Пронајдете ја големината на десниот дел во 2 чекори
Идеалната големина на порцијата предизвикува конфузија кај многу луѓе. Дали е точна количината на мојата чинија? Дали треба да биде поголем или помал? Како да ја пронајдам вистинската големина на дел за губење на тежината? Youе ти кажам зошто се бориме со вистинската големина на нашите делови и како можеш да работиш на тоа во два чекора.
ОД КАДЕ СЕ ПОГРЕШНИ ГОЛЕМИНИ НА ПОРЦИЈАТА?
Многумина се занимаваат со прашањето за точна или идеална големина на порција по лице. Без оглед на тоа дали моментално слабеете или сакате да работите на вашите навики во исхраната воопшто, исто така може да ја доведете во прашање големината на порцијата.
Но, зошто често не можеме да процениме дали делот бил доволен или не? Ако се сеќаваме на нашето детство, тоа обично не беше проблем. Секако дека бевме под влијание на нашите родители, но сепак јадевме сè додека не се заситивме - понекогаш нешто остануваше на чинијата. Но, тоа не беше никаков проблем, без прашање, без сомневање.
Како дете, веројатно сте имале прилично добро чувство за тоа колку ви требаат.
Но, со возраста доаѓа самосвеста. Особено како тинејџер, изгледот и фигурата стануваат важно прашање за многумина. Колку треба да тежам Кој е идеалот за убавина? Дали сум во согласност со тоа? И многу важно: Како да стигнам таму?
Најдоцна во овој момент, повеќето од нив се среќаваат со својата прва диета - и постојат бројни варијанти.
Можеби сте пробале „FDH“ во минатото, што значи „Јади-половина“. Порциите се систематски поделени и ви е дозволено да јадете само половина.
Или ви рекоа дека наместо три главни оброци, треба да јадете пет помали порции. Значи, вие свесно ги сменивте големините на порциите и го истегнавте оброкот на пет оброци.
Можеби веќе сте виделе што добивам со овие примери: Секоја диета ви дава различно правило за тоа како треба да ја дизајнирате големината на порцијата.
Правилата важат само за времетраењето на диетата, но многу од нив несвесно заштедувате. Во задниот дел на вашиот ум има тони упатства, препораки, совети и правила кои лебдат наоколу.
Резултат: На крајот, постои целосна конфузија околу точната големина на порцијата. Што друго можете да јадете? Што не И пред сè: колку?
Она што некогаш беше целосно логично и природно за нас, одеднаш прерасна во комплексна наука која создава несигурност со своите понекогаш дури и контрадикторни изјави.
ПРАВИЛА ЗА ТОЧНИ ДЕЛИ НА ПОРЦИЈА
Постојано добивам бројни пораки на оваа тема. И на моите тренерски сесии, учесниците често ми го поставуваат прашањето: Дали постои правило за вистинската големина на порцијата?
И, всушност, постојат „правила“ за ова. На пример, овој:
Користете ја раката како единица за мерење. Теоријата што стои зад тоа е дека раката е во добра врска со стомакот. Детето има мала рака и исто така мал стомак, додека возрасните имаат поголема рака и исто така поголем волумен на стомак.
Толку приближно објаснето, ова правило вели дека можете да ја користите вашата рака како мерило за одредување на големината на порцијата. Можете да дознаете повеќе тука.
Сепак, брзо се поставува прашањето: дали навистина сакате да трчате наоколу и секогаш да ја подавате раката кога станува збор за големината на порцијата? И што правиш кога можеби не си толку гладен? Дали сè уште стискате во дел според големината на вашата рака?
Или имате огромна дупка во стомакот, но не смеете да добиете второ парче бидејќи веќе сте ја изеле својата количина.
Мојата следна изјава веројатно нема да ве изненади толку многу: Иако оваа формула постои, таа тешко им одговара на сите.
Секоја личност е различна. Активности, метаболизам, фигура - сè е поинаку. Затоа е тешко да се побара правило што универзално ќе ја одреди големината на порцијата. Тоа само би било надворешно пропишано упатство - исто како и со диетите.
Затоа, не го сметам овој пристап погоден за секого и исто така не е погоден за секојдневна употреба.
КАКО ДА ГИ пронајдете ИДЕАЛНИОТ ГОЛЕМИНА ПОРЦИЈА ЗА ВАС
Звучи банално, но веќе ги имате сите ресурси што ви се потребни за да ја одредите точната големина на дел во вас.
Вашите навики во исхраната ќе вклучуваат контролирана од вашата хормонална рамнотежа. Едноставно кажано: Во зависност од тоа колку добро (или слабо) се храни вашето тело и колку храна има во гастроинтестиналниот тракт, вашето тело ослободува хормони кои ви кажуваат дали ви треба повеќе или помалку храна.
