на детоксикација ако не конзумирате вакво нешто за 48 часа: главоболка (особено во првите 24 часа од откажувањето), раздразливост (што ќе ја забележат сите околу вас), вознемиреност, проблеми со спиење или дневни задачи.
Зависноста од јаглени хидрати исто така може да предизвика проблеми со имунитетот и срцеви заболувања.
Планот од 28 дена да се ослободиме од зависноста. Заедно со д-р Дау, д-р Оз подготви план за детоксикација Д-р Дау вели дека клучот на овој план е да не се врати. Е се чувствувате раздразливо, а тоа ќе ве натера да се откажете.
Недела 1. Не елиминирајте јаглехидрати, туку додавајте храна што ќе ја задоволи вашата желба за јаглехидрати. Секогаш кога третираме зависност, додаваме нешто во нашиот живот, наместо да го елиминираме. Еве неколку здрави начини за ослободување на серотонин во мозокот: додадете интегрални тестенини, кафеав ориз, киноа и други цели зрна.
Тој ослободува серотонин во мозокот, нè одржува сити подолго и за неколку часа престануваме да размислуваме за храна. Овошјето исто така ни дава одржлив серотонин; кожата содржи влакна (кои не одржуваат сити подолго).
Недела 2. Намалете го внесувањето на две порции јаглехидрати на ден. Овие јаглехидрати се како две шаки леб, тоа е сè што е потребно. Побарајте поддршка од вашите најблиски. Луѓето копнеат за поддршка, врски, loveубов; храната ги заменува. Ако имате поддршка и станете одговорни, тогаш нема да јадете затоа што нешто ви недостасува во емотивниот живот.
Недела 3. Намалете ги јаглехидратите на една порција на ден (колку тупаница/ден). "Големиот проблем е како да се справите со предизвикувачите со кои се соочуваат многу луѓе. Во оваа фаза ви требаат други работи што прават да се чувствувате добро. Двата најчести предизвикувачи на емоционално јадење се: стресот и осаменоста", додава др Дау.
Треба да пронајдете активности што не се хранат и кои ќе ви го зголемат нивото на серотонин: направете бања со меурчиња, прочитајте нешто пријатно. Во случај на осаменост, јавете се на телефон, јавете се на некого, испратете порака до некој близок. Правејќи го ова, нема да копнеете толку за пица или тестенини.
Недела 4. Ние всушност се откажуваме од нездравите јаглехидрати. Можете да јадете здрави, но не можете повеќе да ги консумирате нездравите јаглехидрати од кои сте биле зависни досега. Ова е тајната: заменете ги хормоните што ги земавте од јаглехидрати со активности што промовираат друг вид хормон што му е потребен на мозокот.
Окситоцин е еден таков хормон; водете loveубов почесто и останете прегрнувани после. Окситоцинот е хормон на благосостојба, кој не смирува. Ако немате партнер, студиите покажуваат дека гушкањето домашно милениче може да има ист ефект.
Друг совет е да излезете надвор и да останете на сонце 20 минути за внес на витамин Д; така, нивото на серотонин се зголемува на здрав начин. Серотонин и сон одат рака под рака: спиење помеѓу 7-9 часа на ноќ; ако не спиете толку многу, вашето тело ќе го елиминира хормонот што ќе ве натера да копнеете по нездрави јаглехидрати.