Предизвик е да се согледаат физичките сигнали и да им се верува. Бидејќи самото чувство на глад и ситост треба да ја одреди индивидуалната големина на порцијата.
Но, можеби ќе треба повторно да работите на вашите сигнали по многу години пропишани правила за јадење. Често заборавате да ги перцепирате сопствените физички сигнали со текот на времето. Како и да е чувството на ситост кон вас?
Во мојот пост на блогот „Кога сум сит? 3 совети како можете да го обучите чувството на ситост „goе влезам во повеќе детали и ќе ти кажам како полека може повторно да научиш да го слушаш чувството на ситост.
Големините на нашите порции исто така се одредуваат според навиката. Можеби секогаш сте јаделе големи оброци во домот на вашите родители и затоа сте навикнати чинијата да ви биде навистина полна. Но, таквите навики можете да ги прекинете веднаш штом ги препознаете.
НИКОЈ НЕ МОANЕ ДА ЈА ДАВА ВАША ГОЛЕМИНА ПОРЦИЈА
Човекот сака правила! Ова е причината зошто културата на диета работи толку добро. Но, преку правила - не само во исхраната - предавате дел од одговорноста за своите постапки на некој друг, што ги олеснува работите.
Му верувате на друга личност дека тие го знаат решението и ги прилагодувате дадените обрасци на однесување без навистина да се прашувате дали тие исто така ви одговараат. Но, реално и од нутриционистички аспект, не може да има какви било правила што важат за милиони луѓе, бидејќи секој има различно тело.
Затоа ве советувам: Чувајте ја одговорноста за вашите навики во исхраната, а со тоа и за големината на порцијата со вас!
Само вие можете да одредите која е идеалната сума за вас. Ниту диетата со списанија, ниту најдобриот пријател, ниту јас.
Колку храна ви треба во моментов зависи од бројни фактори.
На пример, ако сте имале добар и хранлив појадок, вашиот ручек сигурно ќе биде помал.
Ако едвај сте јаделе нешто претходниот ден поради целиот стрес, следниот ден дефинитивно ќе јадете поголеми порции.
Исто така е важно да не дозволите да бидете под влијание на оние околу вас. Јас и сам го знам тоа: Вие седите со вашите пријатели во вашиот омилен италијански ресторан и продолжувате да гледате надесно и лево.
Твојот пријател преку улица ја јаде целата пица со задоволство? Тогаш и вие можете да го направите тоа! Но, твојот пријател лево ти ја грицка само неговата мала мешана салата? Тогаш можеби треба да престанете да јадете сега!
Но, не треба да ве интересира што се случува околу вас. Бидејќи вашето тело знае колку му треба во овој момент и колку треба да биде вашиот дел. Треба само да ја искористите шансата и да го слушате.
2 ефективни чекори до големината на десниот дел
Основното правило за јадење е: работете со вашето тело, а не против тоа!
Особено кога сакате да изгубите малку тежина, дури може да го видите вашето тело како непријател. Држете диета, забранувате си слатки, а сепак бројот на вагата не е каков што сакате.
Меѓутоа, ако сакате повторно да работите со вашето тело и повеќе не дозволувате да бидете водени од надворешни правила, би сакал да ви покажам два чекори што можат да ви помогнат:
ЧЕКОР 1: ИСКОНУВАЈТЕ ЈА ДИЕТАЛНОСТА!
Строгите правила во навиките во исхраната ретко помагаат на долг рок. Затоа, земете парче хартија и запишете кои „правила“ ги имате - можеби несвесно - вградени во вашите навики за јадење. Кои надворешни упатства влијаат на внесувањето храна? Што останува од многуте диети што би можеле да ги разгледувате на дневна основа?
Откако ќе го имате ова во црно-бело, можете постепено да работите на тоа и да ги отфрлите овие правила.
ЧЕКОР 2: Верувајте му на вашето тело!
Овој чекор е обично малку потежок. Но, навистина е важно да научите повторно да го слушате и да му верувате на вашето тело.
Секој ден добивате сигнали како глад и ситост, „едноставно“ мора да ги слушате. Со многу сложени правила што ви го прават непотребно тешко, вашето тело може да ја регулира идеалната големина на порција сам по себе.
Додуша, тоа не е лесна задача. Потребно е многу трпеливост, многу работа и редовно тренирање. Внимателното јадење е голема помош тука. Но, со текот на времето ќе научите повторно да го разберете вашето тело и не мора да се потпирате на надворешната големина на порцијата.
Се надевам дека можев да ви дадам важни импулси на темата „големина на порција“. Доверба во вашето тело и не дозволувајте надворешноста да влијае на вас. Не можете да погрешите со ова и наскоро ќе одговорите на прашањето за вистинската големина на порцијата за вас.
Која е вашата големина на порција? Дали сте задоволни со тоа или сакате да работите и на тоа? Јас би бил среќен ако го споделите вашето мислење и приказна со нас во коментарите.